Hur man reglerar ångest på en fysiologisk, motorisk och kognitiv nivå

Du tror säkert att du vill veta hur ångest fungerar och vad du kan göra för att kontrollera det.

Ett av de psykologiska problemen som psykologer ser oftare i samråd är ångest. Specifikt, människor utan allvarliga psykiska problem som är överväldigade av ångest.

Alla människor, eller nästan alla, kan drabbas av ett sådant problem under livet. Och det viktigaste jag vill att du ska veta är att det inte handlar om att aldrig vara orolig eller stressad, utan att du kan reglera ångest. Men för detta måste vi först förstå detta psykologiska fenomen.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Vad är ångest?

Jag ska förklara för dig med några ord vad ångest består av och hur vi kan få det att inte överväldiga oss.

Du måste känna den ångest Det är ett adaptivt beteende inför en farlig situation för din integritet eller är ny.

I en situation som medför fara svarar vi instinktivt på tre möjliga sätt: vi flyr, vi slåss eller vi förblir som döda, blockerade. Det senare kommer från våra förfäder. När de var före ett odjur visade de sig som om de var livlösa så att det skulle passera och inte attackera dem. Detta är förklaringen till

fastnar inför en situation som vår hjärna tolkar som farlig.

När något är nytt för oss får oss ångest att aktivera, att vi är med "batterierna på." Kort sagt, vi befinner oss i vad vi måste vara, med de fem sinnena.

Hur kan vi reglera ångest så att den inte överväldiger oss?

Vi kan hantera ångest på tre nivåer: fysiologisk, motorisk och kognitiv (av tänkande).

På den fysiologiska nivån

De är de tecken som förekommer i ångest, vi har hjärtklappning, svettningar, täta bröst,..., en lång lista över saker som händer på en fysisk nivå när ångest överväldiger oss.

På motornivå

När det gäller ångest på motornivå, vi känner oss väldigt rastlösa, vi kan inte sluta röra oss och vara stilla på ett ställe.

På en kognitiv nivå

Vår hjärna är en extraordinär överlevnads "maskin", inte välbefinnande. Därför, vad det gör mycket bra är att förutse negativa saker som kan hända oss och idissla om de negativa saker som redan har hänt oss. Vi är mycket ofta naturligt i detta tillstånd.

Tja, när det gäller att reglera ångest handlar det inte om att inte gå igenom denna process, för vår hjärna har en tendens medfödd att falla in i denna bias att ge mer styrka och betydelse för det negativa, men att vara medveten om det och, i den utsträckning du vet, försök att ge det positiva större värdeoch inte tro på allt negativt du tycker.

• Du kanske är intresserad: "Kronisk stress: orsaker, symtom och behandling"

Olika tips: vad ska jag göra?

På en fysiologisk nivå, sedan med två grundläggande verktyg. En är Jacobsons progressiva avkoppling. Den består av att dra åt och lossa kroppens olika delar. När du tränar det kommer du att kunna slappna av när du är spänd.

Den andra tekniken vi har för att reglera nivån av fysiologisk upphetsning är djup andning. När vi känner oss oroliga hyperventilerar vi; vi tar korta, grunda andetag. Detta gör att vi inte syresätter tillräckligt.

För att åtgärda detta är vad vi måste göra något väldigt enkelt: ta längre och längre inspirationer och utgångar. Med detta lyckas vi reglera aktiveringsnivån. Den ytterligare fördelen det har är att du kan göra det när som helst. Ingen kommer att märka att du andas djupt.

På motornivå, en annan viktig nyckel som psykologer ständigt rekommenderar regelbunden sportutövning. I den utsträckning du tränar ökar detta ditt välbefinnande och du kommer att kunna reglera ångest avsevärt.

När det gäller vad man ska göra på kognitiv nivå måste något tas med i beräkningen. Som vi diskuterade tidigare är hjärnan en magnifik överlevnadsmaskin och som sådan presenterar den oss ständigt det negativa. Vi måste lära oss att inte ge så mycket värde till allt negativt som vi förväntar oss eller kommer ihåg, och för detta Vi måste fokusera vår uppmärksamhet på vad vi har, inte på vad vi saknar.

På det här sättet kommer vi att lyckas inte ge så mycket vikt åt alla de negativa tankar som lätt kommer till oss. Vi har en hel del skräp av tankar som inte bör ges större vikt.

I den utsträckning du kan omsätta dessa verktyg i praktiken kommer du att se ångest som en allierad och inte som en fiende. Och om du kan värdesätta ångest som en allierad kommer du att kunna kontrollera den.