Hur man kan bli av med skuld: 4 tips

Under hela mitt yrkesliv, både som psykolog och talanghantering, har jag inte slutat träffa människor som, med olika profiler, personlighetsegenskaper och utbildning, sammanfaller med att påverkas av en känsla som orsakar dem stort obehag, vilket blir mycket begränsande, så att det påverkar deras beslut, relationer och upplevelser.

Detta obehag kallas "skuldkänsla" Dessutom kommer det vid många tillfällen genom en tendens att vara grym mot sig själv.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Visste du att vi är fria från skuld?

Det är viktigt att notera att skuld är en inlärd känsla. Det är något vi lär oss genom imitation, och också genom att lära oss genom jämförelser, krav och misslyckanden att vi lever. Det börjar utvecklas från barndomen för att helt etablera sig i vuxenlivet.

Skuld, liksom andra känslor och känslor, är en adaptiv psykologisk mekanism. Deras roll är att känna igen våra misstag och agera därefter., genom anpassnings- och reparationsbeteenden för att undvika skador. I detta fall hjälper skuld oss ​​att följa de etiska standarder och koder som är nödvändiga för vårt samhälle. Därför hindrar det oss från att göra misstag som kan få allvarliga konsekvenser.

Problemet uppstår när skuld blir dåligt anpassad.

Vad är felanpassad skuld?

Vi kan säga så skuld blir dåligt anpassad när det blir en frekvent och intensiv känsla som begränsar vårt tänkande (blir en återkommande tanke) och snedvrider vårt självkoncept.

Denna skuld föds och utvidgas före de "moraliska" normer som vi skapar med våra barn, partner, vänner, arbete... På ett sådant sätt att det i hög grad kan påverka alla delar av vårt liv, samtidigt som vi går med i själv, en känsla av frustration över att se hur saker påverkar oss som andra inte eller åtminstone inte gör. Det verkar.

Vill du lära dig att hantera skuld och befria dig från det?

I skuldkänslan är det viktigt att vara medveten om att den ledande rollen är vår. Tankar och värderingsbedömningar är idéer, de är inte absoluta sanningar.

Graden av flexibilitet och tolerans gentemot misstag vi gör eller kan göra, vår förmåga att acceptera och lära av dem, vår empati mot oss själva och gentemot andra, är faktorer som påverkar våra tolkningar och utvärderingar, och som kan hjälpa oss att befria oss från denna skuld i obalans.

För detta är det mycket viktigt att du analyserar dig själv och bestämmer om du vill befria dig från konstant skuld som drivkraft i ditt liv.

Om du har nått denna punkt, där skuld är den första känslan som kommer till dig varje gång du inte gör något som du vill (eller som du har märkt som "Fel" gjort), här ger jag dig en serie riktlinjer som hjälper dig att utarbeta det så att du kan balansera det, utan den känslomässiga utmattning som du generera:

1. Gör kommentarer

När du känner dig skyldig till något, skriv ner det tillsammans med vad som motiverar det. Skrivande är en terapeutisk handling som hjälper dig att göra ditt sätt att tänka och prata med dig själv medvetet.

2. Lär dig av dina känslor

Ta en titt på vilka händelser och / eller aspekter som är de som skadar och påverkar dig mest. Du kommer att inse vilka händelser som mest orsakar den ständiga skuldkänslan (personliga relationer, dina barn, ditt arbete, etc.).

3. Lär dig att ta en rättvis synvinkel

Analysera om din bedömning av dig själv är balanserad eller om du överdömer dig själv. För att göra detta är en övning som hjälper mycket att föreställa sig att det du skyller på dig själv har hänt en person du älskar väldigt mycket. Skulle du döma henne lika hårt? Vad skulle du säga?

4. Identifiera problemets ursprung

Analysera följande på djupet: Hur har du kommit att skylla dig själv på det här sättet? ¿Frågar du någon tid? Att förstå varför våra handlingar hjälper oss att befria oss från onödiga känslor och självstraff.

Tänk på de saker som du misslyckades, eller har känt att du gjorde fel under hela ditt liv, och hur de påverkade dig så att du blev den person du är. Det handlar inte om att glömma allt. Men för att vara rättvis mot dig själv. Visst att du kunde ha gjort bättre, men det finns säkert också fakta och händelser som du skyller på dig själv för mycket.

Förstå dålig skuld

Att vara rättvis och förnuftig i våra värderingsbedömningar hjälper oss att vara sammanhängande och balanserade människor. Det handlar inte om att undvika ansvar, utan om att ta ansvar i exakt omfattning, utvärdera de aspekter som finns i vår kontrollzon, sträva efter vad vi kan göra och förlåta oss själva när vi inte uppnår allt som vi ville.

Att leva "hakad" på denna typ av negativa känslor gör att du bara tappar möjligheten att leva ditt liv och njuta av varje dag med intensitet. Har du någonsin undrat vad du saknar medan du bara lever med skuld?

Maladaptiv skuld är en direkt attack mot din självkänsla. Minimera dina förmågor och kvaliteter, maximera dina svagheter och skapa negativa automatiska tankar som bara leder till dina egna självmissbruk och den ständiga förlusten av att kunna uppleva det du gör med glädje och lugn.

Den enda verkligheten är att inte allt är ditt fel. Och för detta Låt oss börja med att ändra konceptet, ändra skuld för ansvar. Ansvar är ett kraftfullt ord. Ta ansvar för ditt liv, dina problem och din lycka. Ge inte det ansvaret till andra.

Frigör dig också från andras värderingar: Vad känner du? Tänk om du kanske gör en orättvisa åt dig själv på grund av det du har lärt dig under din barndom, på grund av andras regler och / eller åsikter eller de självkrav du bär.

Maladaptiv skuld skapas vid många tillfällen av de "ryggsäckar" som vi bär med partiska idéer och uppfattningar. Det finns dock många psykologiska strategier som genererar nya vanor som hjälper oss att försona oss med oss ​​själva, att leva fullt och fritt till fullo njuta av vårt livstid. Fortsätt och följ de angivna riktlinjerna och kontakta mig eller en annan psykoterapeut om du vill fortsätta fördjupa eller arbeta med det.