Ångest med negativa känslor: vad ska man göra?

Ångest är en typ av obehag som är lika vanligt som det är olika. I själva verket är det ett så komplext fenomen att störande tankar och förnimmelser blandas i det, vars innehåll beror både på egenskaperna hos den person som upplever det på sin egen hud och på det sammanhang det är i hitta.

A) Ja, i ångest blandas alltid en serie negativa känslor att det är svårt att separera och analysera separat, objektivt. Lyckligtvis betyder det inte att det är omöjligt att lära sig att hantera den typen av obehag och undvika att det blockerar oss eller får oss att gå in i en ond cirkel av ångest och stress.

• Relaterad artikel: Typer av ångeststörningar och deras egenskaper

Hur uppstår ångest?

Ångest är ett psykologiskt och också ett psykologiskt tillstånd, sedan det återspeglas både i känslor och tankar i allmänhet, å ena sidan, och tillståndet för aktivering av vår kropp, för den andra.

I allmänhet är det predisponerat för oss att tolka många av de saker som händer omkring oss som farosymboler eller varningar om att vi måste vara uppmärksamma på vad som kan hända. Faktiskt,

ibland händer detta även utan att vi vet mycket väl vad vi måste vara beredda på att handla historia innan: vi är helt enkelt fyllda med en känsla av oro och att saker kommer att gå fel om vi inte anstränger oss för att undvika det.

A) Ja, typiska symtom på ångest är skakningar, svettningar, känslighet för ljus, yrsel, matsmältningsproblem, och i allmänhet fenomen associerade med behovet av att vara vaken och högaktiverad för att reagera snabbt och undvika skador även överlägsen obehaget vi känner för tillfället: det finns en subjektiv upplevelse av överbelastning, som vårt nervsystem är vid begränsa.

Men medan det händer i vår kropp i allmänhet... vad händer specifikt i vår tankeström?

Den onda cirkeln av ångest och negativa känslor

Känslor är hur vi tolkar känslor, det vill säga vårt sätt att tolka det faktum att vi lever efter dem. Vid ångest kombineras detta med en serie negativa känslor, och båda elementen förstärker varandra i en ond cirkel.

Denna ömsesidiga återkoppling mellan negativa känslor och ångest återspeglas i två huvudfenomen.

Pessimistiska prognoser

När vi är oroliga visas en tendens hos oss att generera pessimistiska prognoser om vad vad som kommer att hända, och denna serie av övertygelser är i linje med det behovet att hålla sig vaken, att ha alla våra sinnen riktade mot möjliga möjligheter att undvika vad som skulle skada oss för att inte drabbas av alla de dåliga saker som vi tror kommer att hända oss.

Psykologisk idissling

Ruminering består av tendensen att medvetna om och om igen, ofrivilligt, en serie tankar eller störande mentala bilder, som får oss att må dåligt och får oss att tänka på saker som oroar oss, antingen om vad som kan hända i framtiden eller vad som hände oss tidigare (i många fall överlappar båda gånger och blir oskiljbara för USA).

Eftersom vi ser att oavsett hur hårt vi försöker kan vi inte bli av med dessa tankar, som predisponerar oss mer för att vara vaksamma för att försöka att inte återvända, eller att blockera dem när de dyker upp i vårt medvetande, vilket i sin tur gör oss mer sårbara för deras inflytande, eftersom vi är vaksamma och förstärker vår ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: symtom, orsaker och behandling"

Tips att tänka på

Här är några viktiga idéer om vad du ska göra

1. Ta hand om din hälsa

Vi är mycket mer utsatta för ångest när vi inte är fysiskt lämpliga.. Därför är det första steget att kontrollera att vi får tillräckligt med sömn, att vi äter bra, att vi är aktiva etc.

2. Blockera inte tanken, hantera din uppmärksamhet

Mycket mer effektivt än att försöka blockera negativa känslor kopplade till ångest är lär dig att acceptera att de finns där och begränsa dig till att rikta din uppmärksamhet till andra aspekter av din present. I detta hjälper Mindfulness-övningar vanligtvis och är lätta att lära sig och öva.

3. Få måttlig träning

Det har visats att regelbunden träning av måttlig aerob träning gör oss mer motståndskraftiga mot orobesvär och låter oss omorganisera våra tankar genom att erbjuda oss en serie av mycket definierade mål kopplade till förnimmelser som stimulerar oss hela tiden genom vår rörelse Kropp.

4. Gå till terapi

Om du tror att inget fungerar för dig och du fortfarande känner dig dålig, gå till psykoterapi.

Är du intresserad av att gå till psykoterapi mot ångest?

Om du upptäcker att du behöver hjälp med att hantera ångest eftersom det ger dig för många problem och du inte kan kontrollera situationen, gör det inte skylla dig själv: det händer för många människor, och ibland är det för svårt att övervinna denna typ av störningar utan stöd extern. Lyckligtvis kan ångest behandlas genom en psykoterapiprocess.

Om du hamnar i en sådan situation, Jag föreslår att du kontaktar mig; Jag är en psykolog med mer än 15 års yrkeserfarenhet att ta hand om patienter och att hjälpa människor att hantera ångest ordentligt är en del av mitt jobb mycket ofta.

Mitt arbete bygger huvudsakligen på en kombination av verktyg och metoder för kognitiva beteendeterapier och tredjepartsbehandlingar. generation, modeller av psykologiskt ingripande som har visat sig vara effektiva vid behandling av många emotionella och beteende. Du kan lita på min hjälp både i ansikts-mot-ansikte-terapisessioner på mitt centrum i Madrid och via online-terapi via videosamtal. Du hittar mina kontaktuppgifter på den här sidan.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Kasper, S., Boer, J. TILL. d., & Sitsen, J. M. TILL. (2003). Handbok för depression och ångest. New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D. Der, G. (2015). Negativa livshändelser och symtom på depression och ångest: orsakande av stress och / eller generering av stress. Ångest, stress och coping. 28 (4): s. 357 - 371.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskaper som rädsla och egenskaper ångest: konsekvenser för psykopatologi. Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): s. 122 - 137.