Rädsla för att förlora ditt jobb: hanteringsstrategier

Arbetssammanhanget är ett av livets områden som lättast blir en källa till stress och ångest. Och det är den stora majoriteten av människor som arbetar i mindre eller mindre utsträckning friktion mellan deras förmågor och kunskap, å ena sidan, och de dagliga eller veckovisa mål som ska uppnås, å ena sidan Övrig.

Men dessutom måste vi lägga till ytterligare ett element som även om det inte ständigt uttrycks under den dagliga yrkesutövaren, nästan är alltid där, implicit: det faktum att du någon gång kan förlora det jobb du har, eller åtminstone den roll du har i organisation. Och det är att du inte arbetar i en abstrakt värld där allt är statiskt, utan i en mycket föränderlig miljö eftersom ekonomin inte alltid är stabil och kraven förändras.

Därför kommer vi i denna artikel att se en serie av hanteringsstrategier inför rädsla för att förlora ditt jobb, med instruktioner om vad man ska göra för att bekämpa det.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hanteringsstrategier av rädsla för att förlora ditt jobb

Vad förstår vi av rädsla för att förlora ditt jobb? Det är ett känslomässigt tillstånd associerat med ångest och påträngande tankar där, i de flesta fall, vi förutser och föreställer oss situationer som vi tror kan inträffa på medellång eller kort sikt och som skulle leda till att vi lämnas utanför en professionell position vi vill behålla.

Dessa typer av potentiella tankar (det vill säga projiceras in i framtiden i form av förväntan på vad som kommer att hända) gör det inte upplevs som enkla delar av verbaliserbar information, men har snarare en stor känsloladdning som ger oss obehag. På detta sätt skapas en ond cirkel av ångest genom att tänka på dessa saker... om vi inte gör något för att undvika det.

Nedan hittar du flera hanteringsstrategier inför rädslan för att förlora ditt jobb, men ja, kom ihåg att faktum att försöka att använda dem på din egen dag till dag är mycket mindre effektivt än att gå till psykologen, och i vissa fall är det sista alternativet det enda som det kommer att fungera.

1. Försök inte att helt eliminera rädsla

Kom ihåg det ditt mål är att förhindra rädsla från att ta kontroll över dig och avsevärt skada din mentala hälsa, inte att utrota den; det senare är omöjligt, och dessutom kan en viss ångest eller rädsla vara anpassningsbar och hjälpsam. När allt kommer omkring är ”obehagliga” känslor en av källorna till motivation som gör att vi kan inte anta en passiv roll där vi inte kan förbereda oss för att agera i tid före tecken på fara.

Så, en av nycklarna för att undvika rädsla för att förlora ditt jobb är att acceptera att detta obehag kommer att vara närvarande i viss utsträckning i dig, att du inte kan blockera det helt eller få det att försvinna. Kommer. På så sätt blir du inte besatt av hans existens eller av misstag matar honom.

2. Undersök källorna till rädsla

En av de första åtgärderna att vidta är skilja mellan ogrundad rädsla och de verkliga sårbarheter som faktiskt kan leda till att du förlorar ditt jobb. För att göra detta är det tillrådligt att bära en liten anteckningsbok där du skriver ner de tankar som är förknippade med den fruktan i det ögonblick de kommer över dig. I slutet av dagen (men helst inte några timmar innan du somnar), beställ dem i enlighet med vilken grad du De verkar rimliga och realistiska, och efter en vecka har gått, gå tillbaka över allt du skrev ner för mönster. På detta sätt kommer du att upptäcka tankar som du redan tydligt har erkänt som mycket partiska mot pessimism.

3. Använd rädsla för att upptäcka prioriteringar

Vilka är de aspekter av ditt jobb som du förknippar mest med rädslan för att förlora ditt jobb? Denna känsla kan fungera som en kompass för att veta vilket behov som är det första du måste delta alltid ingripa i de aspekter där du känner dig mest oskyddad eller oskyddad. När du väl har börjat kanalisera den rädslan för att få den att översättas till sekvenser av konkreta åtgärder och korta mål tidsfrist, det kommer att vara mycket begränsat och du kommer att sluta uppmärksamma, för du kommer att ha ditt sinne upptagen i den kedja av uppgifter som du redan har initierad.

4. Inkludera raster och träningspass i din dagliga dag

Det är viktigt att veta hur man kopplar ifrån jobbetoch för detta är det bäst att få vårt schema att "tvinga" oss att göra det. Det vill säga, skriv ut ett detaljerat schema över allt du behöver göra under dagen och det inkluderar pauser som du bör inte hoppa över, liksom två eller tre sessioner med måttlig träning som varar minst 40 minuter. I synnerhet har aerob träning mycket stressavlastande potential.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

5. Använd bilder för att tänka på alternativa liv

En annan nyckel för att bekämpa rädslan för att förlora ditt jobb är anta att även om detta scenario inträffade, skulle det inte vara slutet på världen. Att förlora en yrkesställning är inte ett plötsligt avbrott, utan öppnar för andra möjligheter; Vetenskaplig forskning visar att människor har en utomordentlig kapacitet för motståndskraft, och vi är kapabla att anpassa oss och vara lyckliga i situationer som vi tidigare år sett ”från utsidan”, skulle vi ha betraktat som slutet på en livstid.

Därför, vid specifika och förutbestämda ögonblick i ditt schema, som varar cirka fyra eller fem minuter, gå till en lugn plats, nära och föreställ dig enkla men tillfredsställande livsstilar som du kan sträva efter om ansvaret för ditt nuvarande jobb inte gör det knyta upp. Inte som vad som kommer att hända, utan som ett tankeexperiment där man ser att även om man antar att vi ekonomiskt kommer att uppleva en kris (något som inte behöver hända även om vi går till arbetslöshet imorgon), kan vi säkert också vara lyckliga Så.

Letar du efter psykologisk hjälp?

Om du funderar på att vända dig till psykologer för att övervinna någon form av obehag som påverkar dig, Kontakta mig. Jag är en psykolog med många års erfarenhet av att erbjuda mina tjänster till individer och företag, och jag Jag är specialiserad på den kognitiva beteendemodellen, en av de mest effektiva formerna av psykologisk intervention och mångsidig. Du kan lita på mitt professionella stöd både personligen på mitt kontor i Madrid och online. På denna sida är mina kontaktuppgifter.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Mannen från 2000-talet: ångest eller fullhet? Buenos Aires: Ledare Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Handbok för depression och ångest. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Kognitiv beteendeterapi vid ångeststörningar: bevisens nuvarande tillstånd. Dialoger inom klinisk neurovetenskap. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Allmän ångestsyndrom: akut och kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.