Är du mycket krävande av dig själv? Hantera självkritik

Om du tror att de största kraven och de tuffaste utvärderingarna kommer från dig själv, det här inlägget kan hjälpa dig att hantera självkritik.

Många gånger verkar det som den värsta fienden är inom oss själva. Istället för att uppmuntra oss själva på vägen till våra mål och lära oss av våra misstag slösar vi bort tid på att driva oss till perfektion och kritisera oss negativt. Dessa vanor skadar vår prestation och den personliga image vi har av oss själva.

Det kan intressera dig: "Perfektionistisk personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Vad menar vi med självkritik och varför är det skadligt?

De självkritik vanligtvis en typ av patologisk kritik, det vill säga det är en negativ bedömning som en person gör av sig själv eller dina handlingar och att det inte hjälper dig att göra ditt bästa. Det kallas ofta patologisk kritik eftersom det ligger utanför personens kontroll slutar skada deras prestationer och självkänsla.

Självkritik har vanligtvis formen av negativa kommentarer, som fokuserar på misstag eller mål som inte uppnåtts. Och framför allt är det en kritik som inte är konstruktiv eftersom den inte vägleder oss om hur vi kan använda våra styrkor för att förbättra våra svagheter.

Den negativa rösten som påminner oss om vad vi gör fel

Med andra ord, självkritik är den negativa rösten som belyser våra misslyckanden eller vår brist på perfektion. Den berättar vad som går fel, jämför oss med andra, med deras prestationer och förmågor, och sätter omöjliga standarder för perfektion. Därför är det nödvändigt att veta hur man möter självkritik på ett objektivt och anpassningsbart sätt.

Att hantera självkritik är en uppgift som ofta är svår eftersom vi är de som ger oss själva dessa budskap och vi har utrustat våra tankar med stor kraft. Eftersom det är vår röst som ger oss denna kritik är det svårt att ignorera den och fortsätta på vägen mot våra mål.

Så hur kan du hantera självkritik?

Jag kommer att förklara för dig nedan några av nycklarna till att hantera självkritik och dra nytta av den, undvika att vara för krävande med oss ​​själva. Du är redo?

1. Lär känna dig själv för att tämja din inre röst

Det första steget för att hantera självkritik ordentligt är känner henne. Du måste analysera vilka specifika ämnen din kritik handlar om och vilka tankar som hör samman med dem. Det handlar om att identifiera vilka meddelanden du ger dig själv, i vilken situation, vad du känner och vad du tycker. Du kan hålla ett skriftligt register så att du senare kan analysera kritiken av dig själv i detalj och med sinnesfrid, när du har en stund.

2. Upptäck de känslor som din kritiska röst ger fram

När du väl har identifierat vilken form din självkritik har och vilka känslor och tankar som är förknippade med den; du måste ta bort masken syfte av denna kritik. Vad försöker dina känslor visa dig? Vad rädd Är det den som rör denna kritik? Att veta vad som ligger bakom självkritik kommer att göra det lättare för dig att attackera källan till den.

3. Motivation eller oro?

Allt vi gör eller tänker har en funktion, även om det inte är uppenbart, det finns alltid en anledning i vad vi gör och tänker. Människan är ett djur som styr sitt beteende mot mål, därför är det viktigt att du identifierar fungera av självkritik. Det kan till exempel vara att du använder självkritik för att motivera dig; till exempel genom att kräva dig själv att prestera mer och bättre. Vad som händer är så många gånger självkritik och personliga krav hamnar i centrum för vår uppmärksamhet och vi tappar målet vi siktade ur sikte.

4. Fly från perfektionism

Vi bryr oss bara om att göra bättre och uppnå perfektion; detta genererar nivåer av stress och ångest som slutligen skadar vår prestation. Med vilket vi kritiserar och kräver att vi ska göra bättre, och vi slutar skada vår prestation med kraven. Om du i ditt fall tror att självkritik syftar till att motivera dig, kan du implementera strategier för att motivera dig själv på ett positivt sätt och därmed minska din efterfrågan.

Vi bryr oss bara om att göra bättre och uppnå perfektion; detta genererar nivåer av stress och ångest som slutligen skadar vår prestation. Med vilket vi kritiserar och kräver att vi ska göra bättre, och vi slutar skada vår prestation med kraven. Om du i ditt fall tror att självkritik syftar till att motivera dig, kan du implementera strategier för att motivera dig själv på ett positivt sätt och därmed minska din efterfrågan.

5. Mentalisera dig själv för misslyckande: ett tveeggat svärd

Å andra sidan kan självkritik ge den falska uppfattningen att vi förbereder oss för ett eventuellt misslyckande. Om vi ​​tror att det inte går bra med oss ​​och vi ger oss detta budskap verkar det som om vi misslyckas redan förväntat oss det. Det här är en illusion. Om vi ​​misslyckas kommer det att påverka oss ännu mer, för självkritik förlänger den tid som vi får negativa meddelanden och dessa valideras med vår erfarenhet.

6. Lösning: relativisera och ifrågasätta dina tankar

Att kunna hantera självkritik effektivt det är nödvändigt att vi lyckas distansera oss från våra tankar och förstå dem som mentala innehålloch inte som absoluta sanningar. Att distansera sig från tankar är en kapacitet som uppnås genom övning och modifiering av vissa mentala vanor. Du kan öva dig på att distansera dig från dina tankar och observera dem som innehåll i ditt sinne om du tänker förvärva vanan att ifrågasätta varför du tänker något och vilka bevis du har för att vara säker eller tvivla på vad du tror du. Det kan också vara bra att observera dina tankar som meddelanden som ditt sinne ger dig och att när du har dem släpper du dem utan att göra något med dem.

7. Lösning: reproducerar du andras rädslor och osäkerhet?

Ett annat sätt att hantera självkritik är att analysera om vi har kopierat detta beteendemönster från människor vi hade eller har i vår miljö. Detta är oerhört viktigt för att kunna ta kontroll över vårt sinne. För att göra detta kan du fråga dig själv: Har jag kopierat detta sätt att kritisera mig själv från någon? Är det resultatet av min personliga vilja eller har jag lärt mig att det är det bästa sättet att förbättra min prestation? Vill jag verkligen vara så?

Övervinna din rädsla och jaga dina drömmar

Du måste vara medveten om att all information du hittar om dig själv, rädslan som styr dina krav och din självkritik måste hjälpa dig att agera annorlunda.

Att distansera dig från dina tankar och bedöma vilken roll kritiken du gör mot dig själv bör vägleda dig att attackera källan till din rädsla. Att möta självkritik innebär en förändring av våra vanor, därför behöver vi tid för att genomföra ett annat sätt att möta oss själva. Om du följer dessa steg, du kommer närmare att övervinna dessa osäkerheter och att lyckas möta de utmaningar som du ställer själv.