Vilken är den bästa tiden att göra sport?

Att utföra fysisk träning är en av de bästa vanorna vi kan anta, eftersom det ger många fördelar för vår hälsa på alla sätt. Men det är inte bara den typ av träning du gör och vad du äter som betyder något; tidsfaktorn måste också beaktas. Mot denna fråga ställer vissa sig själva frågan: ”Vilken är bästa tiden att göra sport?”.

För att veta vad som är den bästa tiden att träna måste vi ta hänsyn till många variabler, till exempel kapaciteten fysik vi vill arbeta med (styrka, aerob uthållighet, kraft, etc.), biorytmer, arbetstid, familj…

I den här artikeln kommer vi att granska dessa variabler och föreslå några fördelar och nackdelar med var och en av dem beroende på vilken tid på dagen vi tränar sport. Att bestämma vilken tid som är bekvämast att träna beror nu på var och en och deras behov och dagliga vanor.

• Relaterad artikel: "Att öva fysisk träning förbättrar den akademiska prestationen”

Den bästa tiden att göra sport, enligt målet

Vissa människor föredrar att spela sport först på morgonen, medan andra föredrar vid middagstid eller på natten. Nu verkar vissa studier bekräfta att, beroende på det mål man söker,

det är bättre att träna vid en viss tidpunkt.

Aerob motståndskraft

Forskning tyder på att aerob uthållighet, förmågan att upprätthålla en hälsosam ansträngning så länge som möjligt vid låg och medel intensitet, arbeta detsamma hela tiden dagen.

Anaerobt motstånd

Anaerobt motstånd, vilket är hög intensitet och därför av kort varaktighet verkar det vara bättre att arbeta på eftermiddagen, särskilt efter 18:00 Tydligen är kroppstemperaturen idealisk efter den tiden.

Muskelmassa

Många män vill öka sin muskelmassa, något som måste göras utan att besatta över, för vigorexia Det är en störning som vissa individer kan uppvisa när de går in i den onda cirkeln av besatt över kroppsbyggnad. Studier tyder på att för att öka muskelmassan är det bäst första på dagen eller sista på natten.

Förlust av fett

Vissa experter rekommenderar det att träna för att förlora fett är det bättre att göra det på eftermiddagen, när ämnesomsättningen saktar ner. På detta sätt påskyndar vi ämnesomsättningen igen, vilket hjälper till att bränna mer kalorier.

Om ditt mål är att bränna fett kan du vara intresserad av dessa artiklar:

• "Hur man förlorar magen: 14 tips för att visa upp en smal figur"
• 24 fettförbränning (och mycket hälsosamma) livsmedel

Träna en timme beroende på vårt schema eller livsstilsvanor

Ibland markerar de vanor vi har, vårt arbete, vårt ansvar den bästa tiden att träna. I den meningen, om vi tränar på morgonen, trots att vi måste lägga oss tidigt, har vi resten av dagen för att utföra de aktiviteter vi vill ha. Morgonträning aktiverar vår kropp resten av dagenMen det kan också få våra energinivåer att sjunka avsevärt mitt på eftermiddagen.

Om du ska träna på morgonen bör du veta att det är nödvändigt att värma upp och gradvis öka intensiteten. Om du ska träna när du vaknar, försök att inte göra det på fastande mage, och du bör alltid vara väl hydratiserad. Ät minst en banan om du ska träna mycket tidigt.

Träning vid middagstid kan vara ett bra alternativ, men det är nödvändigt att programmera bra, och inte alla kan träna innan de äter. Den här tiden är en bra tid att lindra stress och börja kvällen på ett nytt humör.

När det gäller natten, det rekommenderas inte att träna mycket sent, eftersom adrenalin det ökar med träning, liksom din hjärtfrekvens, så det kan vara svårt att somna på en anständig timme.

Dessa scheman är dock tillämpliga för majoriteten av befolkningen, men de som arbetar på natten måste anpassa träningsschemat till sina egna behov. I allmänhet har människor också familjeansvar.

Vilka variabler påverkar prestanda

Vår kropp och vårt sinne kan också genomgå variationer hela dagen. Vissa människor är mer aktiva på morgonen och andra på eftermiddagen, så cirkadiska rytmer spelar en avgörande roll. Dessa kan variera från person till person baserat på deras vanor eller genetik. Men andra faktorer kan också vara avgörande. Till exempel hormoner.

Enligt forskning är det idealiskt att träna i fysisk aktivitet när testosteronnivåerna är höga och, ännu mer, när det finns en balans mellan detta hormon och kortisol.

Testosteron ökar proteinsyntesen, vilket är nyckeln till att öka muskelmassa och styrka. När det gäller kortisol, som bryter ner muskelproteiner, uppträder det i tider av stress, men efter fysisk träning sjunker nivåerna. Mängden av båda hormonerna är större på morgonen.

Om du vill veta mer om testosteron och kortisol kan du läsa våra artiklar:

• Effekterna av testosteron på den manliga hjärnan
• Kortisol: hormonet som orsakar oss stress

Vilka är fördelarna med fysisk träning för vårt sinne

Fysisk träning har visat sig vara mycket fördelaktig av många skäl, men den är oftare relaterad till fysiska och estetiska förbättringar. Men fysisk träning det är också nyckeln till vårt mentala välbefinnande, vår emotionella hälsa, vår uppmärksamhet, vårt minne och producerar lycka och nöje.

• Om du vill veta mer kan du läsa vår artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna”