Öst tillämpade avslappning: egenskaper, faser och komponenter

Östs tillämpade avkoppling Det anses enligt riktlinjerna för behandlingseffekt vara en troligen effektiv behandling för behandling av panikstörning. Dessutom används denna behandling för andra ångeststörningar, såsom tandfobi.

Är om en av de mest använda teknikerna vid stressbehandling. I den här artikeln kommer vi att känna till dess egenskaper, faser och komponenter.

• Relaterad artikel: "[8 andningsövningar för att koppla av på ett ögonblick] (/ liv / andningsövningar-för att koppla av"

Bakgrund: tidigare avslappningstekniker

Östs tillämpade avslappning består av en variation av Berstein- och Borkovec-anpassningen av Jacobsons progressiva muskelavslappningsträning (PMR).

1. Progressiv muskelavslappning (RMP)

Jacobsons RMP består av en mycket komplett avslappningsteknik som gör det möjligt för patienten att uppfatta diskriminerande mellan känslor av spänning och distans, samt att minska dina störningar.

• Du kanske är intresserad: "Jacobsons progressiva avslappning: användning, faser och effekter"

2. Berstein och Borkovec avslappningsteknik

Berstein- och Borkovec-anpassningen för sin del består av en variation av Jacobsons RMP; det är en differentiell avslappning, där musklerna relaterade till en aktivitet förblir aktiva, och resten är avslappnade.

Berstein och Borkovec-anpassningen består av utbilda patienten baserat på tre typer av variabler: position (sittande / stående), aktivitet (aktiv / inte aktiv) och plats (tyst / inte tyst).

Öst tillämpade avkoppling: egenskaper

I Öst Applied Relaxation kommer alla muskler att spännas och slappna av samtidigt. Sedan upprepas processen minst en gång, spänner varje muskelgrupp i fem till sju sekunder och slappnar sedan av i tjugo till trettio sekunder. Patienten kommer att fokusera på känslor av spänning respektive avkoppling.

Under hela Östs tillämpade avslappningsprocess patienten lärs sig att identifiera tecken på ångest och implementera avslappningstekniker.

För att börja med denna teknik måste miljöförhållandena vara gynnsamma, dessa är: en lugn miljö, förbli bekvämt sittande med slutna ögon, utan överdrivet yttre ljud och utan störningar av stimuli som stör ett bra koncentration.

Komponenter (redigera)

Det finns två komponenter eller tekniker för behandling: avkoppling och övning; därav namnet: "avkoppling" (RMP) + "tillämpas" (live-övning):

1. Progressiv muskelavslappning (RMP)

Denna teknik var ursprungligen designad av Jacobson, redan kommenterat.

2. Live träning

Östs tillämpade avkoppling inkluderar levande övning av ångestsituationer som presenteras på ett hierarkiskt sätt till patienten.

Faser

Öst tillämpad avkoppling består av fyra faser som gradvis minskar när det gäller den tid som ägnas åt avslappningsprocessen. De är som följer.

1. Första fasen: progressiv avkoppling

Den första fasen av avkoppling inkluderar lär dig att slappna av muskelgrupper separat. Det börjar med en tidigare spänning, eftersom spänningen underlättar efterföljande avkoppling. De olika muskelområdena är åtdragna och avslappnade, medan vi måste identifiera de känslor som hör samman med båda övningarna.

Varaktigheten av var och en av spänningarna kommer att vara ungefär 3-4 sekunder och ett tryck på 70% kommer att utövas för att undvika risken för muskelkontrakturer.

Avslappningsperioderna bör ökas tills de når 20-30 sekunder. I slutet av processen med spänningar och avkoppling (som börjar med händerna och fortsätter från topp till tå), tre diafragmatiska andetag tas för att koppla av hela kroppen lite mer.

2. Andra fasen: avkoppling utan spänning

I denna andra fas lär du dig att slappna av genom att utelämna spänningar och försöka känna avkoppling utan att behöva spänna.

3. Tredje fasen: differentierad avkoppling

Efter minst 15 dagar (åtminstone) att träna muskelavslappning kommer målet att kunna uppnå avkoppling på egen hand koncentrerar sig på diafragmatisk andning och den allmänna känslan av avkoppling.

Här kommer huvudmålet att vara fullständig avkoppling med slutna ögon. De tre andetagen kommer att tas och kroppen kommer att slappna av helt. När detta har uppnåtts kommer vi att öppna ögonen och försöka bibehålla avslappningstillståndet.

Målet är äntligen att kunna slappna av de muskelgrupper som inte är involverade i de rörelser vi gör.

4. Fjärde fasen: avkoppling med signaler

I denna fjärde och sista fas av Östs tillämpade avslappning, patienten ska kunna slappna av snabbt och under alla omständigheter, utan att behöva en stor koncentration.

Bibliografiska referenser:

• Newman, M. och Anderson, N. (2007). En genomgång av grundläggande och tillämpad forskning om generaliserad ångestsyndrom. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. Och vän, jag. (2010). Guide till effektiva psykologiska behandlingar I: Vuxna. Madrid: Pyramid.
• Clark, D. TILL. och Beck, A. T. (2012). Kognitiv terapi för ångeststörningar. Madrid: Desclée de Brouwer.