Emotionell medvetenhet: hantera känslor under inneslutning

Hantering av känslor är vår stora arbetshäst, särskilt under dessa dagar har vår frihet begränsats.

Pandemin träffar våra seder och mobiliserar oss för att skapa nya rutiner. Det är normalt att vi känner intensiva och olika känslor och utan att vi förstår det låter vi oss föras av dem. Här kommer vi att se några nycklar för att lära oss hur man hanterar dem.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Hantera känslor när de är begränsade hemma

Att kunna identifiera, namnge vad vi känner, hjälper oss att återfå kontrollen över vårt sinne. Vi kan inte kontrollera externa faktorer, men vi kan kontrollera förhållandet med våra känslor. Låt oss själva känna dem, uppleva dem och släppa dem utan att vara fastklämda eller negativt konditionera våra relationer. Utan att skada oss själva, eller något, eller någon annan.

I dessa stunder där samexistensen är närmare blir det viktigare att hantera dem ordentligt, så det är nödvändigt att försöka undvika konflikter och inte lägga till en större dos spänning.

Under mitt arbete som psykolog och min erfarenhet som meditator (i flera år) har jag gjort det syntetiserade fem steg grupperade i två faser, vilket hjälper oss att förbättra förvaltningen av vår värld emotionell. Dom är steg som syftar till att leva den direkta upplevelsen av känslor från början tills den försvinner. De tillåter oss att undersöka var vi behöver arbeta närmare och följa våra trender. Identifiera de som villkorar oss och hindrar oss från korrekt hantering.

I mina sessioner följer jag patienterna för att resa denna väg som en intern resurs så att de lär sig att hantera sina känslor på ett hälsosammare sätt. Mindfulness i varje steg gör att de kan lära känna varandra bättre, släpp gradvis konfliktknutarna. Varje rörelse behöver en djupblick för att göra det som rör sig på den omedvetna nivån och gå mot ett mer komplett och vänligt liv. Låt oss se den här resan på ett syntetiserat sätt.

1. Medvetenhet

Känslor är en energi som utvecklas för en sak. De dyker upp, utvecklas, resonerar fysiskt i vår kropp och försvinner sedan. De kan vara djupa, grova eller subtila, snälla eller skadliga. Ibland finns det en huvudkänsla och andra sekundära; en mer framväxande och en djupare. Hur som helst, vad det än är, de har en inverkan på oss och är inte alltid kontrollerbara.

Det första steget är att bli medveten om vad vi känner. Anslut med vårt hjärta för att befria det från de känslor som fångar det. Utveckla den medvetenheten i varje rörelse i processen.

1.1. Inse att något händer

Vi måste öppna ett inre utrymme för att ansluta till det som rör sig inuti: stanna och känna oss själva. Om vi ​​är mycket distraherade och upptagna kan känslorna växa internt och agera oproportionerligt före någon stimulans som utlöser det.

En ofrivillig tanke kan uppstå i vårt sinne och få oss att svettas, tappa hjärtat eller rastlöshet, vilket leder till okontrollerad ångest. Vi kan vara arg och få reda på när de får vår uppmärksamhet, eftersom vi ändrar rösttonen utan att ens vara medvetna.

Att erkänna att framväxande energi är det första steget att inte domineras av situationen utan att inse det.. Att medvetet bor i vår kropp och känner att det hjälper oss att inse att något dyker upp.

1.2. Identifiera problemet

När vi väl inser att något manifesterar sig är det nödvändigt att stanna, observera och ge det ett namn. Vi kan vara arg eftersom vi är rädda för att vara ledsna och vi uttrycker det med ilska. Ilska kan sätta igång dina planer och manifestera sig i aggressivt, okontrollerat beteende, skadliga ord eller andra mer subtila, inte mindre smärtsamma fack.

Om vi ​​identifierar känslorna blir det lättare att hantera den: "Jag är rädd, arg och upprörd över vad som händer." Känslor av frustration eller rädsla kan utvecklas som driver den ilska. Osäkerhet, brist på frihet, förändring skapar osäkerhet och rädsla. Att uttrycka det, berätta det, förstå det med ordet kommer att frigöra en stor onödig börda och hjälpa oss att starta nästa steg.

1.3. Acceptera vad vi känner

Om vi ​​har identifierat vad vi känner måste vi nu acceptera det, omfamna det utan att gå tillbaka: inte förneka det eller minimera det eller förtrycka det... Vi måste vara ärliga och modiga för att utforska verkliga livet utan sötningsmedel eller tillsatser.

Smärta är oundviklig, men det finns ett lidande som vi kan bestämma om vi vill lägga till eller inte. Att acceptera känslor innebär att öppna oss för det. Känn det i vår kropp. Den medvetna kopplingen till det underlättar dess frigörelse. Att identifiera värme av ilska eller trycket i ångestkistan gör att vi kan ge utrymme åt dessa känslor från hjärtat mitt utåt.

Ibland fastnar vi här för att vi inte accepterar det. Vi gillar inte vår verklighet och vi går i konflikt. Vi matar tvångstankar. Vi slösar bort vår energi och skadar vår kropp. Vi äter tvångsmässigt för att tysta vår ångest eller vi blir slöa med att våra mobiltelefoner läser upp absurda memes för att avvika från verkligheten. Att acceptera representerar att se med tillgivenhet, respektera och välkomna det som öppnar oss för att kunna släppa det i nästa fas.

2. Självreglering

Känslor är manifestationer av vårt sinne. De utvecklas drivna av tankar eller tendenser som vi har införlivat under våra liv. De har en resa, en intensitet och sedan upplöses de spontant, om vi tillåter det. Kroppen har förmågan att reglera sig själv och återgå till sin homeostatiska balans naturligt. En av sinnets egenskaper är dess rymd.

Med hänsyn till dessa två förutsättningar har känslor inget intresse av att stanna hos oss. Det är vi som behåller dem, blockerar och stelnar (med smärta, obehag eller sjukdom) deras manifestation. Vi måste fortsätta framåt för att självreglera.

2.1. Släpp

När vi väl har accepterat känslorna måste vi släppa den. Förvara den inte och mata inte tillbaka den eller göm den. Det är lätt att bli insvept i tankar och fastna som flugor i älskling. Vi räddar minnen, påtalar, vi fantiserar om olyckor eller tankar färgade med smärta, rädsla eller någon annan färg.

Vi tar emot känslorna i vårt sinne, utan att ge oss själva andra alternativ och vi stärker dess känslor i vår kropp, ger upphov till värk och smärta och på lång sikt sjukdomar. Att lära sig att släppa är att lära sig att leva lätt. Bläddra i våra sinnen och surfa med vågorna.

När vi väl har släppt våra känslor kan vi se att de lämnar oss. Som den doft som finns kvar när du tömmer en parfymflaska. Om vi ​​är villiga att gå vidare kan vi gå ett steg längre. Det svåraste och mest intressanta.

• Du kanske är intresserad: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

2.2. Omvandla

Efter att ha upplevt våra känslor noggrant med mer eller mindre intensitet kan vi fortsätta att gå vidare med andra resurser för att berika oss med upplevelsen.

Å ena sidan, identifiera de mest återkommande känslorna och utforska våra egna "motgift": välj den väg som leder oss till välbefinnande och motverka den som leder oss att dyka in i lidande och förankra oss i det.

För den andra, observera vårt sinne och hur varje känsla utvecklas vi kan destillera den nektar som ligger till grund för varje process. Vi kan till exempel omvandla en känsla som stolthet, som distanserar oss från andra, till självkärlek och förbättra vår självkänsla. Avund, som främjar förbittring och bitterhet, i glädje som delas av andras framgångar. Osäkerheten i att återskapa resurser för att lära sig att leva i nuet.

Avslutande

Det intressanta med denna process är att den inte är begränsad till att vara en urladdning eller en mer eller mindre intensiv upplevelse av vår emotionella värld. Det låter oss utforska varje steg på djupet och ingå en intim förbindelse med oss ​​själva: vad som rör oss inuti; identifiera våra sår; vad som upprepas om och om igen; känna till känslor som uppstår lättare eller ta bort avtryckaren för att kunna avaktivera den.

Vi tenderar att vara mycket reaktiva mot yttre fenomen. Om vi ​​svarar när den medvetna processen inte är klar är det lätt att göra det från en plats som gör ont för oss eller andra. Om vi ​​blir medvetna blir vårt sinne gradvis mjukare och känslor lämnar mindre prägel. Som att skriva på vatten. Vi kommer att vara mer förståelse, kreativa och omtänksamma i våra svar.

Att vi måste leva är inte lätt. Vi måste upprätthålla ett centrum för lugn för att motverka svårigheter. Låt oss känna vår sårbarhet utan att bli sopade av ångest, rädsla eller frustration.

Att lära känna varandra, vara vänlig mot oss är ett första steg. Be om hjälp från en specialiserad psykolog för att följa oss på vägen till självkännedom och hantering av vårt kalejdoskop känslomässigt, kan det ge oss möjlighet att resa en ny väg på det sätt vi förhåller oss till oss själva, med andra och med vår miljö.