Odla självkänsla: 3 nycklar för att uppnå det

Jag tror att vi alla, vid olika stunder i livet, har känt vikten av det implicita och uttryckliga troet i vårt samhälle och kultur, som utvidgas och överförs genom olika kommunikationsmedel, reklam och förstärks hemma, på jobbet, i institutioner och i vardagliga interaktioner. dag. En av dem är tanken att vi är värda enligt vissa egenskaper som vi har för vad vi gör och har.

När du tänker på det här sättet är det svårt att älska dig själv och uppskatta dig själv villkorslöst och ännu mer att möta tillfälliga nederlag, förluster och dåliga tider. Vår känsla av värde blir beroende av externa faktorer och varierar beroende på dem, vilket påverkar vår självkänsla. Att odla en hälsosam självkänsla är ett kontinuerligt jobb, som kräver omprövning av vår tro, ger oss kärlek och låter oss växa och vilket är värt eftersom det är centralt för vårt fysiska och mentala välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Vad är självkänsla?

Glenn Schiraldi, författare till flera artiklar och böcker om mental och fysisk hälsa, definierar självkänsla som "en realistisk och uppskattande uppfattning om sig själv." Det är att värdesätta dig exakt och ärligt, att älska dig själv, ta hand om dig själv och gilla dig själv.

Det är att ha en hälsosam stolthet; respektera dig själv, känna sig värdig och tacksam för sina prestationer, talanger, tjänster eller tillhörighet till en familj, etnisk grupp, etc. Det har också en hälsosam ödmjukhet; Tro att alla människor är lika värdefulla, uppskattar framgångar och misslyckanden och inser hur mycket du fortfarande måste lära dig.

Författaren förklarar att hälsosam självkänsla det skiljer sig från självförstörande skam och självdödande stolthet. I självförstörande skam eller ödmjukhet har människor en negativ åsikt om sig själva, vilket är felaktigt och realistiskt. De tror att de är underlägsna andra, de upplever känslor av skam och avsky. De tenderar att vara underkastade och saknar självrespekt.

Å andra sidan tror människor med självdödande stolthet att de är överlägsna och viktigare än andra. De försöker imponera på andra och uppleva ett överdrivet behov och önskan att bli beundrad. De beter sig på ett arrogant, inbördes och narcissistiskt sätt. Dessa två ytterligheter är rotade i osäkerhet och rädsla.

• Du kanske är intresserad: "Låg självkänsla? När du blir din värsta fiende"

Hur man odlar självkänsla

Schiraldi beskriver tre viktiga grunder för att bygga självkänsla; värt, villkorslös kärlek och tillväxt, som är viktigt för att utveckla de två första säkra baserna för att fokusera på tillväxt.

1. Ovillkorligt värde

Denna första grund för att bygga en sund självkänsla, uppmanar oss att erkänna människors ovillkorliga och inneboende värde. Något kanske svårt för vissa människor att assimilera, med tanke på bombardemanget av information som associerar en persons värde med deras utseende, intelligens, popularitet etc.

Ovillkorligt mänskligt värde beskrivs av fem axiomer utvecklade av Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Vi har alla ett oändligt, internt och ovillkorligt värde som människor.
• Vi har alla samma värde som människor. Du tävlar inte om värde. Även om en person kan vara bättre på sport, studier eller affärer, och en annan kan vara bättre på sociala färdigheter, har de båda samma värde som människor.
• Externa faktorer varken adderar eller försämrar värde. Det externa inkluderar saker som pengar, utseende, prestanda, prestationer. Detta ökar bara vårt marknads- eller sociala värde. Värde som person är dock oändligt och oföränderligt.
• Värdet är stabil och är aldrig i spel (även om det avvisas av någon).
• Mod behöver inte tjänas eller bevisas. Det finns redan. Du måste bara känna igen det, acceptera det och uppskatta det.

Släppa tanken på villkorligt värde

Schiraldi förklarar att "vi är viktiga och värdefulla som människor eftersom vårt andliga och väsentliga väsen är unikt, dyrbart, gott och med oändligt, evigt och oföränderligt värde."

Den beskriver att, som ett nyfött barn, är våra inre själva i grunden bra och hela och fulla av potential. Men över tiden omger det inre jaget sig med yttre element (kritik, misshandel, negativa handlingar och tankemönster) som kan dölja dig göra det svårt att se och uppleva vårt värde, medan andra (älskar, uttrycka våra talanger, hjälpa andra) hjälper oss att se och känna det mer lätt. Dessa externa faktorer förändrar hur vårt värde upplevs, men inte själva värdet.

Förstå att vårt värde är ovillkorligt befriar oss från den ständiga sökandet efter godkännande. Du behöver inte göra saker för att bevisa dig själv, du behöver inte vara som någon annan för att få värde. På samma sätt kan vi bättre möta motgångar och livsförändringar, eftersom vi förstår att vårt värde inte spelar in på grund av misstag, avslag eller dåliga situationer och upplevelser. Det är en sak att må dåligt med händelser och beteenden och en annan att känna sig dålig eller skämmas för det inre.

På samma sätt börjar vi känna igen andras inneboende värde. Det är inte nödvändigt att främja våld, separation och ojämlikhet på grund av skillnader i ras, kön, religion, ekonomisk status etc. Konkurrens som går över den andra, avund eller hat är inte berättigad om vi kan förstå denna enkla sanning att vi alla är lika värda som människor.

2. Villkorslös kärlek

Schiraldi beskriver kärlek som en känsla och en attityd där vi vill ha det bästa för oss själva och andra. Det är ett beslut och engagemang som görs varje dag och en färdighet som kan läras och kultiveras genom övning. Kärlek definierar inte oss, inte heller ger det oss värde, men det hjälper oss att lättare känna igen, uppleva och uppskatta det. Vi behöver alla känna oss älskade, respekterade, accepterade och värdefulla. Om vi ​​inte har fått den här kärleken från andra är det viktigt att vi själva tar ansvaret att ge den till oss själva utan villkor, eftersom kärlek läker och är grunden för tillväxt.

Ett sätt att kultivera kärlek är genom att öva medkänsla. Kristin Neff, forskare och professor vid University of Texas, berättar om tre komponenter som hjälper oss att göra detta. Kort beskrivet är det första att vara snäll och förståelse för oss själva, snarare än kritisk, när vi lider, misslyckas eller gör misstag. Nästa komponent handlar om att erkänna vår gemensamma mänsklighet. Det är att komma ihåg att vi är sammankopplade och att vi alla delar erfarenheter av ofullkomlighet, vi gör misstag och har svårigheter.

Till sist, den tredje komponenten är mindfulness. Viljan att tydligt observera våra interna upplevelser (tankar, känslor) som de är i nuet. Utan att överdriva, ignorera eller bedöma dem, att kunna svara och möta verkligheten på ett medkännande och effektivt sätt.

3. Öka

Denna komponent fokuserar sedan på utveckla fysisk, mental, social och emotionell potential som finns i oss och också att dela det med andra.

Shiraldi förklarar att tillväxt är en kontinuerlig process som kräver ansträngning, hjälp och att den aldrig är helt klar, men det är tillfredsställande eftersom det härrör från de säkra grundvalarna för värde, kärlek och en känsla av lugn snarare än begär. Om dessa fundament saknas kommer framgångar och prestationer sällan att leda till hälsosam självkänsla.

På samma sätt ökar eller förändrar inte vårt värde att utveckla våra förmågor eftersom vi är födda med det. Snarare när vi växer ser vi att vår väsentliga vara tydligare, vi uttrycker vårt värde, vi förändrar våra uppfattningar om oss själva och upplever vem vi är med mer glädje och tillfredsställelse.

Att växa handlar om att välja att agera i integritet med våra värderingar, eliminera beteenden som inte är bra för oss och njut av processen utan rädsla för misslyckande och oroa dig för mycket för resultaten. Varje person har sin väg och går i sin egen takt. Självkänsla är alltså en kombination av självacceptans (värde och kärlek) och tillväxt.

Referenser:

• Neff, K. (2012). Var snäll mot dig själv. Konsten att medkänna sig själv. Barcelona, ​​Spanien: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Självkänsla arbetsbok. Andra upplagan. Oakland, Kalifornien: New Harbinger.