Det nya normala, kabinsyndromet, symtom och tips

Med tanke på den pandemi vi upplever antogs social isolering i mer eller mindre utsträckning som den mest effektiva åtgärden för att undvika att fortsätta infektera oss.

Vi stannade hemma, eftersom det var vårt bästa sätt att ta hand om oss själva, men efter en lång tid och med mycket liten begränsning för utflykter, vi vände oss mer eller mindre till det "nya sättet att leva".

De säger att det tar en person 21 dagar att förvärva en vana; För det första kräver det mycket fysisk och mental ansträngning att förvärva det, vilket ångest är ett av de viktigaste symptomen. Sedan, när dagarna går, börjar vi vänja oss vid denna nya vana.

Men... Hur går vi tillbaka? Hur börjar vi träffa utan rädsla? Hur anpassar vi oss till de nya hygien- och socialförsäkringsåtgärderna? Hur förvärvar vi det igen?

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din emotionella balans"

Processen att återgå till normalitet

Nu är vi i Spanien i avskalningsfasen; Detta innebär att vi små och små kommer att börja lämna, med nya begränsningar och seder som vi måste få lite efter lite.

Något som jag ser hos många människor är att nu när vi kan komma ut lite efter lite, en situation av rädsla och rädsla börjar skapas, vilket innebär att det är svårt för oss att lämna vårt hus och den inneslutning som vi har upplevt i två månader.

Vi pratar om kabinsyndromet, som är rädslan för att gå ut, rädsla för att kontakta andra människor, rädsla för att utföra aktiviteter som tidigare var dagligen i våra liv. Vi är medvetna om den verkliga risken med att utsätta oss för att gå ut.

Det är därför det är helt normalt att känslor av osäkerhet och rädsla uppstår, eftersom vi uppfattar vårt hem som det enda säkra stället att vara. Det har varit svårt för oss att förstå att vi inte ska lämna hemmet, men nu när vi kan det är det svårt för oss att möta detta nya sätt att leva, eftersom efter veckors inneslutning har vårt sinne vant sig vid säkerheten i vårt hem. Detta beror på en naturlig konsekvens av att spendera så mycket tid hemma begränsat.

Symtom som vi kan ha om vi går igenom hyttens syndrom

Dessa är de olika sätt på vilka detta problem manifesterar sig.

• På kognitiv nivå: koncentrationssvårigheter, minnesproblem
• På en känslomässig nivå: Symtom på depression, mer ångest, ångest, rädsla, känsla av kvävning
• Mycket rädd för att gå ut, för att återuppta vår rutin från tidigare, för att skapa sociala relationer, brist på motivation

Hur kommer jag tillbaka till det nya normala?

Det första jag rekommenderar är gör våra utgångar gradvis, att vi själva är de som reglerar vad vi behöver och hur vi gör det.

Det är viktigt att gradvis gradera ut vår kontakt med utsidan och se hur vi mår, vilka känslor det genererar i oss. Det är viktigt att vi lyssnar på varandra och reflekterar över vad som händer med ossoch att vi kan uttrycka det. Jag rekommenderar att du gör det lite efter lite, eftersom vi så småningom kommer att få kontakt med vårt liv och inte plötsligt.

Det är också viktigt att de under timmarna låter oss göra något som vi gillar, som att njuta av solen, dofterna, naturen. Om vi ​​gillar att göra sport ska du gradvis ansluta till det. Det är mycket lättare om vi koncentrerar oss på dessa små saker för att vara motiverade så att vi nästa dag kan upprepa starten. Före inneslutningen slutade vi säkert inte att se många saker eftersom vi alltid hade dem.

Men nu, efter infektionsvågen på grund av pandemin bör vi lägga mer tonvikt på de små saker som vi brukade ta för givet och att vi nu inte kan göra dem.

För att lindra symtomen på kabinsyndrom är det nödvändigt att ta hänsyn till respekten för och följandet av säkerhetsprotokoll. Inför rädslan att gå ut på gatan kan generera, Social distansering, användning av en mask, handtvätt är viktigt, där alla tillsammans ger oss mer säkerhet, både individuellt och i vårt samhälle.

Det är normalt att vara rädd i dessa ögonblick, men det är också normalt att man vill övervinna det lite efter lite och låta känna sig tryggare om oss själva och utsidan.

Att kunna öva, om möjligt, avslappningstekniker och andning, kommer att få oss att känna oss lugnare och framför allt ansluta oss till vår största rädsla för att övervinna dem lite efter lite.

Sammanfattningsvis

Under dessa veckor som väntar rekommenderar jag att kunna utvärdera oss själva och ägna stor uppmärksamhet åt hur vi känner oss dag för dag allt detta om känslan av rädsla fortsätter att existera när dagarna går, att kunna konsultera en professionell om vad vi är känsla. Många gånger händer det oss att vi inte vet hur vi ska komma ur en situation, och vi behöver psykologisk hjälp för att kunna göra det.

Vi uppmuntrar alla att kunna börja vara lite mer positiva, och att vi tillsammans kommer att kunna komma ur denna situation. Det är normalt att det för vissa av oss kan kosta mer ansträngning, men det betyder inte att vi inte får det. Inte alla av oss har samma tider eller samma verktyg, och ingen av oss har någonsin upplevt denna inneslutning. Det är en helt ny situation för alla.