6 övningar för att sluta somatisera, förklarade

Vid många tillfällen skickar kroppen oss signaler om att något är fel. Vår mage gör ont, vi känner oss illamående, vi har skakningar... och det finns tydligen inga medicinska problem.

Men det finns problem. Vi känner så mycket psykologiskt obehag att det har överförts till vår kropp i form av fysiska symtom. Vi vet att detta är somatiserande och det är ett mycket vanligt fenomen.

Eftersom många människor lider av dessa symtom, inte få de undrar vilka övningar för att sluta somatisera de kan göra. Här kommer vi att se en lista över några av dem, mycket användbara och enkla att integrera i vår dag till dag.

• Relaterad artikel: "Psykosomatiska störningar: orsaker, symtom och behandling"

Rekommenderade övningar för att sluta somatize och må bättre

Somatizing gör våra psykologiska problem till organiska symtom, det vill säga det är det fysiska uttrycket av psykologiskt obehag. Sinnet och kroppen är nära besläktade och, så mycket som det kan vara svårt för vissa att förstå, om vi inte tar hand om vår psyke kommer vår kropp att skadas allvarligt.

Stress, spänning och alla negativa känslor som upprätthålls under lång tid får vårt immunsystem att lida., vilket gör oss utsatta för sjukdom och andra medicinska problem.

När vi somatiserar känner vi magont, illamående, huvudvärk, migrän och till och med kräkningar. Vårt försvar är försvagat och det finns förändringar i utsöndringen av hormoner och metaboliska processer. Naturligtvis kan psykologiska problem orsaka oss en hel del organiska skador och det är därför så viktigt att lära oss för att hantera våra känslor, gå till en professionell men också införliva övningar för att sluta somatize.

1. Känna igen negativa känslor

Magont eller illamående är mycket enkla symtom att känna, i den meningen att vi, när de uppträder, är väl medvetna om att vi lider av dem. När de inte försvinner på något sätt och inte har någon uppenbar medicinsk orsak, såsom en infektion eller annan sjukdom, finns det sannolikt ett underliggande psykologiskt problem. Det kommer inte att försvinna eftersom vi försöker förlora tiden; vad du måste göra är att identifiera vilka negativa känslor som ligger bakom vårt organiska obehag.

Hjälp från en psykolog kommer aldrig att kunna användas. Att gå till en mentalvårdspersonal kan hjälpa oss mycket att introspektera och se ursprunget till vårt obehag. I alla fall, vi kan röra oss lite på egen hand genom att sluta tänka på vad som verkligen får oss att känna så. Att känna igen negativa känslor är det första steget att må bättre

När känslan har känts igen kommer vi att skriva ner den på ett papper och beskriva allt som är relaterat till det: våra tidigare erfarenheter, vad fysiska symtom det orsakar oss, hur det syns i vårt sinne (besatthet, ångest, rädsla ...) och vi kommer att göra något så enkelt som att säga det med röst hög. Vi kommer att nämna det, vara tydliga om vad det är och vad det inte är, utan tvetydighet. Det här är den maximala tiden som vi ska låta honom uppta i våra liv, inget mer. Efter att ha sagt allt kommer vi att försöka fokusera på de uppgifter vi måste göra.

Genom att göra denna övning kan vi komma på möjliga rationella lösningar på problemet på egen hand. Det är bra att vi, så länge de inte är skadliga för oss eller andra, försöker tillämpa dem. Om vi ​​går till psykologen, kommentera dem också för att se vilka riktlinjer du tycker att vi ska ta. Allt detta är det första steget för att minska vår somatisering.

2. Ta hand om det fysiska och rör dig

Som vi har sagt är förhållandet mellan sinne och kropp nära och också tvåvägs. Oavsett om vi tar hand om sinnet eller kroppen, gagnar vi båda. Det är därför det är så viktigt att ta hand om det fysiska och flytta. Med detta menar vi inte att skryta med fysiskt utseende, utan ta hand om vår kropp genom att äta en hälsosam och rik diet, göra sport, inte använda tobak eller missbruka alkohol och i princip undvika alla faktorer som skadar vår kropp.

Medan det att idrott inte botar depression eller ångest som många tror, ​​minskar det symtom på dessa problem, förutom att vara pådrivare att ta en mer optimistisk syn av livet. Hur som helst, när du tränar endorfiner och andra neurokemiska ämnen frigörs som ökar vårt psykologiska välbefinnande och därmed minskar somatiseringen. All fysisk aktivitet hjälper oss att få en bättre sömnkvalitet och förbättrar vår immunitet mot sjukdomar.

3. Kontrollera andningen

Andningsövningar är en klassiker i psykologisk praxis. Att kontrollera hur vi andas hjälper oss att slappna av och hålla ångest under kontroll.

En bra kontrollerad andningsövning består av lägg ena handen på buken och den andra på bröstet, andas in och håll luften i 7 sekunder, andas ut långsamt i 8 sekunder och märker hur vi långsamt drar ihop magmusklerna. Denna andningscykel kommer att göras var 10: e sekund, med cirka 6 andetag per minut.

4. Yoga och avkoppling

En annan klassiker. Vissa kanske inte gör så mycket, men det finns inte få psykologer som rekommenderar sina patienter att gå på en yogakurs eller göra det hemma genom att titta på handledning på Internet. Bortsett från den esoteriska delen av denna praxis är sanningen att yoga är en bra övning för att minska ångest och, som en positiv bieffekt, dess somatiska effekter.

Ett annat alternativ är avslappningstekniker, mycket återkommande inom psykologi.. Några av de mest använda är Jakobsons avslappningsteknik eller kroppssökning. Dessa tekniker består av att uppmärksamma varje del av kroppen, vara medveten om dess känslor, position, hållning, temperatur och andra tillhörande aspekter. Det finns många resurser som lär ut dessa metoder på djupet.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

5. Lyssna och skapa musik

Det verkar som en no-brainer, men det är fortfarande inte dåligt att säga det. När vi lyssnar på musik som vi gillar ökar dopaminproduktionen, neurotransmittorn förknippad med behagliga upplevelser, och kortison, som är stresshormonet, reduceras. Musik kan förbättra vårt humör, oavsett om det är vår favoritmusik, även om ambient och New Age är ganska bra alternativ. Om det vi vill är att vara energisk är musik med snabba rytmer, som den som används vid träningspass, perfekt.

Men att inte bara lyssna på det hjälper oss att somatisera mindre. Om vi ​​vet hur man spelar ett instrument, även om det är flöjt de fick oss att spela i skolan, är det ett mycket bra sätt att stressa ner. Att skapa musik, vara kreativ och njuta av det är en bra reduktion av våra psykologiska problem, eftersom de uppmuntrar oss och får oss att ta vår uppmärksamhet bort alla fysiska symtom som är förknippade med de.

6. Ropa ut

Ibland är allt vi behöver ett bra skrik. Vi släpper ut all energi som vi har ackumulerat, som äter oss inuti. Ropa är ett bra alternativ, så länge det görs på en plats som ett berg, mitt i fältet eller på en plats som är möjlig för det. Nåd är att släppa allt som vi anser vara det psykologiska ursprunget till vårt fysiska obehag, även om det naturligtvis inte kommer att fixas genom magi. Det skulle vara en mer "kraftfull" version av punkt 1.

När du skriker ska du inte tro att vi rekommenderar att man skriker på de människor som vi tror är orsaken till vårt obehag. Det är inte sättet att lösa de problem vi kan ha med dem. Genom att göra detta är det vi kommer att generera mer spänning och relationsproblem, vilket kommer att öka vårt obehag och följaktligen vår somatisering. Skrik bör göras mot intet, mot en plats där vi vill att våra problem ska stoppa och försvinna, att lämna oss ensamma.

Bibliografiska referenser:

• Martínez-González, L., Olvera-Villanueva, G. och Villarreal-Ríos, E. (2018). Effekt av djupandningstekniken på ångestnivån hos äldre vuxna. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). MBSR-kroppsskanning i klinisk praxis. Mindfulness. 4. 394-401. 10.1007 / s12671-013-0212-z.