Förhalning eller "Jag ska göra det imorgon" syndrom: vad är det?

Det finns ett vanligt fenomen som, trots att det är lätt att känna igen, är svårt att förklara. Det handlar om uppskjutande, ett nyfiket ord som dock bara hänvisar till vana att skjuta upp utan giltig motivering aktiviteter eller skyldigheter som måste tas om hand.

Dessutom är ett av kännetecknen för denna typ av uppskjutning det faktum att vi tänker göra det utföra uppgiften förr eller senare, eftersom vi på något sätt vet att det är något vi har att hända.

• Det kan intressera dig: "Tidshantering: 13 tips för att dra nytta av dygnet runt"

Vad är förhalning?

Det är dock inte bara det typiska beteendet som vi kan associera med en elak eller hedonistisk person. I en undersökning av 1347 vuxna av olika nationaliteter visar en fjärdedel av dem en starkt fast tendens att skjuta upp uppgifter, oavsett kön eller kultur.

En annan studie indikerar det varje anställd spenderar ungefär en timme och tjugo minuter om dagen på att avstå från sin huvuduppgift, med den därmed sammanhängande kostnaden för organisationen. Dessutom kan cirka 32% av högskolestudenterna ha allvarliga problem med förhalning, enligt studien Patterns of Academic Procrastination. Å andra sidan hävdar psykologen Piers Steel i sin publikation The Procrastination Equation att oavsett var den finns, Denna trend strider mot ens välbefinnande i vid bemärkelse: den bidrar till sämre hälsa och högre löner. låg.

Dessutom kan det leda till tvångsmässiga eller mycket intensiva attityder som tjänar till att undvika huvudansvaret: att äta mycket, spela videospel etc.

Ett problem utan en enkel lösning

Men eftersom fördröjning kan vara så besvärlig... Varför fortsätter vi att låta det hända? Det är faktiskt svårt att rättfärdiga uppskjutandet av en nödvändig uppgift, så länge vi erkänner den som sådan. Vi upplever den konstiga uppfattningen att vi har gått in i den ständiga cykeln av "bättre imorgon", rättfärdiga detta beslut när det redan har fattats av en instans som är högre än vårt samvete.

På detta sätt rationaliseras en djupt irrationell och automatisk mekanism genom att täcka den med a la carte-ord och motiveringar. Vad är nyckeln som utlöser denna automatiska mekanism för eviga förseningar? Egen Piers Steel Jag kunde ha hittat henne.

Enligt deras forskning finns det ett tydligt samband mellan tendensen att fördröja uppgifter och impulsivitet. I dessa studier förekomst eller frånvaro av förmågan att självreglering, det vill säga förmågan att kontrollera sig själv till förmån för framtida belöningar, förklarade 70% av fallen med förhalning.

Det fanns ett direkt samband mellan impulsivitetsnivåer och en tendens att skjuta upp uppgifter. I nyare forskning har Steel funnit grunden för hypotesen att samma genetiska grund finns mellan impulsivitet och denna irriterande tendens. Om impulsivitet innebär svårigheter att undvika beteenden som inte är lämpliga, innebär förhalning svårigheter att utlösa beteenden som är lämpliga: de är praktiskt taget en del av samma fenomen; ett misslyckande med att följa beteendessystemet som leder till långsiktiga mål.

Vad ska jag göra för att fixa det?

Baserat på denna förklaring av mekaniken för uppskjutande uppgifter kan vi tillämpa samma typer av korrigerande procedurer som vi använder för impulsivitetsfall. I detta fall, Lösningen är att skapa arbetsstrategier som omvandlar diffusa, allmänna och avlägsna mål i tiden till små, mycket specifika mål. som måste uppfyllas omedelbart.

Sammanfattningsvis måste vi hugga upp de mål som inte är begränsade och med liten kapacitet att locka oss inför andra distraherande stimuli, i aktiviteter som är mycket väl bestämd som snabbt kräver vår uppmärksamhet och som tar oss, en efter en, från här och nu till uppnåendet av målet slutlig.

1. Lite kompromisser

Om du till exempel måste skriva ett 20-sidigt papper är ett bra sätt att göra detta att förbinda sig att skriva en sida före sju på eftermiddagen. Om vi ​​ser att det är svårt för oss att uppfylla dessa små åtaganden kommer vi att göra dem ännu mindre och mer konkreta, så att vi ser dess upplösning som något helt möjligt, till exempel kan vi skriva 15 rader innan två timmar har gått. Frågan är att få in tid, och samtidigt göra mindre obehagligt, trycket att vi skulle drabbas mer och mer när dagarna går om vi inte kom till jobbet.

2. Undvik element som kan distrahera dig

En annan bra taktik som kan kombineras med första in att införa oss själva svårigheter när vi får tillgång till distraktioner: stäng av TV: n som spelas i bakgrunden, spara smartphone, etc. Vi kan först och främst väga vilka element som är de som kan ta oss bort från målet och göra något för att undvika att bli för frestad. På ett rimligt och måttligt sätt gäller detta också för människorna omkring oss.

Kort sagt, vi måste försöka låt anledningen ta tyglarna över våra kortsiktiga preferenser rita en mycket tydlig färdplan. Skapa ett slags kognitiva skenor som hjälper oss att uppnå det vi tänkt göra.