Ändra ditt sinne för att förändra ditt liv

"Mitt sinne tröttar ut mig", jag kan inte sluta tänka, jag skulle älska att stänga av det. Det är kommentarer jag ofta hör i terapi. Våra tankar påverkar hur vi mår. Det är därför det är så viktigt att kontrollera vad vi tycker.

Vi har två typer av känslor: överlevnad och kreativa känslor.. Överlevnadskänslor är fyra: sorg, rädsla, ilska och glädje. Jag skulle lägga till ångest som en grundläggande känsla i dagens samhälle. Kreativa känslor är de som får oss att känna välbefinnande och personlig tillfredsställelse: kärlek, generositet, överraskning, kreativitet, entusiasm, illusion, nyfikenhet...

För att människan ska kunna fokusera på att skapa välbefinnande genom kreativa känslor behöver vi först släppa överlevnadskänslor. Hur görs detta?

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

överlevnadskänslor

Det första är att upptäcka att vi är i överlevnadsläge. Vi vet att vi är när vi är väldigt pigga på miljön, vädret och kroppen. Med omgivningen kan vi upptäcka det med dessa typer av tankar: "varför har den här personen berättat detta för mig?"; "Min chef borde inte bete sig så här"; "Dessa saker ska inte hända i världen"...

Vi är väldigt pigga på kroppen när vi är mycket uppmärksamma på vår fysiska kropp.: vi tittar noga på vårt utseende eller vissa delar av det; övervaka med vissa fysiska symptom; om vi tror att vi har någon sjukdom eller sjukdom; när vi märker den minsta perceptuella förändringen i vår kropp.

Till sist, vi är fokuserade på tid när vi har den här typen av tankar: "Jag har fortfarande fem timmar kvar"; "vad tråkigt, vad gör jag resten av dagen"; "Jag har inte tid att komma till platserna"...

Dessa känslor är nödvändiga under korta perioder, men kroniska över tid kan de orsaka störningar. Kronisk sorg ger depression; Kronisk ångest ger ångeststörningar som panikattacker, agorafobi, generaliserat ångestsyndrom... Kronisk rädsla producerar fobier. Kronisk ilska producerar asociala och störande beteendeproblem.

För att hantera känslor kommer vi att särskilja tre grundläggande begrepp:

1. humör

Detta är när vi har en övergående känsla, då säger vi att vi har ett känslomässigt tillstånd. Till exempel: idag kände jag mig ledsen. Om vi ​​spenderar några timmar eller några dagar, eller en sorglig vecka, kan vi säga att vi har ett sorgligt känslotillstånd.

2. Humör

När vi har känt oss ledsna i månader. Till exempel fokuserar det melankoliska eller analytiska temperamentet mer på det negativa som händer och det dominerande tillståndet för ett tag är sorg.

3. personlighetsdrag

När vi har ett årkänner mig ledsen. Så vi kan säga att den personen är ledsen. Det är en central egenskap som vanligtvis definierar personen.

• Du kanske är intresserad av: "De viktigaste teorierna om personlighet"

Att göra?

Vad du måste försöka är att inte krönika dessa känslor av överlevnad. Få dem inte att hålla över tid. Om vi ​​inte kan göra det ensamma är det bekvämt att be om psykologhjälp.

Hur kan vi befria dem? Om vi ​​känner oss ledsna kommer vår kropp att bete sig apatiskt, utan energi, utan att vilja göra något. För att släppa sorg är det bra att gråta om vi behöver det, eller att leta efter introspektiva ögonblick med oss ​​själva. Tårar är naturliga smärtstillande medel. sorg betyder förlust.

Det kan vara förlusten av en älskad, av en relation, av någon aspekt av vår personlighet, av sig själv eller av någon livsviktig situation. Därför ber den oss att vara med oss ​​själva och vi behöver också känna oss omhändertagna och älskade. Det kan innebära att vi behöver en livsviktig förändring.

När vi känner ångest är det känslomässiga tillståndet helt annorlunda. Vi är i larmläge, överaktiverade och visar överdriven oro för framtiden och väntar på att katastrofala händelser ska inträffa. Ångest föregås av tanken: "tänk om..." Våra oroliga tankar släpper ut kortisol. Det är därför det är så viktigt att kontrollera dessa tankar.

För att släppa det är det bra att fokusera på vår egen andning. Att andas djupt får oss att återvända till nuet och bli medvetna om vår kropp. Det hjälper oss också att minska de negativa tankarna. Knäpp dem i knoppen. Bråka inte med dem eller döm oss för att vi har de tankarna. Var bara inte uppmärksam på dem.

När vi upplever ilska är det hälsosamt att känna det kroppsligt, men reagerar inte direkt efter att ha känt det. Vänta en halvtimme, eller spendera lite tid utomhus tills vi lugnat ner oss, för att kunna omdirigera ilska konstruktivt. Då kan vi kommunicera med den andra personen eller sätta gränser assertivt, utan att skada den andre.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Varför är det viktigt att släppa överlevnadskänslor?

När det finns en tanke ansluter nervcellerna till varandra och producerar synapser. Tankar, beroende på innehåll, kan frigöra olika signalsubstanser (kemiska ämnen i hjärnan: serotonin, endorfiner, dopamin, noradrenalin...). Känslor är energi i rörelse. Det är vår kropps sätt att uttrycka hur vi känner. Därför känner vi känslan kroppsligt.

Om vi ​​känner ångest eller rädsla vid specifika ögonblick, (humör), släpper vi ut kortisol. Det kan vara adaptivt i situationer som kräver det, som att känna rädsla i en situation av verklig fara. Det är adaptivt så att vi undviker eller blir förlamade inför ett objekt av rädsla. Till exempel om en tjuv ska råna oss. Men om vi är rädda, oroliga eller ledsna under en längre tid kommer vi att släppa ut för mycket kortisol och därför kan vi somatisera. Det skulle inte vara adaptivt i fallet med någon positiv upplevelse som får oss att växa och utvecklas, som rädslan för att tala inför publik.

• Du kanske är intresserad av: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

kreativa känslor

När vi väl har släppt överlevnadskänslorna kommer vi att fokusera på de kreativa känslorna. Där ska vi använda pannloben. "Hjärnans chef", verkställande intelligens. Det är förmågan vi har att anpassa oss till miljön som omger oss. Ge ett lämpligt svar på de situationer vi upplever.

Exekutiv intelligens får oss att utveckla självkontroll, beslutsfattande, koncentration, fokus på våra mål, vår känsla av identitet och att se de långsiktiga konsekvenserna av våra beteende. Det är här vi kan bygga det liv vi vill ha. Vår hjärna tänker i nuet. Vilken tanke vi än har så tror hjärnan att den är på riktigt. Det är därför istället för att fokusera på att undvika eller oroa oss för det som inte händer, varför ändrar vi inte vårt tänkande och fokuserar på det vi vill ska hända?

Du måste tala positivt till hjärnan, inte negativt. Om vi ​​till exempel vill vara en mer fridfull person måste vi vara uppmärksamma på allt som får oss att känna fred med oss ​​själva, för att observera hur de tänker, hur de känner och hur de beter sig. lugna folk, istället för att tänka "jag vill inte vara så nervös", eller "jag vill inte känna så." Vår hjärna behöver oss för att ge den exakta order om vad vi vill vara eller göra hända. Annars självsaboterar vi och går emot vår personliga utveckling.

Våra överlevnadskänslor är adaptiva, men det är de kreativa känslorna som får oss att känna självkänsla och självuppfyllande.