Intervju med Sara Laso: så här påverkar ångest oss

Ångest och stress finns i en stor del av de psykiska problem (patologiska eller inte) som vi lider av under hela livet. Därför, genom att känna till dess natur, kan vi bättre hantera denna form av obehag som uppstår när stress ackumuleras för mycket och är kontraproduktivt.

Vid detta tillfälle pratade vi med psykologen Sara Laso att förklara nyckelaspekterna för att förstå stress och ångest.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Intervju med Sara Laso: påverkan av stress och ångest i våra liv

sara lozano Hon är en allmän hälsopsykolog och praktiserar i staden Badalona. Han är specialist i Child-Adolescent Clinical Psychology och i Allmän hälsopsykologi, och över flera år vård av patienter med alla möjliga problem har han kommit att se de olika former som ångest och påfrestning.

I vilka sammanhang är ångest användbar?

Det är en väldigt bra fråga med tanke på att ångest är ett problem för de flesta.

Ångest är ett svar på en stimulans som anses motbjudande, farlig eller obehaglig. Det skulle agera som om det vore ett larm, ett larm som varnar oss för att något inte går bra och som vi måste hitta en lösning på.

Vi kan säga att även om ångest anses vara ett allvarligt psykiskt problem, i min ödmjukhet anser jag att det är den bästa signalen som vi kan ha för att lösa de interna konflikter som skapar en djup obehag. Av denna anledning tror jag att ångest kan vara användbart i alla sammanhang. Men problemet ligger i dess hantering och hur man förstår det. Bristen på kontroll, känslan av oförmåga när vi lider av det, symptomen vi känner och en förändrat sinnestillstånd, är när vi kan bekräfta att vi verkligen har ett allvarligt problem lösa.

Eftersom det finns en punkt då stress och ångest blir ett problem... Tror du att vi i vår ansträngningskultur försöker normalisera denna patologiska ångest genom att framstå som ett nödvändigt ont?

Det är mycket riktigt att samhället har normaliserat begreppet "ångest", som om alla led av det och till och med som om det vore normalt att drabbas av det. Det finns människor som anser att vi inte är befriade från att ha det och vi skulle till och med kunna säga att det är en störning som läkare rutinmässigt diagnostiserar dagligen.

Eventuellt obehag som personen kan drabbas av går igenom diagnoser av ångest och övermedicinering, med tanke på att ångestdämpande medel är den bästa lösningen och i många fall verkar det som den enda. Vi känner alla någon som tar anxiolytika. Om vi ​​skulle inventera vår närmaste miljö som talar om ångest som något normalt, skulle vi bli oroliga.

Vilka är de vanligaste besvären relaterade till stress som patienter kommer till ditt kontor med under den första sessionen?

De vanligaste besvären är av fysisk karaktär. De nämner att de har en allmän sjukdomskänsla, tryck över bröstet, takykardi, en känsla av yrsel, huvudvärk, svettning, förlust eller ökad aptit, minskad sexlust, trötthet och i många fall illamående och/eller kräkningar.

Nu, i nämnda första session är det viktigt att ta reda på hur de känner sig känslomässigt och hur det påverkar dem på andra områden och de flesta av dem De känner känslor av hopplöshet, demotivation, ångest, dåligt humör, ofta åtföljda av sömnproblem och matning.

Och vilka psykoterapeutiska verktyg är mest effektiva för att sluta uppleva detta obehag?

Själv arbetar jag mycket med olika avslappnings- och andningstekniker. Specifikt lägger jag stor vikt vid diafragmatisk andning, som är en av teknikerna par excellence vid ångest och/eller stressyndrom. Det är en teknik som verkar enkel när den förklaras, men när det kommer till övning är det där svårigheterna kommer för när det inte görs ordentligt kan det utlösa symtom på hyperventilering. Av denna anledning är det viktigt att träna henne i samråd och utanför det.

Jag vill inte glömma att en av de tekniker som jag utför mest i samråd är utövandet av Mindfulness. Den är mycket lämplig för ångest och/eller stressyndrom. Välutvecklad och med tillräckligt med daglig träning upplever personen förbättring på mycket kort tid. Det finns många studier kring Mindfulness som stödjer dess effektivitet.

På ett kognitivt plan gillar jag att arbeta med kognitiva tekniker som Albert Ellis ABC-modell som lär oss att visualisera vilka tankar vi har, vad vi känner och hur vi agerar, kognitiv omstrukturering och den självinstruktioner. Och slutligen, inkludera arbete kring självkänsla, vanligtvis påverkad av känslor av bristande självkontroll och resulterande frustration.

• Du kanske är intresserad av: "Generaliserat ångestsyndrom: symtom, orsaker och behandling"

Vilka faser brukar patientförbättringsprocessen gå igenom?

Jag kommer att förklara de olika faserna som patienten går igenom fram till sin fullständiga förbättring.

Det första är att förstå ångest. Det är en mycket viktig fas och vi kan säga att den är grunden för återhämtning. Det är nödvändigt att förstå vad ångest är, varför det uppstår, acceptera det och inte kämpa mot det (ju mer vi möter det, desto mer förlorar vi striderna), samt är medvetna om det ansvar.

Sedan är det processen med arbetsångest. Det är viktigt att lära sig använda olika avslappnings- och andningstekniker, samt använda kognitiva tekniker så att de påträngande och förutseende tankar som genereras av ångest. Vi har en tendens att tänka bortom, vi förutsäger framtiden och vi tror att vi vet det, därför är det viktigt att använda kognitiva tekniker för att hantera tankar.

Å andra sidan kan vi ingripa genom att öka självkänslan. Patienten känner en betydande förbättring, hans självkontrollkapacitet förbättras och han upplever att stress och/eller ångest inte dominerar honom. Därför förbättras deras självkänsla.

Äntligen finns det underhåll, den sista fasen av din förbättring. En tillräckligt lång tid går för att bestämma att patienten är i sin sista underhållsfas. Det är här psykologen ska hjälpa dig komma ihåg de olika teknikerna, hjälpa dig att inte glömma etiologin bakom din ångest och att dina tankar runt den fortsätter att vara adaptiva.

Och i förhållande till rollen för de anhöriga till varje patient... vad kan pappor, mammor, syskon och liknande göra för att stötta en person som har ångest- och stressproblem?

Det viktigaste är att börja förstå vad som händer. Vi skulle kunna säga att här är empati och förståelse två väsentliga faktorer för att kunna hjälpa patienten.

Jag säger ofta att ibland är det bättre att lyssna än att inte ge råd som kan frustrera patienten. De ska undvika att säga "det där är ingenting", "kom igen, allt går bra för dig", "det går över om två dagar", "tänk inte, du får se hur det fungerar". Sådana uttalanden eller råd orsakar frustration hos patienten eftersom de känner sig missförstådda.

Och om du inte vet vad du ska säga... Kram honom och lyssna på honom!

Utöver de åtgärder som vi individuellt kan vidta för att bekämpa överstress, hur tycker du att samhället ska förändras så att detta fenomen inte är så utbrett?

Som vi har sagt tidigare ligger problemet i generaliseringen och/eller normaliseringen av detta fenomen som leder oss till olika psykopatologier, så vi bör börja betona det, för att förstå att stress inte är normalt och därför finns det mycket att vi måste förändras Vi skulle tala om en social förändring och det är där vi finner de största svårigheterna med att modifiera denna situation.

Om vi ​​kunde ändra på allt detta, om människor kunde acceptera att det inte är normalt att lida av kronisk och patologisk stress, skulle de acceptera, åtminstone Modifiera därför din livsstil, dina missanpassade tankar och sättet att hantera de olika problem som livet sätter i våra liv. väg.

Därför... Vad ska vi göra? Tänk att utbildning inte bara hjälper oss att lära oss att 2 + 2 är lika med 4. Utbildning börjar stödja emotionell intelligens, lär barn Mindfulness-tekniker, avslappnings- och andningstekniker. Här är nyckeln.

Om vi, sedan vi föds och vi är små, utvecklas från emotionell intelligens och hur vi ska hantera våra känslor och vår dag till dag skulle senare generationer ändra sitt sätt att leva och denna kroniska och patologiska stress skulle sluta bli ett fenomen av dåtid.