Sorg i tider av pandemi

En älskades död är ett av de ögonblick i allas liv där det mänskliga behovet av kontakt är tydligast.

Det finns inget rätt sätt att sörja och ingen tillräcklig tidsram för att göra det.. Till exempel orsakar oväntade dödsfall eller under komplicerade omständigheter (olyckor, självmord, försvunna personer) vanligtvis fler svårigheter vid utarbetandet av sorg.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Men vad är sorg?

Det finns många artiklar och information om vad sorg är och dess faser, här vill jag helt enkelt betona att sorg är en normal process som vi går igenom när vi har förlorat en nära och kära och där vi måste anpassa oss till en ny verklighet. Det är viktigt att betona normal smärta i sorgsprocesseneftersom vi lever i ett samhälle som tål mycket lite obehag.

Vi kan inte undvika den känslomässiga smärtan vi känner när vi har tappat någon viktig i våra liv, det finns inga genvägar eller knep för att undvika lidande. Att förstå processen och acceptera den är början på emotionell läkning som kan leda till att förvandla sorg till en berikande upplevelse och personlig tillväxt.

Den normala sorgprocessen är inte en sjukdommen utvecklingen av acceptans av förlust. Förkastelse och sorg är de vanliga känslorna. Varje person känner denna upplevelse på sitt eget sätt och upplever intensiteten av smärtan på ett subjektivt sätt. Familj och vänner kan dela uttrycket och manifestationen av den smärtan, men inte vad den verkligen känner och ännu mindre dess storlek.

Den normala sorgprocessen förvandlas till en berg-och dalbana av känslor i varierande grad. Du går från dödens misstro till irritabilitet, rädsla, frustration eller förvirring, allt är normalt, naturligt och friskt. Det är också vanligt att man känner ångest, snabb hjärtslag, illamående, trötthet, huvudvärk, ointresse och lust att gråta. Att möta dessa känslor och känna smärtan är nyckeln till att övervinna sorgen, att undvika att ta droger eller konsumera alkohol och droger är ett stort misstag.

• Du kanske är intresserad: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

När duellen blir komplicerad

Under de senaste åren har mycket forskning gjorts om riskfaktorer som orsakar komplikationer i den naturliga sorgsprocessen, som kallas komplicerad sorg. Denna typ av sorg är en vars intensivering når den nivå där personen är överväldigad, tillgriper missanpassat beteende eller förblir styvt i detta tillstånd utan att gå vidare i sorgprocessen mot hans upplösning.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders i sin femte upplaga (DSM 5), kallar den ihållande komplex sorg och kännetecknas av lider kontinuerlig längtan / längtan efter den avlidne, åtföljd av intensiv sorg och frekvent gråt och oro för den avlidne eller sättet på vilket han dog. Dessa symtom måste fortsätta i minst 12 månader efter personens död (6 hos barn), även om detta kriterium måste relativiseras, eftersom varje person är olika. Det viktiga är nivån på varje person och om de anser sig fastna i det.

• Du kanske är intresserad: "Sorgterapi: psykologisk hjälp för att klara adjö"

Typer av komplicerad sorg

En av världens experter på sorg, J. W. Worden föreslog en åtskillnad mellan fyra typer av komplicerad duell:

Kronisk sorg

Symtomen kvarstår i flera år, och en av de mest framträdande aspekterna i denna typ av sorg är att personen upplever känslan av att vara ofullständig.

Försenad duell

I denna typ av sorg uppträder de karakteristiska symptomen månader eller till och med år efter den älskades död. Ibland händer det när lidandet är för intensivt, eller när förhållandena tvingar personen att hålla sig stark och skjuta upp sin smärta.

Överdriven sorg

Worden talar om överdriven sorg när symtomen är överdrivna och i praktiken hindrar personen från att leva ett normalt liv.

Maskerad duell

Problem utvecklas, såsom missbruk av droger, droger eller alkohol, och att personen inte kan känna igen att de har att göra med den lidande förlusten.

Skillnader mellan normal sorg och patologisk sorg

Vad som skiljer patologisk sorg från det normala är intensiteten hos symtomen, reaktionens varaktighet och uppkomsten av vissa symtom som inte uppträder i normal sorg, såsom hallucinationer eller vanföreställningar.

I de inledande faserna av komplicerad sorg tenderar fysiska symtom att dominera, såsom sömnlöshet, trötthet och / eller viktminskning, men med Med tiden blir känslomässiga och psykologiska symtom som ilska, ilska och ångest intensivare och mer frekventa, liksom hopplöshet eller lust att Att dö.

Sorg i tider av pandemi

Hyllningar, begravningsritualer och farväl är en viktig del av den hälsosamma sorgsprocessen.. Genom hela mänsklighetens historia har behovet av att ha en tid och ett fysiskt utrymme, ofta delat, blivit tydligt var man ska visa förlusten.

Under de hemska omständigheterna som plågar oss idag, där vår familj och vänner dör i fjärran. När det går mycket kort tid mellan diagnos och död som hindrar oss från att förbereda oss för sorg. Där vi inte kan ge en sista kyss, en sista blick, en sista kram.

Under dessa omständigheter är det normalt att vi kan blockeras av skuld typen "borde ha gjort, eller sagt något annat" eller ilska ("jävla regering, de gjorde inte allt som behövdes på sjukhuset") eller en djup sorg ("Jag kommer aldrig sluta lida"), hindra oss från att gå vidare i omprövning av vårt liv utan personen Kära.

I dessa fall är det möjligt att vi utvecklar en patologisk sorg och det är tillrådligt att söka råd från en specialist sorgterapeut.

Hur man kan hantera försenad sorg

Sammanfattningsvis skulle jag vilja rekommendera några mycket användbara riktlinjer för att hantera förlusten av en älskad under dessa omständigheter.

Utför avskedsritualer.

Du kan förbereda ett virtuellt möte via Skype eller WhatsApp och organisera en avsked, även om du inte kan vara tillsammans.

Enas om en tid och hylla den personen genom att berätta anekdoter, skriva på dina sociala nätverk eller till exempel tända ljus samtidigt. Du kan skapa en grupp eller skapa en sida för den personen och var och en, skriva vad de känner, ladda upp foton och dela sina känslor.

Det är viktigt att inkludera människor med funktionell mångfald och barn i dessa ritualer, förklara situationen tydligt och naturligt, utvärdera ålder och förmåga hos var och en och på vilket sätt de kan delta.

Om du inte känner dig tillräckligt stark för att dela förlusten tillsammans har du rätt att göra det mer intimt eller själv. Skriv en dikt, dagbok eller ett brev som berättar hur du mår eller vad du skulle säga till den personen. Du kan också rita bilder om orden inte kommer ut. Gör det på det sätt som gör att du mår bäst.

Skapa ett utrymme i ett rum att komma ihåg. Välj ett foto, dekorera det som du vill, med ljus eller blommor eller till och med föremål från den personen. Varje gång du behöver det, gå till det hörnet och uttrycka dig. Berätta för honom hur ditt liv kommer att bli från och med nu, påminna honom om vilka saker du gillade och säga adjö om du behöver.

Öva självvård

Efter att ha förklarat berg-och dalbana som vi går igenom i en sorgprocess, måste vi ta hänsyn till det faktum att vi inte ”förlorar oss själva” i denna process.

Försök att ta hand om din kost och dina vilotider. Försök att hålla dina scheman och lyssna på din kropp, om du behöver sakta ner, gör det, låt dig återhämta dig, men ge inte upp.

Träna på träning, leta efter ett yrke som att laga mat, läsa, meditera och dra nytta av en liten solstråle på balkongen eller fönstret.

Det är normalt att känslor av sorg eller ilska dyker upp, om du behöver vara ensam eller kontakta människor som får dig att må bra, gör det. Visst tar du emot samtal från många människor för att framföra kondoleanser och intressera dig. Ge dem riktlinjer och scheman.

Sök hjälp för att hantera dina känslor, antingen inom familj och vänner eller, om det behövs, professionella sorgpsykologer. Telefonlinjer från staten (hälsocenter, röda korset, polis, etc.) kan också vara till stor hjälp.

Senast, undvik att överbelasta dig själv med information som "förorenar" dig, leta efter aktiviteter som slappnar av dig, fattar inte mycket viktiga beslut och kräver inte för mycket av dig själv.

Ge dig själv din tid att läka

Kom ihåg att denna situation inte kommer att bestå för evigt och att när allt detta är över kommer du att kunna ta farväl ansikte mot ansikte med alla dina nära och kära.

Avslutning

I den här artikeln ville vi lyfta fram vikten av att bedriva sorgprocessen på rätt sätt. så naturligt och flytande som möjligt för att så långt som möjligt undvika en eventuell komplikation senare.

Det är känt att i speciella omständigheter som de vi upplever är det mer troligt att den naturliga sorgen blir patologisk, så allt vi kan göra nu för att klara den här processen hjälper oss att förhindra en eventuell störning. Om du ser att denna situation blir för komplicerad för dig eller dina närmaste och att de tillgängliga resurserna inte är tillräckliga, tveka inte att begära hjälp av en psykolog sorgspecialist.