Hur möter jag motgångar inför pandemin?

Vi utsätts alla för samma inneslutningssituation, och vi tål ungefär samma stressfaktorer: rädsla för smitta från sjukdom, osäkerhet kring nästa faser, begränsning av frihet i våra rörelser, kombinerande distansarbete med läxor inhemska... och om det finns barn multipliceras arbetet.

På samma sätt finns det människor som har tappat sitt jobb, och andra står för närvarande inför en av svåraste ögonblicken i ditt liv, när du förlorar en älskad under denna period, utan att kunna följa med dem eller sparka dem.

Även om vi alla lider, mer eller mindre, samma situation, det finns människor som "samexisterar" bättre med denna tid av motgång och de har mer förmåga att anpassa sig, med vilka de lider något mindre känslomässigt.

Andra människor har svårare att hantera osäkerheten om en eventuell smitta, de har mer negativa tankar relaterade till att inte kunna gå ut, pessimism om att behöva anpassa sig till ett annat sätt att arbeta eller inte se sina nära och kära Kära. Således, bosätta sig i tvångslingor och uppleva reaktivt starkare negativa känslor

och till och med somatisera, utveckla viktiga fysiska svar på dessa känslor (sömnlöshet, huvudvärk, muskelsammandragningar, knut i magen, brösttryck, gråtsträng, minskad eller ökad aptit, etc.).

Och vad beror det på att vissa av oss tar det bättre och andra värre? Tja, av vår motståndskraft.

• Relaterad artikel: "Motståndskraft: definition och 10 vanor för att förbättra den"

Grunden för motståndskraft: möter motgångar

Vad är exakt motståndskraft? I psykologi är motståndskraft förmågan att möta en svår situation och komma starkare ut ur den. Det vill säga acceptera situationen, möta den, lära dig något av den och "ta" något positivt med dig.

Därför verkar det tillrådligt att behålla en motståndskraftig inställning i allmänhet, och just nu i vårt liv verkar det nödvändigt. Problemet, som vi sa, är att inte alla av oss har denna förmåga.

Studier visar att motståndskraft är en kapacitet som är "standard" hos vissa människor, och de Det kommer naturligt ut genom den mottagna utbildningen, genom de referensmodeller som han har levt i sin barndom, etc. Istället, andra människor har svårare att hantera motgångar, visar mer pessimism och frustrationoch låter sig föras av händelser tar de inte ansvar för sin egenomsorg och känslomässiga välbefinnande, och de avgör i klagomålet och hoppas att problemet kommer att lösas av andra.

Den goda nyheten är det motståndskraft är en "tränbar" förmåga, och kanske är det en bra tid (om inte den bästa) att lära sig hur man gör det.

Hur tränar man motståndskraft?

För att vara motståndskraftig är det viktigt att ha följande riktlinjer i åtanke.

1. Fokusera på nuet

Först och främst är det bättre att fokusera på nuet. Om vi ​​tänker på det förflutna, det vill säga vad vi gjorde före inneslutningen (om jag skakade hand på någon, om jag använde kollektivtrafik etc.) eller om vi vi börjar förutse framtiden (och om jag blir smittad och hur den ekonomiska krisen kommer att bli)... det enda vi kommer att uppnå är att bli mer orolig, eftersom vi inte kontrollerar det förflutna eller framtida.

Det enda vi kan göra är att fokusera på nuet och ägna särskild uppmärksamhet åt de positiva sakerna. det är runt oss: något har gått bra på jobbet, jag har delat ett vackert ögonblick med mina barn, det har jag känt lösa ett argument med min partner bra, idag är det soligt och jag kan gå ut lite till balkongen eller fönstret, njut av en god middag etc.

2. Acceptera gränserna för vår kontroll av situationen

Det är också viktigt acceptera att det finns variabler som vi inte kontrollerar, som inte är beroende av oss. Motståndskraft innebär att man vet hur man identifierar vilken del av kontrollen vi har och tar ansvar för den. Till exempel kontrollerar jag att jag inte tittar på nyheterna på natten, så att jag lägger mig lugnare och inte får mardrömmar, eller jag kontrollerar att genomföra säkerhetsåtgärder när jag handlar.

3. Förbättra kommunikationsförmågan

På samma sätt visas det de mest motståndskraftiga människorna är de som har lärt sig att kommunicera med andra på ett självsäkert sätt, att uttrycka vad de tycker, men också dela sina mest intima känslor för att kunna ventilera med betrodda människor.

Att veta hur man hanterar konflikter, både med de människor vi lever med och med de människor som vi kommunicerar med online är det en bra prognostisk faktor att vara motståndskraftiga och hantera denna situation med färre öppna fronter.

• Du kanske är intresserad: "Assertiv kommunikation: hur man uttrycker sig tydligt"

4. Förankra dig inte i pessimism och förbittring

Å andra sidan, något som fungerar till vår fördel för att vara motståndskraftig är inte att lösa sig i klagomålet. Om vi ​​klagar hela dagen över den här situationen, eftersom det här är ett monotema, är det enda vi uppnår att öka vår nivå av ”känslomässiga dåliga vibbar”. Det vill säga, vi väcker mer negativa känslor.

Lossa dig själv, som jag sa tidigare, ja; avgör i det ständiga klagomålet, nej. Lättnaden lindrar mig, klagomålet ökar det känslomässiga obehaget.

5. Ändra våra vanor

Och slutligen, för att vara mer motståndskraftiga och bättre anpassa sig till vardagen, måste vi förändra våra vanor. För detta måste vi främja vår kreativitet. Vi har uppfunnit utrymmen där vi kan arbeta inomhus, tillsammans med familjen, ”aperitiffer” med vänner en hemifrån via en skärm, nytt hantverk för våra barn, spel på sociala nätverk, etc.

Kort sagt, genom att skapa nya sätt att arbeta dagligen kommer vi att anpassa mer snabbt till detta nya sätt att leva (varar så länge det varar) och vi kommer att vara mer motståndskraftiga, mer uthållig.

Avslutning

Även om detta är en mycket svår situation för oss alla, blir mer motståndskraft tillåtet oss att bättre hantera svårigheter som dyker upp, hanterar våra känslor, har mer "emotionellt batteri" och klarar av den här situationen med mer Energi.