Hantera ensamhet i inneslutning: 5 tips

Det är uppenbart att situationen med tvångsförlossning som den globala pandemin har dragit in oss inte påverkar alla på samma sätt.

Det finns emellertid relativt ofta problem bland befolkningen som har att göra med det faktum att när alla som stannar hemma förutom av stora behov, våra erfarenheter tenderar att konvergera mer än vanligt. Och en av dessa vanligaste upplevelser är ensamhet.

I följande rader kommer vi att se några viktiga idéer för hur man kan hantera ensamhet i en hälsokris, ekonomiskt och socialt som det vi upplever.

• Relaterad artikel: "De 5 egenskaperna hos empati, förklarade"

Från viruskrisen till ensamhetskrisen

Människor är djur som skapats för att leva i samhället, och detta framgår också av vårt sätt att känna och hantera känslor. Varje tecken på brist på social interaktion blir en orsak till starkt obehag om det varar länge. Och i den meningen har den inneslutning som härrör från tillståndet av oro över pandemin gjort miljontals människor lämnar knappt hemmet i mer än en månad, en period som räcker för att må mycket illa, hos vissa fall.

Förmodligen kommer de att tänka på tanken att människor känner sig ensamma på grund av inneslutning som har tillbringat många veckor ensamma i sina lägenheter, särskilt de som inte ska arbeta utanför deras adress.

Även om denna del av befolkningen troligen kommer att känna sig ensamare än resten, är sanningen att denna typ av obehag går längre än dessa extrema situationer (men tyvärr inte ovanligt för det) och påverkar mer människor.

Anledningen till detta är att vi inte känner oss ensamma bara genom att inte ha nära och kära fysiskt vid vår sida, utan genom att se vårt sociala liv plötsligt begränsat. Ändra vanor när man pratar, ber om nyheter, skrattar tillsammans, spelar spel och interagerar i allmänhet, gör att många människor känner sig radikalt isolerade socialt. Det som orsakar obehag är många gånger kontrasten mellan förväntan och verkligheten.

Tips för att hantera ensamhet under inneslutning

Det finns alltid individuella skillnader och det är tydligt att varje person är unik, men i allmänhet är det möjligt att räkna med flera riktlinjer som vanligtvis hjälper till att hantera känslan av ensamhet som produceras av en karantän eller annan situation Liknande. De är som följer.

1. Håll en rutin för social kontakt

Med inneslutning är det lätt att ha oorganiserade scheman, och med det vi riskerar att lämna undan de möjligheter vi har att prata med andra (ringa i telefonen, ringa videosamtal etc.).

Därför hjälper något så enkelt som att ställa in ett schema och följa det med en viss disciplin att ha lediga stunder. att vi kan ägna oss åt att odla dessa relationer utan att känna oss dåliga om att inte ta hand om våra ansvar.

2. Uttryck dig öppet

En kris som denna globala pandemi skapar ett sammanhang där det är normalt att behöva andras emotionella stöd. Så, om det normalt inte finns några giltiga skäl att bygga ett skal som döljer våra känslor, i en sådan situation är det ännu mindre vettigt: Vänner och nära och kära i allmänhet är där för att hjälpa till i exceptionella ögonblick.

3. Missa inte potentialen hos onlinegrupper

Förutom att stärka banden med människor du redan känner, glöm inte att det är möjligt på Internet att träffa fler människor, med den fördelen att det är lätt att hitta samhällen med människor som är gemensamma för oss.

• Du kanske är intresserad: "De fyra typerna av empati (och deras egenskaper)"

4. Anta ett avlägset perspektiv på parasociala relationer

Parasociala förhållanden är fenomen där vi tror att vi har ett mer eller mindre nära förhållande till en person för vilken vi på många sätt inte ens existerar.

Det är något som händer särskilt bland unga människor som tillbringar mycket tid på Internet och utsätter sig för kända personer som publicerar i sina nätverk sociala nätverk (och videor) genom att låtsas att de har en konversation med dem på andra sidan skärmen och till och med simulera relationer vänskap.

I de flesta fall är detta bara en marknadsföringsmetod för att behålla anhängare genom att främja det parasociala förhållandet, men i I vissa fall finns det en risk att en del av publiken börjar likställa denna falska länk med en verklig relation och signifikant. Paradoxalt, dessa typer av relationer som kännetecknas av att de alltid är tillgängliga ger mer obehag och ensamhet, på medellång och lång sikt.

5. ta hand om dig själv

Att hålla sig frisk är ett indirekt sätt att ta hand om vår emotionella balans. Om vi ​​inte sover tillräckligt, eller äter dåligt eller tränar, kommer psykologiska problem att uppstå i en eller annan form, och känslan av ensamhet kan vara en av dem.

Behöver du professionellt psykologiskt stöd för pandemin?

Om du är intresserad av att ha professionell hjälp för att hantera känslor av ensamhet eller någon annan form av psykiskt obehag, Jag uppmanar dig att kontakta mig. Jag är en allmän hälsopsykolog som är specialiserad på vuxna och ungdomar, jag har en meritlista professionell i mer än 15 år i denna sektor, och förutom att gå på mitt kontor i Madrid, erbjuder jag terapi uppkopplad. Mina kontaktuppgifter finns på denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Cacioppo, J. Hawkley, L. (2010). Ensamhetsfrågor: En teoretisk och empirisk granskning av konsekvenser och mekanismer. Annaler för beteendemedicin. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X. Sedikides, C.; Wildschut, T. Gao, D. (2008). Motverka ensamhet: om den återställande funktionen av nostalgi. Psykologisk vetenskap. 19 (10): 1023 - 1029.