The Ego Depletion Theory: Finns det begränsade mentala resurser?

Teorin om utarmning av ego antyder att det finns ett tillstånd av psykisk energiförlust så viktigt att det kan försämra förmågan att självreglera, åtminstone tillfälligt.

Denna teori har bland annat gjort det möjligt för oss att svara på frågor som: varför är det svårare att utföra en uppgift efter att ha utsatt oss för utbrändhet eller mental konflikt? Vilka är de händelser som genererar utarmning av ego? Leder ansträngningar för att begränsa beteenden till en minskning av vår självreglering?

Genom många studier har utmattningsmodellen gjort det möjligt för oss att analysera de element som är inblandade i vår förmåga att fatta beslut och utföra uppgifter som involverar mental ansträngning. I den här artikeln kommer vi att se vad ovanstående består av och genom vilka studier det har förklarats, liksom några manifestationer av detta psykologiska fenomen i vardagen.

• Relaterad artikel: "Dualism i psykologi"

Teori om utarmning av ego: Är självreglering begränsad?

Ett av ämnena som mest studerats av psykologi har varit självreglering, betraktad som "jag" förmåga att ändra sitt eget beteende. Denna förmåga är mycket användbar i adaptiva termer, eftersom

låter oss anpassa våra handlingar till miljöns krav.

I denna mening innebär självreglering en uppsättning beslut som vi fattar för att innehålla en impuls eller ett beteende. Det vill säga det finns en viktig komponent i "vilja", som i sin tur beror på "jag" förmåga att utöva den.

Så tidigt som de första psykoanalytiska teorierna har "jag" ("jaget") beskrivits som en del av psyken som måste ständigt hantera den yttre verkligheten, förmedla mellan interna konflikter eller önskningar och tryck från Exteriör. Men detta uppnås inte från ingenstans. För att uppnå det, egot måste använda sig av en betydande nivå av psykisk energi.

På senare tid bekräftar teorier som den om utarmning av ego att det finns en typ av energi eller psykisk kraft involverad i viljande handlingar. Således är psykisk energi en oumbärlig resurs för oss att uppnå självreglering. Men har vi obegränsade reserver av sådan energi? Om inte, vad händer med vår vilja?

Teorin om utmattning föreslår exakt att vi kan, beroende på vilken energi vi har tillgång till initiera frivilligt beteende eller inte (vi kommer snabbt att avstå från uppgifter på grund av brist på resurser energisk). Med andra ord, självreglering kan ändras om det tidigare har utmattats av psykisk energi.

• Du kanske är intresserad: "Självreglering: vad är det och hur kan vi förbättra det?"

Baumeister och andra representativa studier

Psykologen Roy Baumeister, en pionjär i denna teori, definierar "egoutarmning" (egoutarmning, ursprungligen) som ett tillstånd där "jag" inte har alla resurser som det normalt har. Av samma anledning har några av de verkställande funktioner Vad det tar hand om (som självreglering, beslutsfattande och beteendeaktivering) beror på hur många av dessa resurser som har förbrukats eller är tillgängliga.

Denna forskare föreslår att en viktig del av "jag" har begränsade resurser, som används för alla handlingar som involverar egen vilja. Det vill säga att resurserna, eftersom de är begränsade, inte räcker för alla handlingar, åtminstone inte om de presenteras i följd.

Således, som ett psykologiskt fenomen, gör utmattningen av egot "jag" tillfälligt mindre kapabel och mindre villig att fungera optimalt, vilket försämrar efterföljande uppgifter. Med andra ord, efter att ha gjort en betydande mental ansträngning är "jag" utmattad, generera ett tillstånd av trötthet eller avkoppling där det försämrar personens förmåga att självreglerande.

I själva verket har vissa studier visat att de ansträngningar vi gör för att anpassa oss till stressiga situationer medför en så hög ”psykisk kostnad” att försämrar eller försämrar efterföljande aktivitet (även om det är aktiviteter som inte är relaterade till stressituationen).

Till exempel de mentala ansträngningarna för att innehålla beteenden som genererar nöje; som när vi försöker hårt att följa en diet och vid första tillfället att njuta av en trevlig mat, sjunker vår självreglering avsevärt (vi äter för mycket).

Ett annat exempel är en studie där det visades att när en person försöker att inte tänka på en vit björn, genererar denna självregleringsövning så mycket utmattning av egot, att människor ger upp snabbare när de utför en senare uppgift (även om det tydligen inte har något att göra med den vita björnen, till exempel ett test av anagram).

Likaså antyder annan forskning om egoutarmningsteori det stora mentala ansträngningar, såsom kognitiv dissonans och emotionell förtryck, leder till utarmning av ego och har en inverkan på efterföljande beslutsfattande. På samma sätt har vissa studier antytt att ju större utmattning av ego, desto mindre skuldkänsla och / eller empati. Och med detta, mindre sannolikhet för att utöva prosocialt beteende.

Hur återhämtar jag energi?

Som vi har sett är egoutarmning ett fenomen som förekommer i många av våra dagliga aktiviteter. Men denna teori har inte bara gjort det möjligt för oss att analysera följderna av utmattning av psykisk energi i våra beslut, kapacitet och beteende.

Egoutarmningsteorin har också gjort det möjligt att analysera vikten av grundläggande frågor för att kompensera för trötthet, såsom vila. Braumeister själv har tillsammans med sina medarbetare föreslagit det det finns kompenserande och återställande åtgärder av den psykiska kraften: drömmen och de positiva känslomässiga upplevelserna, främst.

På samma sätt har andra forskare studerat kompensation för egoutarmning genom trevliga och givande fysiologiska upplevelser. Till exempel att prova mat eller drycker som innehåller mycket glukos.

På samma sätt har en signifikant aktivering av hjärtfrekvensen observerats inför stora ansträngningar att utöva självkontroll (ansträngning som är större vid en högre utmattningsnivå), vilket innebär att den psykiska ansträngningen har direkta konsekvenser för vår Kropp.

Bibliografiska referenser:

• Baumeister, R. och Vohs, K. (2007). Självreglering, egoutarmning och motivation. Social and Personality Psychology Compass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Egoutarmning och självkontrollfel: En energimodell för självets verkställande funktion. Själv och identitet, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. och Tice, D. (1998). Ego utarmning: är det aktiva jaget en begränsad resurs? 74(5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Självreglering och frihet. Thémata. Filosofi Magazine. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. och Chatzisarantis, N.L. (2013). Den söta smaken av framgång Närvaron av glukos i munhålan dämpar utarmningen av självkontrollresurser. Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. och Bushman, B. J. (2012). För trött för att bry sig: Ego utarmning, skuld och prosocialt beteende. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.