Länken för självkänsla och självkänsla: intervju med Guillermo Orozco

Att ha problem med självkänslan kan återspeglas i många aspekter av en persons sociala liv. Och en av de mest reflekterade i konversationer är bristen på självsäkerhet: förmågan att säga vad man tänker, även om det irriterar andra, upprätthålla en balans mellan respekt för samtalspartnern och att försvara sin egen rätt att Uttrycka sig själv.

Personer med låg självkänsla har i allmänhet också självsäkerhetsproblem. Låt oss se hur detta förhållande är mellan de båda personlighetsdelarna genom en expert på ämnet: psykologen Guillermo Orozco.

• Relaterad artikel: "Lågt självförtroende? När du blir din egen värsta fiende

Guillermo Orozco: förhållandet mellan självkänsla och självkänsla

Guillermo Orozco är en allmän hälsopsykolog bosatt i Las Palmas de Gran Canaria, en stad där han behandlar många av sina patienter från sitt psykologiska vårdcenter. I den här intervjun berättar han om förhållandet mellan självkänsla och självkänsla, och hur problem i dessa dimensioner tas upp från Acceptance and Commitment Therapy.

Hur påverkar det att vi har låg självkänsla i våra relationer?

Självkänsla är det värde, omtanke och tillgivenhet som varje person känner mot sig själv. Denna bedömning är oberoende av hur vi verkligen är eller hur andra ser oss. När vår självkänsla är balanserad, uppfattar vi oss själva realistiskt och accepterar oss själva med våra fel och dygder. Detta gör att vi känner oss värdefulla och värda att bli uppskattade av andra. Följaktligen påverkar låg självkänsla inte bara hur vi förhåller oss till oss själva, utan också till andra.

Människor som lider av låg självkänsla har ofta förvrängda tankar som får dem att tro det att allt dåligt som händer runt omkring dem har att göra med deras beteende, vilket får dem att känna skuld ständigt.

Denna förvrängning av tanken får dem också att tro att de inte förtjänar den hänsyn eller komplimanger som deras vänner, familj eller ens deras partner ger dem. Av denna anledning känner de sig obekväma när de tar emot dem, de förringar deras betydelse och ibland känner de avslag när de visar tillgivenhet. Detta orsakar ett avstånd mellan människor, eftersom de önskade effekterna inte uppnås genom att förstärka en persons dygder eller beteenden. individ med låg självkänsla, vilket orsakar frustration och avvisande hos vänner, familj och, särskilt, hos de personer som lida.

Å andra sidan leder osäkerheten de lider av om sitt beteende dem att tro att de gör allt fel, så de strävar hela tiden efter att behaga och inte störa andra människor. Detta kan i många fall leda till mycket obalanserade personliga relationer och stort känslomässigt beroende, eftersom de glömmer bort sina egna behov av att täcka andras.

För att bibehålla koherensen med sina mentala planer med lågt personligt värde är det mycket vanligt att de umgås med människor som bidrar till att behålla sin låga självkänsla. Deras uppfattning om att inte förtjäna något bättre gör att de känner sig "bekväma" i dessa typer av relationer trots av det stora lidande de medför, eftersom de oftast bygger på övergrepp och känslomässiga obalanser konstanter.

Är det vanligt att personer med låg självkänsla samlar på sig många psykiska problem bara för att de inte kan uttrycka sig fritt?

Personer med låg självkänsla känner sig inte respekterade. Självklart respekterar jag inte mig själv om jag inte är värd någonting, och därför kommer ingen att respektera mig. Människor med låg självkänsla mäter sina ord för att inte störa, de anpassar sig efter andras behov. andra och ta inte hänsyn till sina egna Vad skulle hända om du inte sa till din chef att sluta skrika på dig? Hur skulle du känna om din partner hela tiden bestämmer vad ni gör tillsammans? Hur länge kunde du stå ut med att din mamma kontrollerade dina avgörande beslut? När ska du berätta för dina vänner att du inte gillar att dricka alkohol?

Dessa frågor är lätta för personer med balanserad självkänsla att svara på, men personer med låg självkänsla tolererar ständiga övergrepp i sina dag för dag, vilket blir jobbstress, ångest, ångest, social isolering, familjeproblem, missbruk eller depression, bland annat andra.

I min praktik finns det till exempel otaliga människor med låg självkänsla som fortsätter att vilja, ofta utan att vara medveten om det, att göra sina föräldrar nöjda. Det spelar ingen roll ålder, studierna eller socioekonomisk nivå, låg självkänsla kan drabba vem som helst. Oftast när patienter kommer till konsultationen kommer de inte för att de har dålig självkänsla, utan på grund av nämnda problem, men efter en första utvärdering upptäcks bristande självkänsla. självsäkerhet när man relaterar.

En överenskommen definition av självsäkerhet skulle vara den form av kommunikation som består av att försvara dina rättigheter genom att uttrycka dina åsikter och göra förslag ärligt, utan att falla i aggressivitet eller passivitet, respektera andra, men framför allt respektera dina egna behov.

Människor med låg självkänsla har svårt att uttrycka sig så här, därför försvarar de inte sina rättigheter, vilket leder till att de har sociala relationer mycket obalanserade där de oftast lider och håller tyst, ibland och ibland utnyttjar och har aggressivt beteende oproportionerlig.

Enligt din erfarenhet av att behandla patienter, vilket tror du kommer upp först, självkänslasproblem eller självförtroendeproblem?

Det är svårt att veta vad som kom innan, hönan eller ägget, men det som står klart är att självkänsla och självkänsla hänger nära ihop.

Min erfarenhet är att personer med låg självkänsla inte beter sig självsäkert eftersom de inte respekterar sig själva, så de behöver inte bli respekterade. Faktum är att de inte uppfattar att andra människor behandlar dem med respekt och värdesätter dem eftersom det strider mot deras mentala planer, så de kan inte anta den behandlingen.

Å andra sidan kan det hända att vi under vår barndom inte lär oss att bete oss självsäker, eftersom det är vanligt att uppmuntra undergivent beteende hos barn, i vissa fall, och aggressivt beteende hos andra. andra.

Med tiden är det vanligt att dessa beteendemönster blir stela och det kan vi börja blir misshandlad eller avvisad av vår familj och vänner, klasskamrater eller ev par. Detta gör att vår självkänsla försämras tills vi börjar tro det det är verkligen något fel på oss och att vi inte förtjänar andras tillgivenhet, tillgivenhet och respekt människor.

När man arbetar från psykoterapi för att ingripa i fall där det finns problem med självkänsla och självsäkerhet, vad brukar man göra?

Som jag nämnde tidigare, när patienter kommer på konsultation brukar de inte komma på grund av låg självkänsla, det vanligaste är att kommer för problem med arbetsstress, ångest, depression och ibland med brister i sociala färdigheter och problem med att vara relaterad.

Det viktigaste innan man påbörjar en psykologisk intervention är att göra en detaljerad utvärdering av patienten genom en intervju och ibland med hjälp av specifika instrument för varje fall. Till exempel är Rathus Assertiveness Test eller Rosenberg Self-Esteem Scale mycket användbara i situationer där vi misstänker att personens problem kan ligga bakom låg självkänsla eller en attityd bestämd

När utvärderingen är klar och funktionsanalysen av problembeteendena har genomförts, börjar kognitiv beteende psykoterapi med psykoedukation. Det är viktigt att patienten associerar sin låga självkänsla med hur de förhåller sig till andra och till sig själva, såväl som den implikation som detta har på deras sinnestillstånd.

När patienten väl känner till nycklarna till sitt problem är nästa mål att personen ska ändra sina övertygelser och missanpassade tankar med terapeutens vägledning. Utöver konsultationstillfällena är beteendeexperiment till stor hjälp för denna attitydförändring som består av att patienten utsätts för olika situationer i sitt dagliga liv och utövar beteenden som man tidigare kommit överens om i terapi.

Resultatet av dessa metoder skiljer sig vanligtvis från det som förväntas av patienterna, eftersom de förutser situationer negativa och obehagliga för dem, som slutligen inte inträffar, vilket bidrar till att bryta deras mentala system tidigare.

Detta arbete med patientens tankar är tvärgående för hela terapin, det är nödvändigt att dra nytta av alla möjligheter som ges i samråd att konfrontera de förvrängda föreställningarna om att människor med låg självkänsla ha.

Det är väldigt vanligt att dessa människor gör interna, globala och stabila tillskrivningar om de dåliga saker som händer dem (jag misslyckades på provet eftersom jag är en värdelös och jag kommer aldrig få examen), och externa, specifika och instabila attribut för framgång (jag har klarat provet eftersom jag hade tur den dagen). Det är också viktigt att patienten är medveten om sina styrkor och att de gradvis internaliserar dem.

Slutligen är det mycket viktigt att träna självsäkerhet och social kompetens, eftersom det är mycket vanligt att personer med låg självkänsla uppvisar brister inom dessa områden. Konceptet med självsäkerhet har blivit en trend nuförtiden, det verkar som om du blir en självsäker person kommer du att bli framgångsrik i affärer och en prestation.

Inte långt ifrån denna idé, och eftersom det är realistiskt, hjälper självsäkerhet oss att förhålla oss till andra som jämlikar, utan att vara under, men inte över någon heller. Det finns många tekniker som hjälper till att gå från undergivna eller aggressiva beteenden till det eftertraktade självhävdande beteendet.

Hur skiljer sig tredje generationens terapier i behandlingen av dessa problem?

Tredje generationens terapier betraktar tankar som ett beteende till, så de fokuserar på deras funktionalitet snarare än deras innehåll. Det är med andra ord inte nödvändigt att ändra tankar utan deras funktion och det lidande de orsakar oss.

De Acceptans- och engagemangsterapi (ACT), den ledande representanten för denna grupp av terapier, använder en eklektisk blandning av metaforer, paradoxer och mindfulness-färdigheter. Liksom kognitiv beteendeterapi tillämpar de också ett brett utbud av upplevelsebaserade övningar. och beteendeinterventioner, skillnaden här är den vikt som ACT lägger på varje persons värderingar. Det är därför huvudsyftet med dessa terapier är att uppnå ett meningsfullt och fullvärdigt liv, att acceptera det oundvikliga lidande som detta medför.

Många kommer till konsultationen med livet på paus, i väntan på att "bota" sina känslomässiga problem för att börja leva. Terapier som mindfulness och ACT strävar efter att personen ska börja bygga sitt liv önskar från det ögonblicket, trots svårigheterna och lidanden som störningen producerar. Fokusera på individuella värderingar, undvik inte negativa upplevelser, acceptera livets inneboende lidande, upplev allt händelser utan att utvärdera dem som bra eller dåliga, eller återvända uppmärksamheten till nuet, är några av nycklarna till tredjepartsterapier generation.

Vissa acceptans- och engagemangsterapitekniker, såsom "kognitiv defusion", är särskilt användbara i fall av låg självkänsla, eftersom de hjälper oss att försvaga kontroll av att tankar utövar över vårt beteende, så att även om de finns kvar i våra sinnen, fortsätter de inte att vara ett hinder för att agera utifrån vårt värden.

Det vill säga när patienten till exempel tänker "jag är värdelös på mitt jobb" kan han komma att tona ned den vikten. uttalande genom att ta avstånd från dess innebörd och inse att det inte är verklighet, helt enkelt en tanke baserad på din låga självkänsla. Detta gör att patienten trots dessa tankar kan möta sitt arbete.

Mindfulness är också mycket användbart i fall av låg självkänsla, eftersom det hjälper oss att fokusera på nuvarande ögonblick, och inte i tidigare händelser som får oss att känna oss ledsna, inte heller i framtiden sådana som orsakar oss ångest. De flesta av de avslag som personer med låg självkänsla känner överensstämmer inte med verkligheten och vid många tillfällen undviker de att utsätta sig för dessa situationer för att inte lida. Med mindfulness lär vi oss att fokusera på här och nu, utan att utvärdera eller bedöma den nuvarande upplevelsen.

Vilka råd tycker du är viktiga att följa för att inte hamna i situationer som tynger vår självkänsla?

Något som verkar väldigt enkelt men som har stor betydelse, och som ligger bakom nästan alla psykiska störningar är att det man tänker ibland inte stämmer överens med det man känner. När det gäller självkänsla är det väldigt tydligt, å ena sidan finns det självuppfattningen, vilket är den åsikt som var och en har om sig själv, det vill säga vad tycker jag om mig själv. Å andra sidan finns det självkänsla, vilket är den affektiva eller känslomässiga bedömningen av mig själv. Jag menar, vad känner jag för mig själv?

Personer med låg självkänsla kan ha en adekvat självuppfattning om sig själva, till exempel att de tror att de är intelligenta, men samtidigt känner sig dumma. Psykologer kallar detta "emotionella resonemang", och det är en av nycklarna till förändring. Inse att även om du känner så, så behöver det inte vara sant.

En annan nyckel för att undvika att tynga ner vår självkänsla är att inte hamna i den ständiga jämförelsen med andra människor, eftersom den bedömning vi kommer att göra alltid kommer att vara negativ för oss. Detta kommer oundvikligen att leda till att vi känner oss mer olyckliga. Det viktiga är att sätta upp dig själv realistiska mål och ständigt förbättra dig som person inom de områden du vill, och belöna dig själv varje dag med dina framsteg.

Att fokusera på aktiviteter som gör oss glada är också mycket användbart, eftersom det hjälper oss att utveckla färdigheter där vi kan förbättra och utvecklas utan att känna för mycket press. Att njuta av fritiden gör också livet meningsfullt och motiverar oss att möta alla situationer som får oss att lida.

Även om det låter som en klyscha, är träning en av de ofelbara formlerna för att förbättra vår mentala hälsa, och när det gäller självkänsla av fler skäl. Inte bara det välbefinnande vi känner när vi idrottar, tack vare utsöndringen av endorfiner, utan också den personliga tillfredsställelsen av att göra något för och för oss, och de positiva effekterna på våra hälsa.

Ibland är det nödvändigt att läka sår från det förflutna som tynger oss känslomässigt. Att prata om det med vänner, familj eller en professionell är ovärderligt. Att lära sig att uttrycka våra känslor och göra oss kända gör att vi känner oss mer intimt kopplade till andra människor som är viktiga för oss.

Personer med låg självkänsla har svårt att säga nej, då de är så fokuserade på att bli accepterade och uppskattade av alla. Att sätta gränser för våra släktingar, chefer, vänner eller partners är mycket viktigt för att börja bli respekterad, och därför respektera oss själva.

Att ständigt kritisera oss själva med fraser som "Jag är värdelös", "Jag är en katastrof", "Jag kommer aldrig att uppnå något i livet", "Jag är alltid irriterande", de undergräver vår självkänsla varje igen. Att vara medveten om denna inre röst och åtgärda den, vara realistisk med våra förmågor, är av avgörande betydelse för att förbättra vår självkänsla.

Det här är bara några små tips som hjälper till att förhindra låg självkänsla, och till och med förbättra den avsevärt. Det finns fall där det är så försämrat att det redan är en del av underhållet av en störning psykiska, till exempel ångest, depression, oförmåga att relatera till varandra, relationsproblem eller arbetsstress. Det är i dessa ögonblick då hjälp från en psykiatrisk specialist blir viktig.