Hur du ökar ditt självförtroende i sex steg

De förtroende för dig själv (självförtroende) är nödvändigt för att du ska kunna uppnå de mål du ställer upp för dig själv och är nyckeln till ditt välbefinnande, som det är nära relaterat till självkänsla.

Människor som har förtroende för sig själva lyckas utveckla sina livsprojekt eller projekt eftersom de är individer som vet hur man tar vissa risker, fattar svåra beslut och är har hög motståndskraft, nämligen de vet hur man kan övervinna negativa situationer som kan uppstå under hela deras liv.

Självförtroende och självkänsla är inte detsamma

Många tror att självförtroende och självkänsla är desamma. Men även om båda begreppen är relaterade, är två olika termer med tydligt differentierade konsekvenser.

Självförtroende eller självförtroende är uppskattningen av de förmågor du besitter och fokuserar på den tro du har angående förmågan och förmågan att lyckas i ett givet sammanhang. Medan självkänsla är den allmänna känslan av hur värdefull du är som helhet och hänvisar till den uppskattning du har för dig själv.

Om denna skillnad inte har varit tydlig för dig, föreställ dig en säljare eller säljare som vet att de gör sitt jobb mycket bra. Han tvivlar inte på sin stora förmåga att förföra kunder och han vet att han har gåvan från människor som inte alla har. Tack vare detta utför han sitt jobb perfekt, så han har fullt förtroende för sig själv när han utför denna uppgift.

Den här personen har låg självkänsla, för när han kommer hem efter en lång dag på jobbet tänker han: ”Jag har ingen partner, och jag kan inte heller spara tillräckligt med pengar för att köpa ett hus. Jag är ett misslyckande ". Som du kan se litar han på sig själv och vet att han är en fantastisk reklamfilm. Nu är han inte bekväm med sig själv, och oavsett om denna bedömning är korrekt eller inte är den övergripande bilden han har av sig själv negativ.

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av självkänsla: uppskattar du dig själv?"

Förtroende för dig själv: teorin om själveffektivitet

En av de stora teoretikerna om självförtroende är Albert bandura, som formulerade sin teori om själveffektivitet (vilket betyder, ungefär, något som mycket som självförtroende) som en del av din Social inlärningsteori.

Hans forskning om människors sociala lärande gjorde det möjligt för honom att identifiera andra kognitiva komponenter som underlättar förändringsprocessen och påverkar bildandet av avsikter och på motiverande självreglering. En av dessa komponenter är upplevd själveffektivitet eller uppfattningen om självförtroende.

Bandura säger att utveckla självförtroende består av fyra komponenter:

• Utförande prestationer: Tidigare erfarenheter är den viktigaste källan till självförtroendeinformation, eftersom de tillåter oss att verifiera den verkliga domänen.
• Vicarious erfarenhet eller observation: refererar till modellering, det vill säga att se (eller föreställa sig) andra människor framgångsrikt utföra vissa aktiviteter
• Verbal övertalning: Verbal övertalning är viktigt, särskilt för dem som redan litar på sig själva själva och behöver bara lite mer självförtroende för att gå en extra mil och uppnå Framgång.
• Individens fysiologiska tillstånd: Individer tolkar ofta tillstånd av stor ångest som tecken på svaghet eller dålig prestanda. Tvärtom kommer humor eller positiva känslomässiga tillstånd också att påverka hur man tolkar upplevelser.

Hur kan du förbättra ditt förtroende för dig själv?

Men, Vilka steg kan du ta för att förbättra ditt självförtroende? Här är en lista med 6 steg för att förbättra ditt självförtroende:

1. Lev situationer positivt

Som du har sett är verbal övertalning för Bandura ett mycket viktigt inslag i utvecklingen av självförtroende. Därför, Var positiv även om du går igenom en period där du känner att saker och ting inte går din väg. Sluta fokusera på problem och fokusera din energi på lösningar och positiva förändringar.

Lågt självförtroende är ofta förknippat med tankar om misslyckande och negativa tankar som förmedlar mellan dig och dina mål. Om du ständigt upprepar för dig själv att du inte klarar uppgiften är allt du får "den självuppfyllande profetian." Så, även i obehagliga stunder, var självmotiverad.

• Rekommenderad artikel: "De 30 bästa motivationsfraserna"

2. var redo

Det kan till exempel hända att du måste hålla en presentation på universitetet och du märker att du inte har tillräckligt förtroende för dig själv. I denna typ av fall, det som verkligen fungerar är att förbereda presentationen så att du, när dagen kommer, litar helt på dina möjligheter.

Ett annat exempel kan vara att du har börjat arbeta med allmänheten, och som en del av ditt jobb måste du hålla ett välkomsttal till kunderna. Eftersom du aldrig har gjort denna typ av läxor kanske du inte har fullt förtroende för dig själv. I det här fallet kan du förbereda talet väl, och på detta sätt kommer du att känna dig bekväm och säker framför klienterna.

Oavsett vad som finns på din att göra-lista, att vara väl förberedd och känna att du behärskar vad du gör ökar ditt självförtroende.

3. Gör en lista över vad du redan har åstadkommit och påminn dig själv om det

Som i den första punkten, svåra tider kan få dig att tvivla och orsaka att ditt självförtroende undermineras.

Och det är att livet är fullt av förändringar, och ibland är det svårt att hålla sig uppe. I sådana fall, det är perfekt att ha en lista med vad du hittills har uppnått När det gäller det mål du har, för att visualisera din progression kan hjälpa dig att motivera dig själv i svåra stunder.

4. spela teater

Motorn för självförtroende är handling: om du vågar agera får du självförtroende. Bandura talar i sin teori om själveffektivitet om ”prestationsprestationer”, det vill säga erfarenheter är den viktigaste källan till självförtroendeinformation.

Det kan hända att du, redan innan du spelar, redan visualiserar misslyckande. Kom ihåg: om du inte agerar förlorar du 100% av möjligheterna att uppnå vad du vill.

5. Acceptera eventuella fel från det förflutna

Och vad händer om du agerar och det går fel? Också, utförande är vår egen uppfattning om våra segrar och misslyckanden. Med uppfattning menar jag din bedömning av de händelser som har hänt. Om det har gått fel måste du acceptera det och också se de små framgångarna, som det säkert finns, även i misslyckandena.

Självförtroende utvecklas bara om vi lyckas övervinna de hinder som vi sätter oss: å ena sidan avgång (som har att göra med att agera) och å andra sidan kritik. Att se framgångar som summan av våra misslyckanden kan hjälpa oss att få självförtroende.

6. Titta på framgångsrika människor

Banduras teori om själveffektivitet säger att ställföreträdande upplevelse eller observation är en annan viktig del av självförtroende. Att observera eller föreställa sig andra människor som utför vissa aktiviteter framgångsrikt kan påverka ditt självförtroende positivt.

Detta är en av de tekniker som används i coaching för att öka kundernas förtroende, eftersom det är användbart när de senare inte har stor kunskap om sina egna förmågor eller har liten erfarenhet av den uppgift som ska utföras.