Kognitiv beteendeterapi tillämpas på fall av självmordstankar

Självmordstankar är en av de röda flaggorna när det gäller mental hälsa och emotionellt välbefinnande människor, och deras närvaro innebär att risken för att försöka döda sig är relativt hög.

Lyckligtvis, från psykologiens värld, har former av interventioner utvecklats för att hjälpa dessa människor. Här kommer vi att prata om en av de mest effektiva, kognitiv beteendeterapi.

• Relaterad artikel: "De 9 bästa anledningarna till att människor försöker självmord"

Vad är självmordstankar?

Självmordstankar är tendensen att tänka på självmord som en verklig möjlighet, eller till och med något klart önskvärt och något att förbereda sig för på grund av det psykologiska obehaget som drabbas.

Naturligtvis har självmordstankar inte klart definierade gränser och presenteras i en grå skala, vilket innebär att detta Problemet kan också upptäckas hos dem som tror att de inte på allvar överväger att begå självmord, även om de vid många tillfällen "fantiserar" om självmord. aning.

Å andra sidan, självmordstankar är inte i sig en psykologisk störning

, men ett fenomen som kan förekomma tillsammans med en mängd olika psykopatologier och psykiatriska störningar. Även om det är vanligt att associera självmordstankar med depression och i själva verket ökar denna störning chanserna att utveckla dem, sanningen är att dessa kan förekomma tillsammans med andra psykiska störningar, varav några inte ens är en del av sinnesstörningar. muntra upp.

I vilket fall som helst är detta ett koncept som tillhör det kliniska området och som sådan är det inte möjligt att självdiagnostisera självmordstankar, eftersom endast yrkesverksamma inom mental hälsa kan bedöma i vilken utsträckning detta psykologiska fenomen förekommer hos en specifik person, med hänsyn till deras egenskaper och deras sammanhang livstid.

Vad är kognitiv beteendeterapi?

När vi pratar om kognitiv beteendeterapi hänvisar vi till en uppsättning terapeutiska ingrepp hos patienter som har en grundläggande aspekt gemensamt: fokuserar på att hjälpa människor genom att ingripa både på deras observerbara handlingar och deras vanor att interagera med miljön, som på deras sätt att tänka, känna och generera och hålla tro.

Detta beror på att de av oss som använder den kognitiva beteendemodellen hjälper människor under förutsättningen att en synergi måste skapas mellan vad som görs och vad som görs. som man tänker, går framåt på båda fronterna så att förändringen till det bättre blir lättare och förstärker sig själv, stannar på ett konsekvent och konstant sätt i livet för person. Det är det är lättare att utveckla hälsosamma och adaptiva mentala processer om vi samtidigt utvecklar åtgärder som är i linje med den psykologiska omvandlingen.

Kognitiv beteendeterapi föddes ur forskning från psykologerna Albert Ellis och Aaron Beck, som på var och en på sitt sätt antog att många av problemen Människors psykologiska tillstånd har att göra med det sätt på vilket människors mentala system villkorar det sätt på vilket de tolkar vad som händer med dem och till och med sina egna identitet. Dessutom förutsätter dessa kognitiva scheman människor att bete sig på ett sätt som hjälper till att bekräfta det sättet att förstå världen.

Men precis som det mentala påverkar beteendet, gäller detsamma i omvänd ordning: förändrade beteenden och situationer som vi utsätter oss för bidrar till att tänka och uppleva känslor annorlunda. Således kan psykologiskt välbefinnande gynnas genom denna dubbla väg, ingripande i idéer och i vanor och övningar för att öva för att lära sig att relatera på ett annat sätt med värld.

Hur gäller det människor som har självmordstankar?

Volymer kan skrivas om användningen av kognitiv beteendeterapi för personer med självmordstankar, och den här artikeln är inte avsedd att gå i detalj.

Dessutom är det viktigt att göra det tydligt denna typ av terapeutisk intervention baseras inte på en uppsättning fasta instruktioner att appliceras som någon som läser ett recept, men innehåller många strategier och tekniker och dessutom sättet de praktiseras på Det beror på den sjukdom eller det problem som patienten presenterar, miljöerna och de människor de utsätts för, deras personlighetsdrag och vanor, etc.

Med hänsyn till ovanstående kommer vi här att se några av nycklarna för att förstå vilken roll som kognitiv beteendeterapi används inför självmordstankar och varför den är effektiv.

1. Hjälper till att förstå känslorna kopplade till dessa tankar

Självmordstankar är nästan alltid kopplade till en stor känslomässig laddningMen inte alla människor som upplever dem kan förstå exakt vilka emotionella krafter bakom självmordstankar. Det senare får dem att inte kritiskt analysera de "radikala" och tydliga lösningar som uppstår för dem, som att ta sitt eget liv.

Med tanke på detta, kognitiv beteendeterapi förbättrar självkännedom genom övningar och vanor som tränar patienternas förmåga att känna igen sina egna känslor och känslor, liksom deras inverkan på de tankar som går igenom deras huvuden och de vanor de antar för att hantera det obehag som vissa av dem genererar känslor.

• Du kanske är intresserad av: "Självmordsteknik: vad det är, egenskaper och mål för denna vetenskap"

2. Hjälp till att hitta nya incitamentsystem

Genom kognitiv beteendeterapi är det lättare att hitta spännande projekt och uppgifter, med förmågan att mobilisera känslomässigt personen och leda dem till att sätta korta och långsiktiga mål oavsett möjligheten till självmord. Detta beror på strukturen för den kognitiva beteendemodellens dubbla väg: å ena sidan gynnar det att personen utsätts för nya situationer och bryter med vanor kopplad till självmordstankar, och å andra sidan erbjuds han en tolkning av den alternativa verkligheten som gör att han kan vara mer känslig för de goda saker som livstid.

3. Det går hand i hand med en hälsosammare livsstil

Underskatta aldrig hur fitness påverkar hur vi känner oss känslomässigt. Från kognitiv beteendeterapi fastställs en serie riktlinjer så att personer med självmordstankar, av vilka många känner sig mycket omotiverade innan perspektiv på att göra vad som helst, gradvis införliva hälsosamma vanor i din dag till dag, börja med det enklaste och sedan gå vidare mot mer beteenden komplex.

De viktigaste handlingsområdena är sömnkvaliteten, en bra diet och upprätthållandet av fysisk aktivitet så mycket som möjligt.

4. Det gör det möjligt att ifrågasätta övertygelser som upprätthåller negativa fördomar

När du väl har funderat tillräckligt länge på tanken på självmord, det är vanligt att en självbekräftelselogik genereras på det pessimistiska sättet att tolka livet, eftersom det, även om det verkar paradoxalt, håller troen i motsats till de som stöder tanken på att ta av och samtidigt de som visar att det är värt att leva, på ett sätt genererar lika mycket eller mer obehag som det faktum att bara ge kredit till först.

Således skapas en bekräftelseförskjutning: allt som händer oss tolkas som ett bevis på att vi hade rätt, vilket i detta fall innebär att självmord är vägen ut.

Av denna anledning hjälper kognitiv beteendeterapi människor att ersätta dessa skadliga övertygelser med andra, och samtidigt bidrar det till dem levande upplevelser som hjälper dem att riva det gamla ramverket av trodde.

Letar du efter psykologiskt stöd?

Du är intresserad av professionellt psykologiskt stöd, Jag uppmanar dig att kontakta mig.

Jag är psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen och jag hjälper människor och organisationer både personligen på mitt kontor i Madrid och online. På denna sida Du kan se mer information om hur jag arbetar och min kontaktinformation.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2000). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Washington, DC: författare.
• Fergusson, D.M. Woodward, L.J. Horwood, L.J. (2000). Riskfaktorer och livsprocesser associerade med uppkomsten av självmordsbeteende under tonåren och tidig vuxen ålder. Psykologisk medicin, 30 (1): pp. 23 - 39.
• Nock, M.K.; Borges, G.; Bromet, E.J. Alonso, J. Angermeyer, M. Beautrais, A. Bruffaerts, R.; Chiu, W. T. et al. (2008). Gränsöverskridande prevalens och riskfaktorer för självmordstankar, planer och försök. British Journal of Psychiatry 192 (2): pp. 98 - 105.
• Zisook, S.; Mindre, I.M. Lebowitz, B.; Rush, A.J. Kallenberg, G.; Wisniewski, S.R.; et al. (2011). Effekt av antidepressiv medicinering på självmordstankar och självmordsbeteende i en randomiserad studie: En undersökande rapport från Combining Medications to Enhance Depression Outcomes Study Journal of Clinical Psychiatry. 72 (10): s. 1322 - 1332.