Javier García Campayo: Mindfulness är här för att stanna

Mycket sägs i våra dagar av Mindfulness eller mindfulness, en övning av orientaliskt ursprung som tillämpas framgångsrikt inom psykologi. Vetenskapliga studier bekräftar att det ger många fördelar för människors mentala och fysiska hälsa och för vi ville veta exakt vad det handlar om och hur det kan hjälpa oss att leva bättre och njuta av ett större välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Mindfulness för barn: applikation i utbildningscentra"

Intervju med Javier García Campayo

Idag pratar vi med Javier García Campayo, psykiater vid Miguel Servet University Hospital (Zaragoza), ackrediterad professor i psykiatri vid University of Zaragoza och författare till många böcker om Mindfulness som Mindfulness och vetenskap, Mindfulness Manual Y Mindfulness och medkänsla, så att du kan berätta mer om denna praxis och ge oss några tips för att starta oss i upplevelsen av mindfulness.

Jonathan García-Allen: God morgon, Javier! Mindfulness har blivit populär under de senaste åren; Det finns dock fortfarande människor som inte vet innebörden av denna praxis. Hur skulle du definiera Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness definierar två aspekter.

Å ena sidan är det ett sinnestillstånd som består av att vara medveten om nuet med acceptans, utan att önska att det som händer är annorlunda. Det är ett tillstånd som vi alla har i mer eller mindre grad, men som kan tränas. Detta tillstånd är förknippat med stort psykologiskt och fysiskt välbefinnande, varför dess praxis sprids så mycket internationellt.

Å andra sidan är Mindfulness också en uppsättning psykologiska tekniker som gör det möjligt att utveckla detta tillstånd

När kom du i kontakt med Mindfulness-praxis?

Vid 18 års ålder blev jag djupt intresserad av meditation, särskilt hur den praktiseras i Tibetansk buddhistisk tradition och zen. Men jag har utbildats i olika skolor från kristen kontemplation till hinduisk advaita eller prekolumbisk kontemplativ praxis.

Och på en professionell nivå, när börjar du tillämpa Mindfulness?

Jag gjorde en doktorandvistelse vid McGill University i Montreal, Kanada 1997 och fick sedan min första utbildning i Mindfulness. Jag säger alltid att jag inte brydde mig om att hämta titeln när jag var klar. Vid den tiden, om en psykolog eller psykiater använde meditation som terapi, stod hans professionella prestige på spel.

För ungefär tio år sedan, när Mindfulness började dyka upp i Spanien, kände jag att det var dags att kombinera min yrkesutövning med min djupaste andliga tro.

Vilka fördelar har den inom psykisk hälsa?

Mindfulness är till hjälp vid behandling av psykisk sjukdom. Det anses vara den valfria psykoterapin vid återkommande depression, men det är också mycket effektivt vid ångest, missbruk, kronisk smärta, sömnlöshet och sjukdomar stressrelaterad. Också mycket effektivt hos personer som inte har en psykisk störning eftersom det minskar stress, förhindrar professionell utbrändhet och ökar psykiskt välbefinnande.

På vilka andra områden kan Mindfulness tillämpas? De viktigaste är hälsa, utbildning, arbete, sport, rättsväsendet. Det finns kontroverser om det är etiskt att tillämpa det på säkerhetsstyrkorna och armén, men det görs också.

Du talar om Mindfulness i utbildning. Kan man lära upp mindfulness för barn och i skolor? Har det också fördelar för lärare?

Barn kan träna Mindfulness från 6 års ålder. Det är lätt att etablera det i skolorna i den åldern, för eleverna upplever det som en aktivitet till och normaliserar det och till och med kräver det när det inte ges till dem. På utbildningsområdet bör lärare utbildas, först så att de tränar dem och när de tar ett tag så att de tillämpar mindfulness på sina elever. Och kretsen avslutas genom att erbjuda elevernas föräldrar uppmärksamhet.

Är meditation samma som mindfulness?

Inte riktigt. Mindfulness är ett sinnestillstånd som vi har sagt och det är också tekniken som används för att nå detta sinnestillstånd. Vanligtvis använder vi meditation. Men inte alla meditationer ökar Mindfulness-nivåerna, bara uppmärksamhetsmeditationer.

Det finns många andra meditationer som inte nödvändigtvis ökar mindfulness men som används med andra funktioner. Å andra sidan är Mindfulness nära besläktat med acceptans, så att utveckla acceptans genom psyko-utbildningsmedel, till exempel, ökar mindfulness utan att behöva meditera.

• Du kanske är intresserad: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

Du tar Mindfulness-kurser i olika städer i Spanien som Zaragoza, Madrid eller Barcelona. Är det lätt att lära sig att öva det?

Det är enkelt, ja. Mindfulness-kurser är vanligtvis strukturerade i 7 eller 8 sessioner med cirka två timmars varaktighet. Med det lär man sig grunderna i mindfulness-övning och teori, och därifrån kan man fungera på egen hand. En kurs av dessa gör det möjligt att ändra psykologiska parametrar (stress till exempel) men även ändra hjärnstrukturer när hjärnan studeras med funktionell magnetisk resonanstomografi.

För att märka fördelarna med denna praxis, måste du träna den dagligen? Hur mycket tid ska ägnas åt varje session?

Idealt, träna dagligen eller minst 4-5 dagar i veckan. Den effektiva dagliga dosen är cirka 20 minuter, som kan delas in i två 10-minuterspass, till exempel rekommenderas det starkt att en av dem är på morgonen så snart du står upp. Med denna övning på några veckor är fördelarna mycket uppenbara.

Du har skrivit många böcker om Mindfulness, en av dem som heter "Mindfulness eating: the taste of attention." Vad är mindful eating?

Det är den del av Mindfulness som ägnas åt att observera känslor, känslor och tankar relaterade till ätprocessen. Mer än 70% av tiden äter vi inte av hunger utan för att lugna våra negativa känslor, det vi kallar "emotionell hunger".

När vi är ledsna, oroliga, trötta, har vi upptäckt att vi äter mat (särskilt hyperkaloriska eller feta). Det är en av anledningarna till att 50% av den västerländska befolkningen är överviktig. Mindfulness förenar oss med mat och får oss att njuta av det grundligt, vi äter bara det vi behöver och det är inte nödvändigt att gå på en diet för att bibehålla en tillräcklig vikt.

Idag talas mycket om Mindfulness. Tycker du att det är farligt att det blir en flyktig modefluga eller används för att bota alla sjukdomar?

Objektivt är Mindfulness nu på modet och därför överskattat. Om cirka fem år kommer "bommen" att ha minskat och kommer att vara i sin sanna dimension, men mindfulness har kommit till hålla fast vid, eftersom det har enorma vetenskapliga bevis (som eller hade andra liknande rörelser) och är effektivt miljöer.

Naturligtvis är det inte universalmedlet för alla sjukdomar men det har mycket exakta indikationer och det är inte alltid den mest effektiva tekniken.

Vi har redan pratat om fördelarna med Mindfulness. Men vad skulle du säga till någon som är skeptisk till denna metod?

Det enda vi kan säga är att prova Mindfulness-upplevelsen. Varje beskrivning av dess fördelar eller för att förklara vad den består av är ett blekt försök att sätta ord på en sublim upplevelse. Det är som att försöka förklara smaken av vattenmelon för någon som aldrig har smakat det.

Vi kan spendera timmar på att beskriva smaken, men att äta en bit löser alla tvivel. Att ha lite Mindfulness-upplevelse är mer användbart än någon lektion i ämnet.