Tomás Santa Cecilia: «Kognitiv beteendeterapi är mycket effektiv»

Ångest det är en av de vanligaste patologierna i den vuxna befolkningen. Vi lever i ett samhälle präglat av bråttom, höga krav och lite tid att vila och reflektera.

Allt detta är en grogrund för att psykologiska störningar som stress eller ångest kan dyka upp, som antyder att den drabbade personen lever i ett permanent tillstånd av varning, oro och oro.

Intervju med psykologen Tomás Santa Cecilia

I syfte att gräva i orsakerna och möjliga behandlingar av ångest har vi pratat med Thomas Saint CeciliaMadrid-psykolog med en mycket framstående karriär och som har behandlat hundratals kliniska fall effektivt.

Vi har inte missat möjligheten att lära oss mer om vad ångest är och hur vi kan hantera och behandla det.

Bertrand Regader: Vilka är de främsta anledningarna till att personer med ångestproblem går till psykologen?

Tomás Santa Cecilia: Om vi ​​betraktar ångest som en naturlig känslomässig reaktion när en person befinner sig i en viss situation som utgör en risk eller ett krav från miljön, då kan vi se till att ångest blir ett tillstånd som påverkar deras välbefinnande, förstå känslomässigt välbefinnande med ett tillstånd av lugn och ro, vilket är vad alla vi strävar efter.

När det gäller ett krav från miljön kvarstår ångest tills vi hittar ett sätt att lösa efterfrågan; till exempel: avsluta en engagerad uppgift, utföra ett jobb som omedelbart har anförtrotts oss ...

I andra fall uppstår ångest när vi lever i en osäker situation, tvivel om vad som kan hända, utan att det är upp till oss vad vi ska göra. Ett bra exempel är den ångest som utlöses före ett lotteri eller vad bingospelare känner eller andra satsningar.

Detta känslomässiga tillstånd av osäkerhet kan vara förlamande för många människor. För andra, å andra sidan, kan det vara en utmaning, detta är en av de viktigaste skillnaderna. Av denna anledning är det viktigt att avgöra när kraven från miljön, våra tankar, önskningar, smak eller förväntningar utgör ett hinder för att utvecklas väl på arbetsplatsen, familjen, socialt eller personlig. Det är i detta ögonblick där vi kan lita på en psykologspecialist.

Många gånger antas att ångest alltid kommer utanför ämnet, från miljön. På vilka sätt tenderar vi att mata ångest genom våra handlingar och tankar?

Som jag har kommenterat tidigare, om vi tar hänsyn till att ångest definierar vi det som en känsla, en känsla och detta beror till stor del på hur vi tolkar miljön och hur vi tänker på situationen vi upplever, då kan vi säga att det är mycket viktigt att veta hur vi ska tolka vårt förhållande till honom på ett hälsosamt sätt. halv.

Det hälsosamma sättet att göra det fastställs av vårt värdesystem, vår tro och i slutändan av vår inlärningshistoria.

Anser du att du antar att utbrändhet på lång sikt är normal? Brist på medvetenhet om att det är ett verkligt problem som förtjänar att hanteras?

Utan tvekan lever vi i ett mycket komplicerat socialt ögonblick, vi har ansträngande arbetsrytmer. När vi är klara på jobbet sätter vi oss i bilen och fastnar. Senare i snabbköpet, senare kommer vi hem och vi måste börja med familjens åtaganden: läxor, middagar, bad etc.

Och det är i slutet av natten eller sent på morgonen när de bestämmer sig för att vila, många tittar på tv: en actionfilm, en frenetisk debatt om fotboll eller politik; oavsett tema är det omöjligt för vår kropp och hjärna att slappna av. Denna rytm är omöjlig att bära om vi inte har lämpliga strategier eller färdigheter för att göra en bra tidshantering och de krav som vi får eller som vi själva ställer.

Jag får alltid folk att tänka på västerländska filmer från 30 år sedan och actionfilmer idag. Detta är ett tydligt exempel på den rytm som vi bär. Att se en av de västerländska filmerna för 30 år sedan är en utmärkt strategi att koppla av, men hur många av oss klarar den här långsamma, lugna takten?

Den kognitiva beteendemetoden är den typ av psykologiskt ingripande som har det största vetenskapliga stödet till dess effektivitet när det gäller att lösa människors problem. Vad är känt om dess effekter hos personer med ångestproblem?

Metoden kognitivt beteende De har visat sig vara extremt effektiva för ångest eftersom huvudbasen för att arbeta med människor är enkel. Människor lärs att sättet de tolkar kraven på miljön påverkar deras känslomässiga tillstånd.

På samma sätt utbildas de för att bearbeta dessa krav eller stimuli och fatta beslut baserade på lämpliga värderingar och övertygelser, så att de kan återhämta sig och behålla sitt välbefinnande. Samtidigt utbildar vi dig att fatta rätt beslut i stressiga situationer. Det faktum att försäkringsbolagen bara tar hand om professionella assistansfakturor med denna metod är anmärkningsvärt.

Vilka är de viktigaste stegen i denna form av psykologiskt arbete?

Huvudarbetet är att lära människor att bli medvetna om sina känslor och att relatera dem inte så mycket till vad som händer dem i livet, utan hur de tänker, hur de värdesätter dem situationer. "Det är inte ute, utan inuti oss, där vädret är bra eller dåligt."

Psykologen lär människor att känna till sina känslor, att förstå dem, att hantera dem i en effektiv, inte vara rädd för att uttrycka känslor och i allmänhet att tänka och agera i en bestämd.

Många har värderingar eller övertygelser som ur min synvinkel inte tillåter dem att leva lugnt. Vid många tillfällen skapar miljön förhållanden som framkallar känslomässiga reaktioner som skadar välbefinnandet, vilket kan vara fallet på arbetsplatsen; låt oss inte glömma det 30% av sjukfrånvaron i Spanien orsakas av stress. Miljön har dock alltid hotat människor. Inför miljöns krav eller krav är det bara möjligt att förvärva vissa färdigheter: nya sätt att tänka för att fatta mer effektiva beslut och neutralisera ångest i samband med stress.

Vad gjorde dig intresserad av denna typ av metodik, och vilka fördelar har den jämfört med andra?

Främst har det funnits tre inflytande källor, den första är universitetet: Jag studerade vid det autonoma universitetet i Madrid och de satsade på den här modellen i mer än 20 år. Den andra stora källan har varit mitt arbete de senaste åren. Jag har ägnat mig åt många år mot förebyggande av trafikolyckor, jag gör det fortfarande, och det var i detta område där jag kunde tillämpa denna metod.

Jag träffade förare som drack alkohol och sedan tog bilen, andra hade inte bilbälten och många av dem brydde sig inte om påföljderna, böterna. Jag har varit tvungen att tillämpa den kognitiva beteendemetoden och skapa medvetenhetskampanjer för ändra vanor så att förarna är övertygade om att det kan rädda att bära bilbälte livstid.

Vi har gått från 5600 dödsfall under de senaste 20 åren på vägarna till mindre än hälften i fjol, och en av de viktigaste strategierna har varit psykoundervisning, jag tvivlar inte. Och slutligen en icke-universitetig professionell magisterexamen i avancerad beteendemetodik. utförs med ALBOR-COHS-gruppen, ett riktmärke i Spanien, med mer än 35 års erfarenhet av detta materia.

När det gäller stress och ångest, hur lång tid tar det innan de första resultaten av kognitiv beteendeterapi dyker upp? Och när anländer ögonblicket för maximal effektivitet?

Allt beror på personens intresse att byta och den professionella du arbetar med, det finns människor som lär sig mycket snabbt och andra, tvärtom, vars inlärning är långsam. I vilket fall som helst är resultatet det som betyder något, inte så mycket tiden.

Jag säger alltid samma sak, du kommer inte dit tidigare genom att springa, livet är ett långdistanslopp och ofta med hinder.

I den bemärkelsen anser jag att vi måste gå igenom fem faser: lära sig kunskap, förstå det, internalisering av nyckelbudskapen, praxis och automatisering, är det i den sista fasen där vi får maximalt effektivitet.

På denna specifika fråga skulle ett mer specifikt svar vara att indikera att fyra månaders professionellt bistånd vanligtvis är den genomsnittliga tiden för att uppnå önskade resultat.

Utöver de framsteg som kan göras i ångestsessionerna, vad kan människor göra dagligen för att förbättra sin situation? Och deras släktingar?

Jag rekommenderar vanligtvis tre bra och kraftfulla vanor som är mycket effektiva: lära sig andasLär dig gå till sängs för att sova, inte titta på tv och träna lite icke-ansträngande sport, det senare är viktigt.