Hur man skapar en vana: 5 steg för att uppnå det
Alla har drömmar som de önskar en dag skulle gå i uppfyllelse. Att lära sig ett nytt språk, hålla sig i form, avsluta en karriär och mer kan vara mål som vi vill uppnå, men dessa kommer aldrig att realiseras utan goda vanor.
Vanor är beteenden som utförs varje dag, automatiskt och utan ansträngning. Om de bildar vanor som är relaterade till vad de vill uppnå, blir processen som kommer oss närmare vår dröm lättare och lättare och flyter av sig själv.
Men vanor är inte något som händer över natten. För att göra detta är det nödvändigt att vara fokuserad på deras prestationer och ägna både fysisk och mental ansträngning.
- Det kan intressera dig: "Giftiga vanor: 10 beteenden som förbrukar din energi"
I den här artikeln ska vi prata om hur vanor skapas, vilket indikerar en serie riktlinjer som kan hjälpa dig prestation och dessutom en rad aspekter att ta hänsyn till när man beslutar att introducera en av dem i livet dagligen.
Vanan och dess aspekter att ta hänsyn till
Som vi redan kommenterade är vanor beteenden som görs automatiskt varje dag.
När en handling har blivit en vardaglig sak, som görs varje dag, blir det en vana och görs nästan utan att tänka. Denna typ av mönster, när den väl är etablerad, innebär en lägre energiförbrukning, både fysiskt och mentalt.Men vanor blir bara närvarande i människors vardag efter att ha övervunnit en process där de har integrerats i vardagen. Att försöka göra något nytt till vårt dagliga bröd är något som verkligen inbegriper en större koncentration, vara medveten om vad man ska göra och hur det görs, förutom att inte förlora målet för gör.
Det är väldigt bekvämt att fantisera om idén att uppnå en efterlängtad dröm. Det som inte är så bekvämt är att varje dag måste bli upphetsad över de aktiviteter som är relaterade till det mål du vill uppnå, vare sig de kräver mentala eller fysiska resurser.
Det måste tas med i beräkningen att processen för vanebildning inte är något konkret och fixad, det vill säga det är inte alla vanor löser sig med samma lätthet och tar inte samma tid att bli något dagligen. Denna process kan variera beroende på flera aspekter:
Utgångspunkten där personen är.
- Fysiska och intellektuella förmågor
- Personlighetsdrag
- Livsstil
- Andra etablerade vanor som kan störa vanan att införliva
Dessutom beror den hastighet som vanan avgör på både målet och svårigheten hos själva vanan att införlivas.. Det är till exempel inte samma sak att försöka gå en halvtimme varje dag än att lyfta vikter också en halvtimme dagligen. I det andra fallet är den fysiska och mentala ansträngningen mycket större och önskan att göra det kan vara mindre.
Påståendet att det tar ungefär 21 dagar att få en vana i människors vardag, eller vad som är samma, tre veckor, har blivit ganska känd. Detta uttalande, förutom att vara mycket riskabelt, har varit klart falskt för de vanor som är mer komplexa.
Flera undersökningar har försökt se hur lång tid det tar att skaffa sig en vana och uppnå mycket varierande resultat, beroende på svårigheten med vad man ville uppnå. Forskning tyder på att vissa vanor kan ta väldigt lite att förvärva, bara 18 dagar, medan andra å andra sidan tar nästan ett år att bli något vardagligt. Man har också sett att att sakna en eller två dagar inte har en negativ inverkan på förvärvet av vanan, men det påverkar mer än två.
Hur man skapar en vana: steg att följa
Men när vanan väl har införts i personens dagliga liv blir den fysiska och intellektuella ansträngning som var nödvändig för att investera i början av processen mycket mindre.
1. Sätt specifika mål
Det är mycket möjligt att du har många mål som du vill uppnå. Men som det populära ordspråket säger, vem täcker mycket, klämmer lite.
Idealet är att försöka införa bara en vana i början, högst två, och hoppas kunna uppnå det efter ett tag.
Om du kan lösa vanan kan du försöka öka komplexiteten. Till exempel, om du ville gå en halvtimme om dagen, kan du nu försöka göra det till en timme eller till och med göra en del av den tiden som körs.
Det är mycket viktigt att vanorna att följa definieras på ett mycket konkret sätt. Det är inte samma sak att säga att du ska gå en halvtimme varje dag efter att ha ätit än att säga till dig själv att du ska gå.
I det andra fallet är det mer troligt falla i självbedrägeri, säger till sig själv att bara att ha flyttat runt huset redan räknas som att gå eller, eftersom han redan har gjort de ärenden han var tvungen att göra, kan man säga att han har tränat.
2. Definiera en plan och sluta med ursäkter
När du försöker introducera en ny vana i livet, den ständiga kampen mot latskap och återkomsten till den tidigare rutinen uppstår.
Det är vanligt att du säger till dig själv att du inte har tillräckligt med tid, att du inte har det material du spelar, att du har andra skyldigheter etc.
Den värsta fienden att få en dröm är inte skyldigheter eller tidsbrist. Den värsta fienden är dig själv.
För att sätta stopp för dessa ursäkter är det bästa att identifiera dem och förbereda allt i förväg för att undvika dem.
Finns det andra skyldigheter att göra? Det är dags att göra dem innan. Vi har inte nödvändigt material? Visst finns det något hemma eller, om inte, är det köpt och klart.
Drömmar kommer inte att förverkligas av sig själva, du måste lägga viljan och ansträngningen för att uppnå dem.
3. Schemalägg påminnelser
Det är inte mycket meningsfullt att bli medveten om att du kommer att följa en ny vana om du senare i praktiken glömmer att det måste göras.
Tack vare den tekniska utvecklingen har mobiltelefoner, förutom att de är enheter för att titta på videor av kattungar, flera funktioner, inklusive att kunna programmera personliga larm med ett textmeddelande som påminner dig om vad du ska göra och när.
Dessutom är ett annat alternativ, lite mer analogt, att lämna anteckningar på strategiska platser i huset, såsom spegeln på badrum, kylskåpsdörr eller TV-skärm där de saker som ska skrivas listas göra.
Efter denna strategi är ursäkten att du har glömt vad du var tvungen att göra inte längre giltig.
4. Övervaka framstegen
Så ofta det är bekvämt att se hur framsteg sker.
Det är mycket viktigt att kontrollera om framsteg har gjorts, och det bästa sättet att se det är att skriva ner i en anteckningsbok eller på din mobil de dagar då vanan som ska genomföras har och inte har uppfyllts.
Om det har varit så att det har förekommit en dag då vad som måste göras inte har gjorts är det mycket viktigt att påpeka orsaken till det.
På detta sätt kommer du inte bara att veta hur ofta du gör vanan och i vilken grad du är För att uppnå målet är det också möjligt att upptäcka eventuella hinder som har uppstått under bearbeta.
5. Fira vad som har uppnåtts
På samma sätt som det är mycket viktigt att se i vilken utsträckning det föreslagna uppnås, det är också mycket viktigt att fira det.
Även om du har misslyckats den udda dagen, är det möjligt att fira vad du har uppnått i slutet av veckan eller månaden, och tillåta dig själv en paus eller infall.
Belöningarna måste dock vara konsekventa och de måste också vara något mycket punktligt.
Det vore inte mycket vettigt att fira att ha gått en hel vecka utan att äta industriella bakverk genom att fylla en hel tårta mellan bröstet och ryggen på helgen.
Det är inte heller vettigt att fira att du inte har rökt idag genom att tända en cigarett nästa morgon.
Bibliografiska referenser:
- Duhigg, Charles (2014). Kraften hos vana: Varför vi gör vad vi gör i livet och affärer
- Graybie, A. M. och Smith, K. S. (2014). Psykobiologi av vanor. Forskning och vetenskap, 455, 16-21.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. och Wardle, J. (2009) Hur bildas vanor: Modellera vanebildning i den verkliga världen. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.