Kognitiva snedvridningar: 7 sätt som sinnet saboterar oss

Självkänsla. Ett av de mest använda, behandlade och följaktligen hanterade begreppen i psykologiens historia.

De kognitiv ström (den som inkluderar "det mentala" i den mänskliga ekvationen) är den som startade begreppet självkänsla, definierar det som det sätt (positivt eller negativt) vi värderar oss själva på oss själva. Och det är samma gren som definierar självkänsla som huvudaktör för mental hälsa eller frånvaro av den. Med positiv självkänsla är det mer sannolikt att du har mer positiva tankar om världen och dig själv, en mer optimistisk uppfattning om framtiden och en större subjektiv känsla av själv. lycka.

Självkänsla är dock inte en fast faktor i vårt sinne, något som inte förändras över tiden och inte beror på de situationer vi lever i. Det kan faktiskt gå upp eller ner beroende på något vi känner till kognitiva snedvridningar.

När självkänslan är låg ...

Självkänsla kan ge oss möjlighet att må bra bara att vara den vi är. Men om självkänslan är negativ vänds effekterna. Det är inte så att jag är ansvarig för faktorerna i dessa listade faktorer, utan snarare det

korrelerar med tankar om sin egen valens, av sitt eget tecken så att säga. Om vi ​​har dålig självkänsla kommer detta att vara både en orsak och en konsekvens av negativa tankar och uppfattningar.

Och det är i denna onda cirkel som kognitiva snedvridningar, irrationella idéer och negativa automatiska tankar döljer. De triad av mental ondska, enligt kognitiv psykologi. Kortfattat kommer vi att definiera irrationella idéer som övertygelser som inte har någon kontakt med verkligheten och som är skadliga för oss själva (alla måste godkänna mitt beteende, annars är jag värdelös) och negativa automatiska tankar som negativa bedömningar i linje med det förra (skrattar inte över mitt skämt; Jag är ingenting värt). Kognitiva snedvridningar fungerar genom att förlita sig på dessa två element för att få oss att få en tydligt partisk syn på vad som händer.

Var gömmer sig kognitiva snedvridningar?

Om vi ​​är uppmärksamma på hur kognitiva snedvridningar fungerar ser vi att de inte är något annat än mellansteget mellan de två som redan beskrivits; proceduren eller operationen som vårt sinne gör för att omvandla irrationell tro till negativ automatisk tanke. Det vill säga hur vårt eget sinne attackerar oss.

Låt oss ta ett allmänt exempel för att göra det enkelt.

Vi vaknar en dag full av energi och startar rutinmässig dusch, kaffe och rostat bröd. Inte för att det finns något speciellt i processen, men det passar oss riktigt bra. På vägen till jobbet tänker vi på hur nära den positionen som sektionschef är som vi har strävat efter i flera månader.

"Visst att de ger det till mig, jag förtjänar det", Vi tror. Vad är vår förvåning när vi kommer till jobbet och vi hittar det bredvid vårt bord av kollegan har försvunnit och transporteras till det lediga kontoret sektion... De har gett honom det. Det svider oss, men å andra sidan handlar det om en partner, och vi är glada för honom.

En ganska vanlig situation, eller hur? Låt oss se vad vårt sinne skulle göra om det följde logiken i några av de mest skadliga snedvridningarna.

Typer av kognitiva snedvridningar

Vilka är de viktigaste kognitiva snedvridningarna? Vi beskriver dem nedan.

1. Hypergeneralisering

Finns i välj ett specifikt faktum, dra en allmän regel från det och kontrollera aldrig denna regel, så att det alltid är sant. Möjligen "Jag kommer aldrig vara tillräckligt bra för jobbet" är vad vi skulle tänka om vi övergeneraliserade genom att inte ta emot det.

Vi vet att vi hypergeneraliserar när vi använder termer som är för absoluta för att vara sanna: alltid, alla, inga, aldrig, ingen, alla.

2. Global beteckning

Mekanismen skulle vara densamma som den föregående. Med samma situation, det enda som vårt sinne gör annorlunda är att ge oss en global märkning istället för en allmän regel. Så tanken skulle vara: "Jag är ett misslyckande."

I det ögonblick vi börjar använda klichéer och stereotyper för vårt beteende i a förolämpande måste vi börja överväga möjligheten att hamna i denna snedvridning kognitiv.

3. Filtrerat

Genom dessa typer av kognitiva snedvridningar, sinnet filtrerar den levda verkligheten genom att välja vissa aspekter och ignorera andra. I exemplet skulle vi fokusera på förlusten av arbetstillfällen och hur värdelös vi är, men vi skulle förbise det faktum att vi kan förbättra och glädjen vi känner för vår medarbetare.

Vi kan oroa oss för denna snedvridning när vi upprepade gånger kritiserar oss själva för tidigare frågor, förluster, orättvisor eller dumheter, eller om dessa termer förekommer i kritik.

4. Polariserat tänkande

Om vi ​​hade begått denna snedvridning, skulle exemplet som givits utgå från en förutsättning som: "om de inte ger mig jobbet nu kommer min professionella framtid att vara över". Är om ett absolut tänkesätt; vit eller svart, inget alternativ till grått.

Att höja utmaningar, mål eller verkligheter med villkor ("om inte ...") och motsatta alternativ ("eller ge mig jobbet, eller ...") ger oss en aning om att vi använder denna snedvridning.

5. Självanklagelse

Den består av att tänka på ett sätt som skulden för det dåliga faller alltid på oss själva, vilket skiljer sig från om vi har det faktiska ansvaret eller inte. Tillämpat på exemplet skulle det ta formen av: "Tja, naturligtvis, om jag har gjort allt fel, hur dum har jag varit för att jag ens hade drömt om positionen. Jag ber om ursäkt till Pedro om han trodde att jag inte var glad för honom ”.

Ett symptom på denna kognitiva snedvridning är att vara ständigt ber om förlåtelse. Vi känner oss verkligen skyldiga till något särskilt och ber tvångsmässigt om förlåtelse.

6. Anpassning

Det inträffar i den situation där vi känner att vi är skyldiga eller på något sätt är relaterade till alla problem i vår miljö. Det liknar bara självanklagelse monopoliserar verkligheten hos alla omkring oss och ger oss en ledande roll.

I exemplet skulle tanken vara ungefär som ”Jag visste det. Jag visste att chefen svor på mig för att inte spara dessa klipp. Vad jag inte hade föreställt mig är att han skulle alliera sig med Pedro för att utesluta mig ”.

7. Tankeläsning

Som namnet antyder är felet eller förvrängningen i anta att vi vet vad den andra tycker eller känner om oss. Vad som verkligen händer är att vi projicerar våra egna känslor på resten; vi antar att resten kommer att tänka eller känna som oss.

Kognitiv förvrängning är särskilt skadlig i det här fallet, eftersom den består av en konstant, realtidsattack på självkänsla. Hans form skulle vara: ”Visst, chefen gillar mig inte. Han tycker att jag inte gör tillräckligt och det är därför han lämnar mig fast här ”.

Sinnet bedrar oss. Vad kan vi göra?

Kort sagt, även om det är sant att denna kunskap om kognitiva snedvridningar inte är precis ny, är det också sant att den inte är av allmän ordning. I dag, i en värld där självkänsla har fått en ny digital dimension, det är nödvändigt för oss alla att betona de fel som det mänskliga sinnet tenderar att engagera sig när det gäller att värdera sig själv. Förekomsten av kognitiva snedvridningar är ett tecken på att även om vi inte inser det finns det processer som arbeta tyst i kroppen och få oss att ha en förenklad och partisk version av många är viktigt.

Utan att gå längre är exemplen som visas här en del av livet på ett så naturligt sätt att de betraktas som "sätt att vara" som om människor var utformade för att komplicera livet. Det är ett misstag att tro att vi inte har något annat val än att avstå från att skada oss själva och inte värdera oss själva som vi förtjänar.

Därför kan vi inte glömma vår personliga riktning i våra egna liv och ställa oss själva nyckelfrågan: Vad nu? Kommer vi att låta detta förbli en tråkig påminnelse igen eller väljer vi att använda dessa små penseldrag av kunskap?

Som alltid, beslutet är upp till var och en av oss.