Prochaska och Diclementes tranteoretiska modell för förändring

Förändring är en individuell och personlig process, och ingen kan byta annan person om de inte vill byta. Det är därför som coaching har det komplexa uppdraget att bemyndiga människor att vara medvetna om sin egen förmåga att uppnå sina mål och uppnå positiva och bestående förändringar i sina liv.

I flera decennier har en teoretisk modell för förändring tillämpats på många områden (missbruk, förändringar i livsstil lite friska, etc.) för att förstå varför individer ofta misslyckas trots att de vill initiera en förändring i deras livstid.

Processen med personlig förändring sett från psykologi

Det har varit lite arbete i litteraturen angående specifik förändring inom området coaching, men en psykoterapeutisk teori har visat sig vara mycket effektivt i detta avseende, eftersom det inte bara föreslår en beskrivning av faserna eller stadierna av förändring utan också ger en ram som bidrar till rätt intervention. Denna teori föreslogs av James prochaska (på bilden) och Carlo Diclemente och får namnet på Tranteoretisk modell för förändring.

Nämnda modell förklarar de faser som en person behöver genomgå i processen att ändra ett problembeteende (eller beteende som är avsett att förändras) till ett som inte är det, med tanke på motivering som en viktig faktor i denna förändring och att tilldela ämnet en aktiv roll, eftersom han är tänkt som huvudaktör i sin beteendeförändring.

Modellen tar också hänsyn till andra variabler förutom motivation, som enligt författarnas åsikt påverkar beteendeförändring. Dessa element är: förändringsstadierna, förändringsprocessen, beslutsbalansen (för- och nackdelar) och självförtroende (eller själveffektivitet).

Eftersom varje personlig förändring kräver engagemang, tid, energi och tydliga och realistiska strategier är det viktigt att inse att denna process kan vara utmanande. Denna teori varnar för att det sannolikt kommer att drabbas av återfall och återgå till de tidigare stadierna. Därför ger det hopp för individer, eftersom att acceptera misslyckanden som normalt påverkar uppfattningen om självförtroende (själveffektivitet) positivt.

De tränare De bör göra kunderna medvetna om denna aspekt av teorin, eftersom det är ett användbart verktyg för att bemyndiga dem inför förändringar.

Stegen i förändringsmodellen Prochaska och Diclemente

Den här modellen ger oss möjlighet att förstå att mänsklig utveckling inte är linjär utan snarare cirkulär och att människor kan gå igenom olika faser och till och med stagnera och gå tillbaka på förändringsvägen.

De olika stegen i Prochaska- och Diclemente-modellen visas nedan, och för en bättre förståelse kommer vi att använda som ett exempel en person som vill börja träna För att förbättra din hälsa och lämna det stillasittande livet du var van vid:

• För kontemplation: i detta skede är personen inte medveten om att ha ett problem, och det finns ofta försvarsmekanismer som förnekelse eller rationalisering. I vårt exempel skulle individen inte vara medveten om de negativa effekterna av ett stillasittande liv eller upprepa för sig själv "något måste dö av."

• Begrundande: i denna fas inser personen att han har ett problem, börjar titta på för- och nackdelar med sin situation, men har ännu inte fattat beslutet att göra något. I vårt exempel skulle det vara någon som är medveten om att stillasittande liv orsakar många hälsoproblem, men har inte fattat beslutet att gå med i ett gym eller upprepar "som kommer att gå med".

• Förberedelse: personen har redan fattat beslutet att göra något åt ​​det och börjar ta några små steg. I vårt exempel skulle det vara en person som går och köper sportkläder eller registrerar sig i den kommunala poolen.

• Handling: personen tar redan nödvändiga steg utan ursäkter eller förseningar. I vårt exempel börjar personen träna.

• Underhåll: det nya beteendet är etablerat, det börjar bli en ny vana. I vårt exempel har personen gått i mer än sex månader ofta badat eller tränat "springa" regelbundet.

Underhållsfas

I underhållsfasen kan personen gå till ”avslutningsfasen” där den nya vanan redan är solid och det är svårt att överge den, eftersom den är en del av deras liv; eller det kan återfalla (även om det kan återfalla i vilket skede som helst), men aldrig återvända till "pre-contemplation" -stadiet.

Återfall

Vid återfall kan personen:

• Delta i förändring igen, bekräfta dina framsteg, lär dig av erfarenhet och försök att inte göra samma misstag igen.
• Se återfall som ett misslyckande och stagnera evigt utan att förändras.

Därför, i händelse av ett återfall, måste tränaren få klienten att se att han inte är ett misslyckande och måste uppmuntra honom att gå vidare med förändringen.

Faserna och nivåerna av förändring

Denna dimension av den tranteoretiska modellen för Prochaska och Diclemente förklarar vilka ändringar som behövs för att stoppa ett problembeteende och anger innehållet i denna ändring. Allt beteende ges ett sammanhang och villkoras av vissa miljöfaktorer.

De olika konditioneringsfaktorerna är organiserade i fem sammanhängande nivåer, på vilka tränaren ingriper i en hierarkisk ordning, från mer ytlig till djupare. Att vara släkt, att ändra en nivå kan orsaka en förändring i en annan och det är också möjligt att ingripande på alla nivåer inte är nödvändigt, eftersom inte alla nivåer behöver påverka beteendet som är avsett att ändras.

De fem nivåer av förändring Dom är:

• Symptom / situation (mönster av skadliga vanor, symtom etc.).

• Maladaptiva kognitioner (förväntningar, övertygelser, självutvärderingar etc.).

• Nuvarande interpersonella konflikter (dyadiska interaktioner, fientlighet, självsäkerhet, etc.).

• System- / familjekonflikter (ursprungsfamilj, juridiska problem, socialt stödnätverk, anställning, etc.).

• Intrapersonliga konflikter (självkänsla, självförståelse, personlighet, etc.).

Coaching tillämpas på personliga förändringsprocesser

Interventionen börjar vanligtvis på den mest ytliga nivån, och när du går framåt är det möjligt att ingripa på djupare nivåer. Anledningarna till att intervention vanligtvis inleds i den mest ytliga situationen är:

• Förändring tenderar att ske lättare på denna mer uppenbara och observerbara nivå.

• Denna nivå representerar i allmänhet huvudorsaken till att delta i coachingsessionen.

• Eftersom nivån är den mest medvetna och aktuella är graden av störning som krävs för en bedömning och ingripande mindre.

• Eftersom dessa nivåer inte är oberoende orsakar förändringen i en av dem troligen förändringar i andra.

Beslutsbalans

De beslutsbalans Det är den relativa vikten mellan för- och nackdelar med att ändra beteende, som varje individ tilldelar i sin medvetenhetsprocess. Modellen förutspår att för individer i förkontemplationsstadiet kommer förändringarnas nackdelar att vara tydligare än för- och nackdelarna med förändring. att denna beslutsbalans gradvis kommer att vändas när individer rör sig genom resten av världen steg.

För personer i handlings- och underhållsfasen fördelarna med förändringen kommer att vara viktigare än nackdelarna.

En annan nyckel: Själveffektivitet

De Självförmåga De är de bedömningar och övertygelser som en person har om sina förmågor att framgångsrikt utföra en viss uppgift och därför styra deras handlingssätt. Det hjälper till att möta olika svåra situationer utan att få återfall. Därför är det positivt att möta de olika problematiska situationer som kan uppstå under förändringsprocessen och det är positivt att behålla önskat beteende.

Modellen förutspår det själveffektiviteten ökar när individer går igenom förändringsstadier.

Om du vill veta mer om begreppet själveffektivitet, uppmanar vi dig att läsa följande inlägg:

"Albert Banduras själveffektivitet: Tror du på dig själv?"

Ändra strategier

Inom den transteoretiska modellen för förändring, steg är användbara för att hjälpa till att placera klienten vid en viss punkt. Dock skulle lite uppnås med att veta detta och inte veta vilka strategier som skulle kunna genomföras för att uppmuntra ämnet att gå vidare.

Förändringsprocesserna är de aktiviteter som uppmuntrar individen att gå mot ett nytt steg, men det måste nämnas att de inte är begränsade till coachning. I själva verket kommer denna teori från psykoterapi, eftersom denna modell är resultatet av en jämförande analys av teorier som ledde psykologisk terapi och beteendeförändring på 1980-talet.

Som ett resultat av arbetet, Prochaska identifierade 10 processer som förekommer hos ämnen som förändrar sitt beteende, såsom den "ökade medvetenheten" som kommer från freudian tradition, "beredskapshantering" av Skinners beteendevetenskap och etablering av "hjälpande relationer" för humanisten Carl Rogers.

Processer kopplade till förändring

Processerna som visas nedan karaktäriserar människor i förändringsstadier, var och en fungerar bäst i ett visst steg:

• Ökad medvetenhet: Det har att göra med individuella ansträngningar i sökandet efter information och deras motsvarande förståelse i förhållande till ett visst problem.

• Omvärdering av miljön: det är en utvärdering av ämnet om hur beteendet ska förändras och dess effekt på interpersonellt beteende och på människor nära honom. Erkännande av fördelarna för sådana relationer härrör från beteendemodifiering.

• Dramatisk lättnad: Experimentering och uttryck av känslomässiga relationer orsakade av observation och / eller varning om de negativa aspekterna förknippade med modifierande beteende.

• Självvärdering: Affektiv och kognitiv bedömning av hur beteendet påverkar individens värderingar och självkoncept. Erkännande av de fördelar som beteendeförändring innebär för ditt liv.

• Social befrielse: medvetenhet, tillgänglighet och acceptans av ämnet för alternativ.

• Motkonditionering: det är ersättningen av alternativa beteenden mot beteendet för att förändras.

• Hjälper relationer: är användningen av socialt stöd för att underlätta förändring.

• Administration av förstärkningar: ändrar strukturen som stöder problemet.

• Självbefrielse: individens engagemang för att ändra beteende, inklusive tanken att man äger deras förändring

• Stimuleringskontroll: det är kontroll av situationer och undvikande av situationer som initierar det oönskade beteendet.

Strategier för coaching

Inblandningen som personen behöver för att få en effektiv förändring beror på det stadium de befinner sig i. I varje steg finns specifika ingrepp och tekniker som har större inverkan på att hjälpa personen att gå vidare till nästa steg av beteendeförändring. Här är några strategier som tränaren kan använda i varje fas:

För kontemplation

• När klienten inte är medveten om de negativa effekterna av förändringen är det nödvändigt att lämna information om fördelarna med förändringen, det vill säga varför att göra ändringen kan vara till nytta för person. Det är viktigt att informationen tillhandahålls på ett icke-auktoritativt sätt.

Begrundande

• Hjälp till att visualisera argumenten för och emot förändring.
• Uppmuntra till reflektion över de olika alternativen för förändring och deras positiva effekt.
• Uppmuntra övervägande av de första stegen för att börja göra förändringar, rationellt och realistiskt

Förberedelse

• Planera förändringen tillsammans noga innan du fattar beslut visuellt.
• Bryt upp handlingsplanen i uppnåbara mål.
• Anställ ett avtal om åtagande att ändra.
• Hjälp till att tänka på sätt att följa upp med handlingsplanen.

Handling

• Följ planen, följ utvecklingen.
• Belöna och gratulera för de framgångar som uppnåtts (även de minsta).
• Påminn dig själv om fördelarna som kommer att uppstå om målen uppnås.
• Hjälp till att identifiera fördelar när de inträffar.
• Hjälp klienten att hålla sig i ett idealiskt tillstånd av motivation.
• Hjälp henne att lära av saker som inte blir som förväntat.

Underhåll

• Underhåll och granska planerna tills du är helt säker på att de inte längre behövs.
• Vid återfall, försök att inte återvända till startpunkten. Istället hjälper det att känna igen framsteg och uppmuntrar att lära av misslyckanden så att de inte händer igen.
• Hjälp att reflektera över om det är möjligt att hjälpa andra att göra positiva förändringar baserat på upplevelsen av förändring.

Sammanfattningsvis

Ur detta perspektiv, Beteendeförändring förklaras utifrån dess stadier (när), processer (hur) och nivåer (vad). Uppmärksamhet ägnas också åt själveffektivitet och motivation, förståelse för att den senare varierar beroende på i vilken fas personen befinner sig och förståelse för att den förmedlas av flera aspekter av ämnet (önskan att undvika misslyckande eller behålla kontrollen över sitt liv), som gör att motivationen måste närma sig ur en global synvinkel, förstå det som en bearbeta.

I coachning, Denna interventionsmodell kan vara användbar eftersom den ger kunskap om scenen där coachee befinner sig och ger information om förändringsprocesserna lämplig för varje steg, över nivån eller nivåerna som påverkas. Därför producerar den en progressiv förändring hos den person som avser att förändras, och tar först upp de mest ytliga aspekterna, för att gradvis behandla de djupare aspekterna.

För att ta reda på i vilket skede individen befinner sig finns det olika frågeformulär som ger denna information, men tränaren kan använda verbala frågor för samma ändamål.

En teori som utrustar tränaren

Slutligen finns det i denna teori också några aspekter som är av stor betydelse för tränaren:

• Tränaren ska inte behandla alla som om de befann sig i actionfasen.
• Det är mer sannolikt att människor i handlingsfasen uppnår bättre och snabbare resultat än de som överväger eller förbereder sig.
• Tränaren måste underlätta införandet av introspektion och handling.
• Tränaren måste förutse återfall och få klienten att förstå att de är en del av förändringen.
• Tränaren bör uppmuntra självreglering av handlingsplanerna av tränaren.