Hur bekämpar man trauma? 5 användbara tips

Att bekämpa psykologiskt trauma är komplicerat, men långt ifrån omöjligt. Faktum är att det är en del av det vanliga i psykoterapiprocesser, och det finns för närvarande flera interventionsprogram och strategier som hjälper till att uppnå detta och uppnår långvariga effekter termin.

I den här artikeln kommer vi att granska flera tips för att veta hur man kan bekämpa trauma, eller snarare, övervinna det.

• Relaterad artikel: "Posttraumatisk stressstörning: orsaker och symtom"

Vad är ett psykologiskt trauma?

Psykologiskt trauma är en känslomässig och beteendeförändring som är en del av efterdyningarna av en smärtsam händelse genom vilken en person har passerat. Sådana händelser kan ha att göra med en situation där fysiskt våld inträffade eller en olycka som hotade någons fysiska integritet (och faktiskt dessa egenskaper är mycket vanliga), men det kan också vara så att det som är skadligt är mer abstrakt och subtilt och inte involverar fysisk smärta eller skador, blåmärken ...

I praktiken kan psykologiskt trauma definieras som det känslomässiga "märket" som dessa situationer kvar i minnessystemet hos den person som utvecklar denna förändring. Dessa psykologiska följder kan förbli latenta eller "sovande" en stund och vid en viss tidpunkt börja manifestera sig och förhindra att personen har en god livskvalitet.

Symtom genom vilka trauma manifesterar tenderar att vara kopplade till överdriven ångest, även om denna förändring inte ingår i kategorin ångeststörningar (i vilka vi hittar fobier, panikattacker, generaliserad ångest och andra psykopatologier Liknande).

Det är också vanligt för skuldkänslor: många människor känner sig ansvariga för att lida av detta problem, även om de har det traumatiserade av upplevelser där de var offer (misshandel, sexuella övergrepp i barndom…).

Som med alla psykologiska störningar i allmänhet, trauma kan förekomma i varierande grad av intensitetoch i de allvarligaste fallen kan det till och med åtföljas av symtom av dissociativ typ. Dessa inträffar till exempel när personen tappar medvetenheten om när och var de är när de framkallar minnen relaterade till traumat.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionellt minne: vad är det och vad är dess biologiska grund?"

5 nycklar för att bekämpa och övervinna trauma

Lyckligtvis är trauma en upplevelse som kan övervinnas. Nedan hittar du flera av de viktigaste idéerna för att veta hur man gör det, även om du måste komma ihåg att varje fall har sina särdrag.

1. Gå till terapi

Det första tipset är att det är viktigt att gå i terapi. Trauma är tillräckligt allvarlig för att söka professionell hjälp och underskatta inte dess destruktiva kapacitet.

Från psykoterapi och medicin tillhandahåller verktyg som hjälper patienten både att mildra obehaget som orsakas av symtomen på trauma och att övervinna detta tillstånd, ge det en upplösning. På detta sätt anger interventionsprogram kortsiktiga och långsiktiga mål.

Vad mer, Det är viktigt att du, när behandlingen har börjat, ständigt går till sessionerna och inte avbryter den. när du märker att du mår bättre. Om du hamnar i det här felet kan du förlora en stor del av dina framsteg på några dagar eller några veckor. gjort, eftersom de ännu inte har "fixats" helt i ditt sätt att hantera känslor och interagera med miljön.

Å andra sidan, eftersom läkare och psykologer som tar ditt fall kommer att veta bättre egenskaperna hos ditt individuella problem, i Om dess indikationer strider mot listor med allmänna råd som den här, bör du ge mer värde åt dess ord.

• Relaterad artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

2. Försök inte blockera dessa minnen

Om du blir besatt av att försöka stänga av de påträngande tankarna kopplade till trauma, ger du dem mer kraft. på dig, och du kommer bara att uppnå motsatt effekt till den önskade. Försök inte att "tömma" ditt sinne, eftersom det är omöjligt och du kommer att bli frustrerad.

Antag att du inte helt kan kontrollera vad som går igenom dig och att det alltid kommer att vara föremål för en ström av tankar som kommer att uppstå efter varandra, varav några kommer att generera ett visst obehag.

3. Var inte rädd för begreppen kring trauma

Varje trauma har en kärna av bilder och idéer som är outhärdliga vid varje tillfälle och får oss att känna oss väldigt mycket fel, och en hel serie mentalt innehåll som kretsar kring det och som orsakar oss obehag, men inte på ett sådant sätt intensiv. Det bästa är att du inte antar att denna andra grupp av tankar och bilder kommer att leda dig att återuppleva traumat., och att du försöker "förlora din rädsla".

Undvik till exempel att inte besöka vissa platser som är indirekt kopplade till det som får dig att återuppleva traumatiska minnen, och försök faktiskt ge dem andra konnotationer. Gör nya, positiva och stimulerande aktiviteter ur din synvinkel på ett sätt som denna typ av upplevelser är kopplade till innehållet i "banan". På det sättet kommer du att förlora respekten för dem och traumadomänerna kommer att begränsas mer och mer, vilket ger dig mer handlingsutrymme.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är trauma och hur påverkar det våra liv?"

4. Öva på att acceptera obehag

Du måste träna din förmåga att hålla i åtanke visst innehåll som genererar obehag. Inte bara de som är relaterade till trauma, utan alla i allmänhet. På detta sätt blir du bättre och bättre på att inte undvika vissa idéer och bilder, och dessa kommer att lämna ditt medvetande när de har kommit.

I den meningen kan det vara användbart att träna Mindfulness. Dessa typer av övningar kommer att leda dig till att vara medveten om de erfarenheter som är förknippade med det här och nu utan att bedöma dem, bara acceptera dem för vad de är.

• Relaterad artikel: "Emotionell smärta: vad är det och hur man hanterar det"

5. Luta dig på dina vänner och familj

Processen att övervinna ett trauma är inte helt individuell. Vi är sociala varelser, och det är normalt att söka stöd från andra när vi känner oss särskilt utsatta. Försök att undvika att isolera dig själv på ditt sätt att uppleva trauma.

Behöver du professionellt psykologiskt stöd?

Om du går igenom svåra tider och du märker att du behöver psykoterapeutiskt stöd, kontakta mig.

Mitt namn är Javier Ares och jag är en allmän hälsopsykolog, en expert på former av obehag i samband med ångest, depression och / eller förhållandeproblem, som jag framför allt behandlar från kognitiv beteendeterapi.