Lara Tormo: "Mental flexibilitet är nyckeln när man hanterar lidande"

Om något kännetecknar människan är det förmågan att anpassa sig till nya situationer, outforskade miljöer etc. Det är delvis vad som har gjort det möjligt för oss att utveckla stora civilisationer. Denna kapacitet för psykologisk flexibilitet är dock samtidigt något som är komplex att förstå, just för att den ständigt förändras beroende på sammanhang, kultur etc.

För att bättre förstå detta fenomen intervjuar vi psykologen Lara Tormo, som berättar om det konsekvenserna som mental flexibilitet har i en krissituation som pandemin av koronaviruset.

• Relaterad artikel: "Psykologin för kreativitet och kreativt tänkande"

Intervju med Lara Tormo: mental flexibilitet i tider av COVID-19

Lara Tormo är hälsopsykolog med ett samråd på Las Palmas de Gran Canaria, och arbetar främst med att tjäna vuxna och ungdomar i terapeutiska sessioner ansikte mot ansikte eller online. I den här intervjun talar han om vikten av att veta hur vi kan anpassa oss själva psykologiskt till de utmaningar som koronaviruskrisen har medfört.

Vad menar vi med mental flexibilitet, exakt?

Mental flexibilitet är förmågan att vara i nuet och därmed kunna ta hand om alla nyanser av här och nu för att anpassa sig till omständigheterna. Det innebär en attityd av öppenhet för upplevelse och vänlighet utan någon bedömning.

Att bli av med domar är komplicerat eftersom det verkligen är den positiva delen av det att vi gör världen enklare när det gäller att klassificera och beställa den enorma information vi får. Men den negativa sidan av detta är att vi antar aspekter som kanske inte är på grund av att vi sparar energi och det betyder att vi inte tar hand om alla nyanser.

Olexibilitet styrs av det begär vi upplever när vi vill att saker och ting ska vara på ett visst sätt. Och vi kan inte se bortom, vi förankrar oss till vår perfekta idé om hur något skulle vara och paradoxalt nog tar detta oss bort från den skönhet som händer just nu.

Om vi ​​inte oroar oss för att ha den hygien för tillfället kommer vi att vara utan fred under en livstid, försöka kämpa och gå mot tidvattnet.

Hur är det relaterat till begreppet motståndskraft?

De elasticitet Det är en persons förmåga att möta motgångar genom positivt beteende inför stress, hot eller konflikt.

Människor som anpassar sig till förändring är mer motståndskraftiga eftersom de inte har specifika mål. Och om de gör det, om de inte gör det, kan de ta perspektiv och omformulera sina nya mål och anpassa sig till den nya verkligheten.

Motståndskraft har att göra med att tro att det man ska göra kommer att påverka miljön eller där vissa saker händer. Däremot har människor som har skapats i inaktiverande miljöer inte känslan av kontroll om miljön och kommer att ha ett självkoncept att inte ha förmågan att göra saker förändra.

Även om motståndskraft är en färdighet som är mycket smidd av det sätt och den miljö vi har uppväxt i, är den lika träningsbar. För detta är det nödvändigt att anstränga sig för att rikta uppmärksamheten på de saker som vi uppnår av oss själva, för att bygga en känsla av att vi kan förändra miljön och påverka den. samma.

Hur påverkar det vår mentala balans när vi inte har kognitiv flexibilitet?

Jag vågar säga det direkt till olycka, till lidande. Detta lidande kan uttryckas på olika sätt och det är när vi i samråd observerar olika symtom och problem, men djupt ner är det samma lidande.

Lidande uppträder när en tro (både positiv och negativ) förvaras och förankras. En person som tycker att han är den bästa personen i världen är lika skadlig ( narcissistisk personlighet), till exempel en som tror att han är den värsta personen i världen (låg självkänsla eller depression).

Inför en kris som coronavirus, vilka aspekter av mental flexibilitet tycker du är mest relevanta?

Denna punkt verkar intressant för mig eftersom jag inte tror att COVID-19 är "den skyldige" av alla framväxande patologier. Jag tror helt enkelt att det vi redan bar inuti har förvärrats... Och detta ökar också oförmågan att anpassa sig till denna nya verklighet. Den höga förekomsten av psykiska störningar de senaste månaderna tror jag beror på både fysisk och psykisk motståndskraft som vi brukar sätta på nya förändringar.

Den klagande interna dialogen är det som vanligtvis är ordning på dagen i dessa tider, "vilket år", "de låser oss", när ja vi slutar tänka... för en gång i våra liv, under en tidsperiod stannade allt, vilken fantastisk gåva att ha tid för en samma! Men vi är inte vana vid att vara med oss ​​själva, att njuta av ensamhet, tid att göra fritidsaktiviteter som man gillar, eller till och med hitta nya (eftersom de var tvungna att vara inom Hem).

Istället för att ta del av det positiva i ögonblicket klagar vi över den förutbestämda idén vi har om hur livet måste vara, fullt av arbete och utan hål för oss.

Och i de fall där det är nödvändigt att gå till psykoterapi för att inte bli överväldigad av detta pandemiska sammanhang, hur deltar mental flexibilitet i utvecklingen av behandlingen?

Det är en av de viktigaste delarna för att bättre hantera lidandet. Vi har vanligtvis svårt eftersom vårt beslutsamma sinne säger att vi ska fly från det som orsakar oss rädsla och smärta. Men det som betyder något för oss skadar oss och om vi flyr från känslan av sårbarhet kommer vi också att fly från det som betyder något för oss. Det verkar som en enkel idé, men det strider mot vår programmering och instinkter.

Om någon som går till terapi, på ett visst sätt godkänner han att gå in på allt som skrämmer honom. Så börjar vägen att titta inåt och koppla av de beteendemönster som får dig att lida.

Terapiprocessen innebär att vi uppmärksammar våra tankar med nyfikenhet, öppnar oss för våra känslor, tar hand om det som finns i presentera, lära av konsten att ta perspektiv, upptäcka våra djupaste värderingar och bygga vanor baserat på vad som verkligen är Vi vill.

Finns det aspekter av den kultur vi lever i som avskräcker denna typ av anpassning och psykologisk flexibilitet inför utmaningar, eller direkt straffa dem som går utanför normen för på något sätt?

Från utbildning är vi utbildade att följa ett visst ordnat mönster där den som går utanför normen är sällsynt... när jag tror att motsatsen är sant. Men i en viss del är organisation och ordning bekvämt vid många tillfällen.

Vilka vanor är användbara för att öka mental flexibilitet dagligen?

Det är en färdighet som kräver kontinuerlig övning om den inte förvärvas. Och det beror på sex färdigheter som är fullt utbildbara.

Först och främst måste du träna förmågan att inte identifiera dig med dina egna tankar (Defusion). Problemet när vi går samman med våra egna tankar är att vi tror dem 100%, det påverkar våra känslor och därmed vårt beteende. Och värst av allt är att vi på lång sikt som människor har dragit slutsatsen att vi är våra tankar och bara det. När vi verkligen är mycket mer än så om vi uppmärksammar andra aspekter av vår kropp (kroppsupplevelser, andning etc.).

För det andra tror jag att utvecklingen av ett kontextuellt perspektiv på jaget är viktigt. För många gånger tillskriver vi egenskaper som om de var medfödda för oss... och orörliga. När vi verkligen är så på grund av den miljö vi har vuxit upp i eller som vi interagerar med. Vi lider mindre när vi är medvetna om att vi reagerar på vissa sätt, i en viss del, för att "bli offer" för vårt förflutna... och inte för att vi medvetet har valt att göra det. Det är så vi förlåter, accepterar och kan förändras.

Jag tror också att det är viktigt att ha en acceptansprocess. När jag säger acceptans menar jag inte att ge upp utan snarare att gå emot vem man är. Från acceptans är det varifrån endast sann förändring kan produceras eftersom ansvar tas på sig. När vi inte är medvetna om detta undviker vi omedvetet det vi inte gillar hela tiden och vi är förankrade i en återvändsgränd.

Att arbeta med närvaro är mycket viktigt att använda sinnet som om det vore en ficklampa inriktad inåt och inte utåt. Detta är för att försöka ta hand om alla kroppsliga förnimmelser i det ögonblicket, fastställa fokus för uppmärksamhet och även öppna fokus för aspekter som vi inte är vana att meddela. Öva meditation eller mindfulness att vara närvarande i här och nu. Annars förankrar vi våra sinnen i bekymmer från det förflutna eller oroande förväntningar på framtiden, aspekter som går hand i hand med lidande.

Ett av de sista kraven för att kunna ha mental flexibilitet är att vara tydlig om sina egna värderingar och att sätta mål i förhållande till dem. När vi inte är medvetna om dem, eftersom vi inte har ifrågasatt dem, styrs vårt liv av "måste"; som är styva regler som vi inför oss själva, men de gör oss inte riktigt glada. Dessa kommer från historien som du har levt, de miljöer där du har vuxit upp och de förväntningar som har skapats i dig. Och om vi slutar agera på grund av ett "måste", mår vi dåligt eftersom det är det sätt på vilket vi har lärt oss att agera automatiskt och omedvetet. Å andra sidan väljs värdena å andra sidan fritt och är därför i sig mer flexibla.

Slutligen är engagerade handlingar viktiga, för utan åtgärder sker inga förändringar. Du måste infoga nya vanor med rutiner för att komma dit du vill gå. För att därmed kunna prova nya aspekter och komma ut ur det hermetiska och oflexibla beteendemönstret.