Handlingsutlösare: vad är de och hur påverkar de beteende?

I dagens samhälle vill alla förvärva goda vanor. Parollen från 2000-talet är att vi måste äta hälsosamt, träna ofta, vara väldigt glada, undvika att vara lat och många fler.

Det är väldigt lätt att tänka att vi en dag kommer att genomföra det, men det är inte så lätt när vi vill komma ner till jobbet. Vi behöver något för att aktivera oss, för att rikta oss till det. Vi behöver åtgärdsutlösare.

Därefter kommer vi att förstå exakt vad dessa triggers är och se vilka typer det finns och hur vi kan använda dem till vår fördel.

• Relaterad artikel: "Behaviorism: historia, begrepp och huvudförfattare"

Vad är åtgärdsutlösare?

Utlösarna för åtgärden är en exakt mental representation av en kedja av händelser, som ligger på en viss plats, vid en viss tidpunkt eller ett ögonblick på dagen, och de kan förekomma med eller utan sällskap med andra människor. Det vill säga det är att föreställa sig allt som påverkar utförandet av en viss handling och därmed i händelse av att det upprepas vid mer än ett tillfälle bidrar till att denna handling etableras som en vana, vare sig det är positivt eller negativt.

Exakt beskrivning av stegen som ska följas och det sammanhang i vilket åtgärden kommer att bidra väsentligt till dess förekomst. I själva verket finns det forskning som har försökt att se hur enkelt få deltagarna till föreställ dig att vidta en framtida åtgärd ökar chanserna att det händer, och då kommer vi att se ett fall särskild.

Gollwitzer och Brandstätter experiment

Psykologerna Peter Gollwitzer och Veronika Brandstätter upptäckte 1999 vad de kallade implantationsintentionstekniken., vilket är synonymt med åtgärdsutlösare.

Med hjälp av universitetsstudenter kunde de observera kraften i att beskriva en framtida handling som bidrar till dess förekomst. Hans experiment bestod av att ta eleverna till ett ämne och föreslå dem att utföra en aktivitet för att höja betyget. Denna övning var att leverera en uppsats om hur de skulle spendera julafton.

Hittills är allt väldigt normalt, men Gollwitzer och Brandstätter frågade något annat än de som var en del av kontrollgruppen och de som var en del av den experimentella gruppen. De som kontrollerade ombads att leverera arbetet den 26 december, det vill säga efter att teorin, i teorin, inträffade, medan de som kontrollerade Experimentgruppen ombads att i största möjliga detalj definiera var de skulle göra jobbet och att tillhandahålla denna beskrivning innan de lämnade. högtider.

Så att vi förstår varandra: kontrollgruppen ombads att leverera arbetet när de redan hade gjort aktiviteten, medan experimentgrupperna var tvungna att beskriva, innan det gjordes. Julafton där de slutade göra det (t.ex. att jag kommer upp tidigt den 25 för att skriva arbetet i biblioteket i min stad ...) och sedan leverera arbetet med vad de hade gjort det dag.

Medan i kontrollgruppen, av alla de som sa att de skulle leverera det slutliga arbetet, slutade bara 33% med att göra det, i den experimentella gruppen var denna andel högre, av cirka 75%, vilket visar att en beskrivning av en åtgärd i förväg och exakt bidrar till dess slut.

Åtgärd utlöser arbete eftersom de förutse beslutet. Genom att förutse den åtgärd som kommer att genomföras, vara mycket tydlig om vad, hur, var, när och med vem, bidrar det till vår mentalisering och motivation att göra det. De hjälper till att skapa en omedelbar vana.

• Du kanske är intresserad: "Psykologihistoria: huvudförfattare och teorier"

Fem typer av åtgärder utlöser

Som vi redan har sett, att förvärva en god vana och komma i arbete innebär att man vet exakt vilken handling vi vill utföra. För att hjälpa till att det händer är det nödvändigt att veta hur man beskriver det så exakt som möjligt, så att vi kan mentalisera oss själva på ett adekvat sätt och att vi har en större tendens att göra det, liksom det tidigare fallet med Gollwitzer-studenterna och Brandstätter.

Nedan tar vi en mer ingående titt på de fem huvudtyperna av handlingsutlösare, som kan bidra, på gott och ont, till förvärvet av alla slags vanor.

1. Tidpunkt på dygnet

Tiden på dagen är säkert den viktigaste utlösaren när det gäller att utföra en vana. Låt oss till exempel tänka på de vanor vi har på morgonen: vi står upp, dricker vårt kaffe eller kopp te, vi äter en giffel, vi duschar, vi klär oss och vi går till jobbet eller till klass. Det enkla faktum att framgångsrikt gå ur sängen innebär redan att man utför alla dessa serier av handlingar omedvetet..

Men morgonen är inte den enda tiden på dagen som påverkar vårt sätt att uppträda. Det kan vara så att när vi kommer hem från lektion eller arbete, förknippar vi ankomsttiden med att behöva sätta på TV: n och hänga runt eller ta ett mellanmål. Vi är vana vid att vi vid en viss tid måste uppträda på ett visst sätt. Tiden på dagen får oss att göra dessa vanor.

Tid på dagen kan vara en perfekt utlösare för handling för oss att utföra åtgärder som ger oss någon form av nytta. Om vi ​​till exempel är intresserade av att förvärva mer ordförråd på engelska kan vi försöka koppla frukosttiden till att plocka upp en ordlista och försöka lära oss tio nya ord. Först kommer det naturligtvis att kosta oss, men när dagarna går kommer det att finnas ett ögonblick när vi äter frukost kommer att få oss att öppna boken omedvetet.

2. Plats

Tänk dig att vi är i köket och vi ser en tallrik med nybakade kakor på bordet. Vi äter dem. Anledningen? De var där. Planerade vi att äta dem innan vi gick in i köket? Nej, vi visste inte ens vad som hade gjorts. Varför skulle vi till köket då? Vi skulle få ett glas vatten, tallriken var den skyldige att vi bestämde oss för att äta kakorna.

Med det här exemplet kan vi förstå vikten av att det enkla faktum att något finns där kan få oss att göra ett visst beteende, i det här fallet äta kakan. Att vara på rätt plats vid rätt tidpunkt påverkar vårt beteende, fattar ett bra eller dåligt beslut utan att ens ha tänkt på det bara några sekunder. Miljön eller platsen är en av de mest kraftfulla utlösarna för handling, även om den inte ges tillbörlig betydelse.

I varje rum i vårt hus, vare sig det är vårt rum eller skrivbordet, kan det finnas stimuli som till exempel hindrar oss från att studera. I varje del av vårt hem har vi också associerade sätt att bete oss, som att passera timmar att spela videospel i vårt rum, äta kakor i köket eller titta på TV i vardagsrummet att vara. De är "förorenade" med våra tidigare beteenden.

Det är därför man har sett att det bästa sättet att försöka skapa en ny vana är att göra det på en ny plats. Om vi ​​till exempel vill studera och det inte finns något sätt att koncentrera oss i vårt hus, låt oss gå till biblioteket eller ett cafeteria där vi aldrig har varit med våra vänner. Eftersom vi är nya platser för oss har vi inte prejudikat att vi har utfört handlingar som hindrar vår studie. De är platser som främjar en mer produktiv miljö.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

3. Föregångare händelse

Många vanor är villkorade av något som har hänt tidigare eller av en stimulans som kan verka ofarlig för hela vårt beteende men det påverkar oss på ett sådant sätt att det kan leda till att vårt misslyckas syften.

Till exempel, och en klassiker, är att plocka upp mobilen när den vibrerar och omedelbart därefter tittar vi på vem som har skickat oss det senaste meddelandet. Vi tittar inte bara på meddelandet, eftersom vi tar chansen att titta på Instagram, Twitter och nyfikenheter på den sista sidan vi har besökt. Och det slösar bort tid, särskilt om vi gjorde något viktigt där vi inte skulle tillåta någon distraktion att störa oss. Vibrationen fungerar i oss som den berömda klockan från Pavlov med sina hundar.

Vi kan använda denna konditionering av vårt beteende inför en viss stimulans till vår fördel. Till exempel vill vi gå mer, och ett bra sätt att göra detta är att gå upp och ner för trappor. Vi kan föreslå att om hissen inte ligger på samma våning ringer vi inte den och går nerför trappan. Så vi gör ett litet ben.

4. Känslor

Du behöver inte vara psykolog för att veta hur dåligt humör får oss att fatta dåliga beslut, som så småningom kan förvandlas till dåliga vanor. Det finns till exempel människor som, när de är stressade, tenderar att gå till kylen för att hitta något extremt sött, till exempel en chokladkaka, en flan eller en muffin. Andra väljer att röka som vagnförare eller spendera timmar på att titta på Netflix eller videor av pressar som slår saker på YouTube.

Det är uppenbart att att vara ledsen, arg, stressad eller dåligt humör i allmänhet får oss att göra oproduktiva saker. Det är på grund av det sinnestillståndet, som en utlösare för en (dålig) handling är något ganska komplicerat att använda för vår egen fördel. Vi gillar vanligtvis att göra produktiva saker när vi är på gott humör, medan vi är lite nedslagen eller arg det sista vi tänker på är att studera, göra sport eller ta en vara diet.

Det här är svårt att kontrollera. Även om vi kan göra en stor ansträngning för att le mot livet inför motgångar, är vi människor, inte emotionella och känslolösa organismer. Vi känner, och varje känsla påverkar vårt beteende, på gott och ont. Det är vad det är.

Men inte alla dåliga nyheter. Vi kan försöka tänka kallt när vi är arg och istället för att betala det med världen, kanalisera spänningen genom att göra sport, särskilt en som innebär att lyfta vikter (s. g. gymmaskiner), stansning (s. g. boxning) eller, om du föredrar, gör dig trött (s. t.ex. spinning).

5. Andra människor

Det är inte förvånande att våra företag påverkar vårt uppförande och i värsta fall är ordspråket bättre att vara ensam än i dåligt sällskap. Det har hänt oss alla att vi vanligtvis inte dricker, men när vi är hos en vän kan vi inte undvika att be om en öl. I andra fall, när vi tittar på vad vi äter, bjuder vi inte på att vara tillsammans med andra vänner att beställa en sallad till middag. Vi kan sätta många fler fall, men idén är redan förstådd: andra påverkar våra beslut.

Men inte allt är dåligt. Snarare kan det vara en utlösande orsak att göra saker med vänner eller familj, vilket med tiden kommer att vara en bra vana. Låt oss till exempel föreställa oss att vi har gått med i gymmet med vår rumskompis och varje gång han går vill vi följa med honom. Då i gymmet, om du också är bra på att träna, kan det motivera oss att prova nya maskiner och att förbättra oss själva. Det är ett fall där en annan person påverkar oss positivt.

Innan du avslutar och bestämmer vanan att börja

Antingen välja en av utlösarna för den tidigare förklarade åtgärden eller vara medveten om hur dessa påverkar vårt beteende, är det mycket viktigt att specificera vilken önskad vana eller vilken specifik handling vi vill ha tillägna sig. Det är inte mycket nytta att föreslå att vara väldigt frisk, studera eller meditera utan att först specificera vad exakt dessa åtgärder betyder. Det är också mycket viktigt att ange den eller de utlösare som vi anser bidra till den aktuella åtgärden..

Låt oss till exempel säga att vi vill äta hälsosammare. Mycket bra. Låt oss ställa oss följande fråga: vad är hälsosamt? Naturligtvis har vi här redan en fråga att lösa. Att äta en sorglig sallad och svälta hela dagen är inte samma sak som att äta en utsökt och varierad sallad med sallad, tomater, paprika, gurkor, en burk tonfisk, en skvätt av balsamolja och valnötter, som senare åtföljs av en del grillat kycklingbröst tillsammans med lite ris och morötter och avslutar det med en läcker Makedonien.

När det gäller den eländiga salladen har vi en mycket vag och allmän uppfattning om vad det är att äta hälsosamt, förutom att inte vi har föreställt oss själva göra handlingen eller till och med tänka på alla steg som krävs för att börja vara hälsosam. I det andra fallet, å andra sidan, har vi gjort en övning av fantasi, vi har tänkt på allt som behövs och det vi anser vara nödvändiga för att göra åtgärden, och detta är i huvudsak som om vi redan hade gjort åtgärden med anterioritet. Det är som en mental simulering av vanan att förvärva.

Bibliografiska referenser:

• Tydlig, J. (2018). Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta onda. STORBRITANNIEN. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintentioner och effektiv målsökning. Första publ. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.