'Jag är nere': 3 tips för att övervinna den känslan

Vårt humör är som en berg-och dalbana: i vissa avsnitt är vi uppe och i andra nere. Människor upplever ett brett spektrum av känslor, inklusive positiva och negativa.

Glädje, eufori och lycka är känslor som vi tycker om att känna, medan sorg, brist på motivation eller motvilja anser vi vara obehagliga.

När vi säger "Jag är nere" ser många det som något dåligt, men det är verkligen helt hälsosamt att känna det, mycket mer än att övertyga oss själva om att vi ska vara lyckliga hela tiden. Låt oss se varför.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Jag är nere: vad gör jag?

Vårt humör är aldrig stabilt. Det finns tillfällen när vi är mer animerade och vid andra tillfällen när vi känner oss mer sjunkna. Det kan bara ta några timmar, det kan ta några dagar, veckor eller till och med några månader. emellertid kommer det alltid att finnas ett ögonblick, fullt av demotivation och sorg, där vi kommer att säga till oss själva "Jag är från fagott".

Illusionerna har stängts av, vi känner inte det och vi vill inte göra någonting alls.

Vi är lat om allt, men inte för att vi är lat eller för att vi vill skjuta upp lite. Nej, det är lat med brist på humor, av "inte nu, jag känner inte för det." En lathet som varken är självisk eller vilsam, det är helt enkelt att det inte finns några emotionella eller psykologiska krafter för att upprätthålla samma rytm som vi hade tidigare.

Det är helt normalt och hälsosamt att känna så här då och då.. Vi kan inte känna glädje dygnet runt. Känner mig ledsen, omotiverad och inte vill göra saker någon gång på dagen eller på några dagar i rad är ett tecken på att vi lever och att vi inte är människor som fångas i en konstant virvelvind av eufori patologisk. Allt som går upp måste komma ner, det är därför det finns många upp- och nedgångar i livet. Förtvivla inte att du är frisk.

Lyckans tyranni

Om vi ​​gör en snabb sökning på hur vi kan vara lyckliga hittar vi många artiklar, videor och till och med självhjälpsguider som beskriver strategier och steg för att göra resten av vårt liv lyckligt livstid. De lovar oss att inte leva en sekund av sorg, de får oss att tro att det är en mycket dålig känsla, skadlig för vår hälsa och våra personliga relationer. Att vara ledsen är dåligt, dysfunktionellt. Retro vad, sorg.

Vi lever i en värld där negativa känslor har demoniserats., vilket får oss att ignorera det faktum att, så obehagliga som de kan vara, de är nödvändiga. Som vi sa är de ett tecken på god mental hälsa, och vi kan inte låtsas att dölja eller ignorera våra känslor. Lyckans tyranni som främjas av självhjälpsguruer och andra till synes psykologiska strömmar har sålt tanken att människor alltid behöver vara lyckliga och att alla "dåliga" känslor måste vara utrotas.

Problemet med dem som främjar dessa idéer är att de erbjuder strategier som varken är realistiska eller fungerar på lång sikt. Dessutom är att vara emot upplevelsen av negativa känslor att neutralisera den mänskliga naturen själv. Det är inte möjligt att vara lycklig i extremt obehagliga situationer som en familjemedlems död, förlust av ett jobb eller när vi bryter ett ben. Tanken att vi måste vara lyckliga ja eller ja inför motgångar, försök alltid se den positiva sidan av saker och ignorera det dåliga är att bedöva vårt sätt att vara.

Det är av den anledningen som vi inte kommer att prata om sätt att undvika eller bli av med nedgången nedan. Tanken är inte att eliminera denna känsla eller förhindra att den händer igen..

Tips för att hantera denna känsla

Även om det är möjligt att undvika sorg i framtiden för vissa saker, är det normalt att vi känner oss lite då och då, och långt ifrån att bekämpa det, måste vi leva det. Det kan bero på något vi har gjort eller för att vi helt enkelt har vaknat i dåligt humör, men det är en känsla, och som sådan kommer den att ha sin funktion, dess betydelse i våra liv.

1. Acceptera känslorna

Jag är nere, vad är det första jag gör? Mycket ofta är den första reaktionen på denna känsla att förneka den. För det vi gör allt för att distrahera oss själva och bekämpa denna obehagliga känsla. Ingen vill känna sig ledsen, och det är logiskt att vi försöker bli av med upplevelsen av denna känsla så snart som möjligt.

Men vi måste göra tvärtom. Istället för att ignorera att vi är nere måste vi acceptera det som händer. Vad är konstigt? Även om det till och med kan verka kontraintuitivt, måste vi förstå det när vi pratar om känslor och motstår dem Det enda det kommer att uppnå är att när vi uppmärksammar det i framtiden kommer det att komma tillbaka med mer kraft, vilket gör det svårare Göm det.

Faktum är att en av de grundläggande pelarna i psykoterapi är att negativa känslor dyker upp, att patienten upplever dem igen i Han konsulterar målet att han är medveten om dem, accepterar dem, kan identifiera dem och följaktligen kan arbeta med dem.

• Du kanske är intresserad av: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

2. Luta dig till våra sociala relationer

Att förbättra kvaliteten på våra sociala relationer har en direkt inverkan på vår lycka och hjälper oss att bättre hantera våra negativa känslor som sorg eller ilska. Friska vänskap är en bra motivator när du går igenom en nedgång., uppmuntrar oss att må bättre utan att ignorera det som har lett oss att vara som vi är.

En god vän stöder oss genom att vara där, lyssna på hur vi berättar för honom hur vår partner har lämnat oss, hur de har sparkat oss eller vad som har hänt som har gjort att vi mår så illa. Oavsett vad det är som har gjort oss ledsna, kommer han eller hon aktivt att lyssna på oss, vilket får oss att må mycket bättre genom att förmedla hur vi mår. Han kommer inte tvinga oss att ha det bättre att ge oss tomma "glöm inte att vara lyckliga" råd.

Därför måste vi ha andra människor vi litar på och som får oss att känna oss stödda, nödvändiga för att må bra. Det bör också sägas att sociala relationer hjälper oss att undvika att falla ännu djupare, eftersom ensamhet kan bidra till att göra vår nedgång ännu lägre.

3. Lämna inte våra mål

Vi har kommenterat att vi ska leva våra känslor och inte aktivt försöka distrahera oss själva för att dölja dessa känslor. Hans sak är att leva dem, men utan att detta gör att vi helt överger allt som utgör vårt dagliga liv, något som är ganska vanligt att hända oss när vi är nere.

Vem som helst har en dålig dag, och det är normalt att vi inte den dagen vill fortsätta med vårt projekt, vare sig det blir passform, lära oss ett språk eller avsluta en examen.

Du måste dock anstränga dig och till och med fokusera ännu mer på det målet. Detta försöker inte distraheras, utan försöker vara konstant, leva känslor men samtidigt leva vårt liv. Vi kan behöva ta en paus då och då, men vi får inte gömma oss bakom att vi har fel att ge upp.

Om vi ​​fortsätter med våra projekt trots att vi är nere kommer vi att skapa ett mycket kraftfullt prejudikat. Vi kommer att ha skapat minnet där vi kommer ihåg att trots motgångar, trots att vi inte hade lust eller var på humör, var vi tåliga och vi fortsatte att göra det vi ville uppnå. Vi kände negativa känslor, men de hindrade oss inte från att vara starka och gå vidare. Det är detta tänkesätt som kommer att göra oss lyckliga i framtiden, och inte den billiga självhjälpsfilosofin som vi borde vara lyckliga bara för.

• Du kanske är intresserad av: "De åtta typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

Skillnader mellan att vara nere och att ha depression

På populärt språk är det vanligt att säga "Jag är nere" för att referera till att vara ledsen eller nere. Det är svårt att bekämpa detta uttryck och försöka utbilda alla att sluta använda det i deras vardagsspråk, även om vi gör en hänvisning att det kan vara respektlöst att jämföra att ha en dålig dag med att drabbas av en psykiatrisk störning som innebär mycket funktionshinder för människor som gör det. lida. I alla fall rekommenderar vi att du inte använder det av respekt för dem som lider av depression.

Man måste ta hänsyn till att klinisk depression är en patologi, en psykisk störning, något som innebär en betydande allvar och som ingen vill ha. Depression är inte anpassningsbar, eftersom de som lider av det ser betydande delar av sitt liv allvarligt drabbade som familj, anställning, studier och till och med deras hobbyer. En deprimerad person kommer inte ur potten och försöker att muntra upp, göra lite sport eller bara festa en dag.

Depression är ett mörkt och bittert företag som kan kasta dig in i din djupaste sorg i flera år. Det involverar lågt humör under en lång tidsperiod, utan en specifik utlösare. Bland de symtom som dominerar i denna bild kan vi hitta kognitiva snedvridningar, brist på initiativ, självmordstankar och framför allt och som de mest karakteristiska symptomen, ständig sorg och apati.

En "nedgång" skiljer sig från klinisk depression i temporitet och intensitet. Nedgångarna varar en kort tid, högst en månad och är inte alls lika intensiva som en depression. Denna känsla uppmanar oss inte att vara produktiva eller motiverade, men det innebär inte en hög grad av förändring och vi kan sluta känna det på några minuter. Dessutom hindrar vi oss från att fortsätta vårt normala liv, även om det är klart att vi inte mår bra.

Vad vi måste förstå mellan de två är att depression kräver psykologisk intervention för att patienten ska få verktyg som behövs för att hantera deras psykopatologi, förbättra deras hälsa och lära sig att övervinna motgångar. Å andra sidan, om vi lider av en nedgång är det inte att det inte är tillrådligt att gå till en psykolog, det är alltid psykoterapi rekommenderas, men det är ett mycket mindre problem som säkert kommer att blekna med passagen väder. Nedgångarna är bara dalarna på berg-och dalbanan i vårt liv, och kommer alltid innan en uppgång, glädjen.