Tacksamhetspsykologi: Fördelarna med att vara tacksam

Tacksamhet har större inverkan på våra liv än vi tror. I den här artikeln kommer vi att se vilken positiv psykologi berättar om vanan att vara tacksam.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

Tacksamhetspsykologi: Thanksgiving

Varje år, vid olika datum, firar USA och Kanada Thanksgiving, ursprungligen känd som Thanksgiving. Amerikaner firar det den sista torsdagen i november, medan de är på kanadensisk mark, den andra måndagen i oktober.

Dess ursprung äger rum i Plymouth, år 1621, när en grupp pilgrimer delade sin höstskörd med Wampanoag-indianerna, som ett tack för att du lärde dem jordbruk och jaktteknik. Den firandet av harmoni och tacksamhet mellan pilgrimer och indianer varade i tre dagar.

Flera år senare proklamerade president Abraham Lincoln den avlägsna händelsen som en nationell helgdag 1863, som firades den sista torsdagen i november. Det var dock fram till 1941 att det nordamerikanska landets kongress officiellt inrättade det, under ledning av president Franklin Roosevelt.

Till idag, Denna tradition består av att träffas som en familj vid bordet och ha en kalkon till middag rostad eller bakad, som är huvudrätten; dessutom fungerar sallader, bröd och kakor som ackompanjemang. Den natten njuter hushållen av ett speciellt ögonblick där varje medlem delar sina välsignelser och tackar för det.

• Du kanske är intresserad: "De 10 fördelarna med att ha vänner, enligt vetenskapen"

En ny mening att vara tacksam

Enligt den etiska och filosofiska uppfattningen definieras tacksamhet som en moralisk dygd som betecknar gott beteende (McCullogh, Kilpatrick, Emmons och Larson, 2001); eftersom det är en känsla av uppskattning som får oss att återge den nytta som har gjorts för oss eller vi har velat göra, enligt Royal Spanish Academy. Men tacksamhet producerar mer i oss än att bara vilja göra en god gärning.

Positiv psykologi, som vetenskapligt studerar allt som ger psykologiskt välbefinnande, startade forskning om effekterna av tacksamhet i slutet av 1990-talet, genom Robert Emmons från University of California och Michael McCullough från University of Miami.

Denna studie bestod av att bilda tre grupper av människor, slumpmässigt tilldelade, med indikationen att föra en veckodagbok. Den första gruppen skulle behöva skriva i sin dagbok de saker de var tacksamma för; den andra skulle han skriva ner allt som irriterade dem; medan den tredje gruppen skulle fokusera på neutrala händelser. Efter tio veckor avslöjade resultaten det människor som bara skrev bekräftelser hade bättre hälsa än resten av deltagarna.

Northrup (2012) säger att när vi hittar något att vara tacksam för, oavsett hur liten, och vi behåller den känslan av tacksamhet i 15 till 20 sekunder, vår kropp genomgår olika subtila och fördelaktiga fysiologiska förändringar, till exempel: minskning av stressnivåer och förstärkning av immunsystemet; bättre blodflöde hjärtfrekvensen harmoniseras och andningen blir djupare, vilket ökar mängden syre i vävnaderna.

Att utveckla tacksamhet kräver vilja och disciplin, som alla andra aktiviteter, så fortsatt träning ger fysiska och emotionella fördelar. På detta sätt kunde tacksamma människor se det positiva även i lidande ögonblick och värdera dessa element för att integrera dem i deras existens.

Således tacksamhet innebär en balanserad syn på de positiva och negativa aspekterna av upplevelsen (Moyano, 2011). Inför livsförhållanden kan ett tack av tacksamhet vara en adaptiv psykologisk strategi, det vill säga en förmåga att anpassa sig till sådana omständigheter, så det kan också vara en viktig utveckling för personen att tolka sina dagliga erfarenheter positivt (McCullough och Emmons, 2003).

Hur man odlar tacksamhet

Du kan börja med att spendera några minuter innan du sover, att tänka på allt som hände med dig den dagen du kan tacka, kanske för det mötet med dina vänner, för att du har pälsen som skyddar dig från kyla när du lämnar hemmet, för budskapet som sätter dig på gott humör, för familjen, för att du själv har att du lever och har Hälsa.

För alla de upplevelser och beslut som ledde dig till detta ögonblick; för även från dåliga erfarenheter du lär dig får du mognad, de stärker din karaktär och förbereder dig för att fatta bättre beslut imorgon. Du kan göra denna övning så ofta du vill, tills det är en del av dig att identifiera välsignelserna omkring dig.

Att tacka på ett autentiskt och uppriktigt sätt öppnar dörrarna för bättre hälsa och främjar en bra relation med dig själv och med andra. Så utöver den andra måndagen i oktober eller den sista torsdagen i november, gör varje dag Thanksgiving.

Bibliografiska referenser:

• McCullough, M. och Emmons, R. (2003). Tacksamma stämningar för individens skillnader och dagliga känslomässiga upplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M. Kilpatrick, S; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Är tacksamhet en moralisk påverkan? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Tacksamhet i positiv psykologi. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kvinnans kropp, kvinnans visdom (personlig tillväxt). Hämtad den 15 november 2018 från: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Royal Academy of the Spanish Language (2017). Ordbok för spanska språk. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Ursprung av positiv psykologi och den vetenskapliga studien av tacksamhet. Varv. Psicol., 101-117.