Hur undviker man ångest i karantänstider?

I dessa tider där det är viktigt och av yttersta vikt att stanna hemma för vårt välbefinnande, de som vi älskar och bidrar till vårt lands hälsa.

Ångest kan mycket lätt hitta sin väg in i våra liv, når upp till förtvivlan, demotiverad eller trött utan att ens göra någonting. Att göra dagarna till en svår börda att bära.

Vi vet att denna nuvarande situation på fyrtio är ganska svår att hantera för vissa, för det verkar som om de på ett visst sätt har tappat sin riktning och kontroll över sitt dagliga liv. Och istället för att se det som en möjlighet att göra alla saker vi inte kunde eller vila, vi känns som ett pålagt straff som dränerar vår energi, ökar stress och känslor av klostret.

Men oroa dig inte, inte allt hopp är förlorat. Endast med beslutsamhet och kreativitet kan du förvandla denna karantän till ett inlärningsrum och tillväxt, samtidigt som vi bekämpar stress samtidigt. Så skaka av tröttheten och kolla in dessa tips för att undvika ångest i tider av karantän.

Varför gör oss oroliga att stanna hemma?

Hur många gånger har du inte önskat att du kunde få några dagar eller veckor från jobbet för att göra någonting? Ju mer vi jobbar dag för dag, desto mer längtar vi efter en semester bara för att vila. Så varför känner så många ångest i karantänen? väldigt lätt. Eftersom karantän inte är synonymt med semestrar utan med en kamp för att överleva.

Med få förnödenheter och öppna källor för att få dem, med begränsningen att bara gå ut i ett par timmar en familjemedlem och utan möjlighet att besöka vänner eller familj. Det här är inte precis en urtagssituation att njuta av. Och det är precis det som orsakar stress och förtvivlan hos människor, eftersom det inte är möjligt att komma åt de bekvämligheter och alternativ som tidigare hade.

Men framför allt beror det på att vi inte längre har samma aktivitet som tidigare och som kan generera mental trötthet, vilket får hjärnaktiviteten att ackumuleras utan att kunna släppas. Orsakar hjärtesorg, upprepade tankar och till och med fysisk utmattning. Varje produkt med låg energi som får oss att göra något.

Kaos och inneslutning som grund för ångest

En annan orsak till ångest under karantänerna är kaoset och förtvivlan som vissa människor överför på gatorna. Både på grund av situationen med virusrisk som vi alla är utsatta för, och på grund av att vi inte har tillgång till vanliga leveranser. Således kan nyheterna om smittningar, sjukdomar eller problem som andra lever, mata nivåerna av påfrestning innan inkognito att veta hur man kan övervinna det.

Nu finns det den andra polen. För vissa är det inte ett stort besvär för att vara hemma eftersom de kan njuta av att jobba därifrån virtuellt eller för att de vanligtvis inte går mycket ofta. Men för andra är fritid och inneslutning inte en bra kombination alls för att de känner sig oproduktiva eftersom de inte kan gå. till deras dagliga aktiviteter, omotiverade av att inte gå ut för att träna eller oroliga för att inte kunna besöka sina nära och kära.

Är det normalt att känna så här i dessa tider?

De flesta av dem som lider av någon form av ångest i detta karantän undrar är vi galen? Och svaret är nej. Att känna sig omotiverad, avskräckt eller något stressad under en karantänavstängning är helt normalt. Det är bara ett naturligt svar på något som hotar vår integritet, säkerhet, frihet och från vilken vi inte kan fly.

Endast Vi måste vara medvetna och ta skydd hemma så att allt snart blir normalt igen.

17 tips för att undvika karantänångest

Så oroa dig inte om du känner dig yr, trött, rastlös eller upprörd ibland. Det viktiga är att du inte låter dig styras av dessa känslor eller känslan av ensamhet Och när dessa dyker upp, gör beslutet och öva på ett av dessa tips.

1. Skapa ett dagligt schema

Det första steget du bör göra är att anpassa dig till denna situation och försöka skapa en ny daglig rutin. Så leta efter olika aktiviteter som du vill göra och planera dem i en dagordning som om det vore ditt vanliga vardag.

Detta hjälper dig att hålla fokus och undvika en sådan skillnad i ditt liv. Naturligtvis kommer detta bara att hjälpa dig om du förbinder dig att följa rutinen och detta innebär att du vaknar tidigt, klär dig på rätt sätt och följer det schema som du själv har satt.

2. Skapa en framtida önskelista

Denna situation är inte långvarig, så utnyttja denna paustid för att skapa en lista över allt du vill göra när detta händer. Att skapa nya projekt eller planer hjälper dig att hålla dig fokuserad när du återvänder till din normala rutin, liksom att ha ett nytt motiverande syfte. Ett bra tips är att du förbereder eller undersöker allt du behöver under karantänen, så att du får en bättre disposition.

3. Fortsätt studera

Nu när du kan ha gott om ledig tid, sitta framför ditt hus istället för att hänga runt ditt hem dator och leta efter kurser, artiklar med bra innehåll eller webbråd så att du fortsätter att skaffa nytt kunskap. Både om din gren av studier och andra saker som du alltid har velat ta reda på.

Plattformar som Coursera, MiriadaX, Khan Academy eller olika MOOCs är alltid tillgängliga gratis för dig att fortsätta studera.

4. Stärka din kunskap

Ett annat bra alternativ är att undersöka webbplatser för att öva din kunskap. Det finns olika plattformar där du kan fortsätta träna din matte, språk, programmering, musik, måla, skriva färdigheter etc. Det finns också mobilappar där du kan ange grupper av människor runt om i världen för att öva och dela. Som det är fallet med Amino.

Med dessa verktyg kan du underhålla dig själv medan du förstärker det du redan har lärt dig och till och med hitta nya upptäckter som hjälper dig att förbättra dina färdigheter.

5. Hitta en ny hobby

Detta hjälper inte bara dig utan resten av din familj att hitta en perfekt underhållning för de eftermiddagar där det verkar som om du inte har något att göra. Du kan börja läsa, rita, sticka, sy, måla eller spela spel i appar för mentala färdigheter.

Detta hjälper dig också att ha din hjärna aktiv och undvika utmattning. Vem vet, du kanske till och med gillar det och tar det med dig när allt återgår till sin vanliga kurs.

6. Lär dig en ny färdighet

Har du någonsin velat lära dig eller träna i något men inte haft tid? Nåväl nu är detta ditt perfekta ögonblick. Ta tillfället i akt att lära dig ett nytt språk, perfekta dina tekniker eller börja med det du ville ha.

Webbplatser som Open English, Crehana, Domestika eller Google har speciella gratiskurser för denna karantän om olika ämnen i karantänen, som eller bör du missa.

7. Ta tillbaka något du lämnade

Detta är också ett bra tillfälle att ta upp något som du lämnade i väntan, till exempel listan över böcker du ville läsa i år, fixa något i ditt hem eller göra den rengöring du planerade. Allt du lovade kan du uppfylla i karantänen. Så du kommer inte att ha något som väntar på att göra när du återvänder till ditt dagliga liv.

Men å andra sidan kan du ta dig tid att lämna en vana som du sa att du ville bli av med men inte hade arbetat med den.

8. Skapa en träningsrutin

Att hålla din kropp aktiv är lika viktigt som att hålla ditt sinne friskt, så lägg inte din fysiska aktivitet åt sidan vid dessa tillfällen. Snarare utforska olika YouTube-kanaler av fitnessexperter för att börja bli i form. Du kan hitta rutiner för nybörjare, hjärtövningar, ton, yoga, pilates, motstånd eller träning för hela kroppen.

9. Skäm bort dig själv

Mycket få gånger kan vi hitta ett ögonblick för oss själva, ta hand om oss själva och ge en kärlek till vår estetiska hälsa, för nu är det dags. För att göra detta kan du leta efter handledning om estetisk vård som du kan återskapa i ditt hem med hemlagade ingredienser och förvandla ditt utrymme till ett femstjärnigt spa.

10. Organisera ditt hem

Enligt vissa konstarter som Feng Shui indikerar de att oordning i hemmet kan överföra dåliga energier till människorna som lever i det, eftersom det främjar stagnation snarare än flytande och harmoni. Så ta dig tid att organisera ditt hus och lämna det som ett obefläckat tempel.

På det sättet kommer du att se hur ditt humör förändras, kanske kan du hitta några förlorade skatter eller ha några att donera. Det bästa är att du kan ägna en liten sektor varje dag.

11. Kontrollera din garderob

Du kan också ta tillfället i akt att städa din garderob. Så att du kan organisera allt på ett mer funktionellt och visuellt vackert sätt. Du kan också ta dig tid att se vilka kläder du inte längre bär, sedan donera dem och vilka som behöver en touch-up, vilket du kan göra med DIY-färdigheter.

12. Gör aktiviteter med dina barn

Kom ihåg att de små hemma också kan drabbas av ångest under karantänen, ännu mer eftersom de inte kan gå ut för att leka, studera eller träffa sina vänner. En bra rekommendation är att du skapar spel och aktiviteter att njuta av under dagen.

Du kan också lära dem nya färdigheter som att laga mat, rita, lära sig ett språk, hantverk etc. Och använd även videosamtal så att du kan träffa dina vänner.

13. Använd sociala medier och TV klokt

Som vi redan sa är något som genererar mycket stress och oro de ständiga nyheterna och vissa överdrivna om den nuvarande situationen. Så försök att minska mängden nyheter du letar efter och använd istället nätverk och TV till kommunicera med din, skapa grupper av videosamtal, titta på handledning eller lyssna på podcasts som hjälper dig att växa och sök underhållande spel.

Du kan också dra nytta av Netflix-plattformen för att titta på serier eller filmer och göra ditt hem till en biograf.

14. Avfyra din kreativitet

Om du är en mycket kreativ person eller som gillar att uppfinna något nytt, sluta inte i den här situationen och hitta nya sätt att inspirera eller skapa. Ta allt du har i ditt hem för att göra något nytt, förnya ett föremål i ditt hem, för att skräddarsy dina kläder, skapa nya kläder etc.

15. Följ olika handledning

Du kan också dra nytta av detta ögonblick för att se olika handledning som lär dig att skapa eller utveckla nya färdigheter. Såsom smink, naglar, frisör, konst, sömnad, DIY-tekniker, hantverk etc. som du kan följa hemifrån och vara expert i slutet av karantänen.

Det här är den perfekta tidpunkten för dig att omsätta försök och fel i praktiken.

16. Öva i köket

Men om din är det köket, då är detta utrymme perfekt för dig att öva på alla de recept som du har sparat eller de desserter som kommer att förnya din energi. Naturligtvis, kom ihåg att också ha en hälsosam och balanserad kost, så leta efter naturliga såväl som läckra alternativ.

17. Leta efter avkopplande övningar

Men om du behöver något lite mer avkopplande, för att hjälpa dig tysta ditt sinne eller hålla din kropp i balans. Öva sedan andningsövningar som hjälper dig att lindra muskelspänningar. De bästa alternativen för detta är yoga, tai chi eller meditation.

Kom ihåg att detta bara kommer att vara effektivt om du begår och skakar av tröttheten.