Osynliga följder av COVID-19: ångest och depression i toaletter

Fler och fler psykoterapikonsultationer fylls med klienter som sedan pandemins början känner att de är i deprimerade eller oroliga tillstånd.

Den enorma förändringen i rutiner hemma och på jobbet, bristen på social kontakt, begränsningar av rörlighet och tillgång till fritids- och hälsovårdstjänster... De är triggers så att våra nervösa och emotionella system påverkas om vi inte har mekanismer eller strategier som hjälper oss att lindra dessa drastiska förändringar i våra liv.

Logiskt När det gäller hälsoarbetare och hjälppersonal som är i frontlinjen och i kontakt med COVID-patienter och patienter, finns dessa känslor av ångest, sorg eller rädsla tillsammans med dem varje dag.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Det psykologiska slitaget på toaletter i COVID-19-krisen

En studie publicerad i Spanish Journal of Public Health avslöjade det medelhöga ångestnivåer (26,5% - 44,6%), depression (8,1% -25%), oro och sömnlöshet (23,6% -38%) och stressnivåer (3, 8% -68,3%) i vårdpopulationen.

Alla dessa känslomässiga reaktioner är de som förväntas i en global pandemisituation, de är bra och vi måste legitimera dem, skulle det oväntade vara att de inte hade någon effekt på våra toaletter, på oss och på våra liv.

Vi ska se vad som är den vanligaste symptomatologin som i dessa situationer kan vara ett larm och föreslå några råd först psykologiska hjälpmedel som kan användas för att minska känslan av obehag varje dag för de människor som befinner sig i frontlinjen pandemisk.

Varningsskyltar

På en fysisk nivå uppträder symtom på trötthet, trötthet, sömnsvårigheter, huvudvärk, förändringar i matvanor och matsmältningsbesvär.

På en emotionell nivå irritabilitet, ångest, skuldkänslor och hjälplöshet, aggressivitet, pessimismoch att vara defensiva är känslomässiga symtom som också kan uppstå.

På kognitiv nivå finns det vanligtvis svårigheter att koncentrera sig på uppgifter och små luckor i minnet.

Och slutligen, på social nivå, finns det också svårigheter i relation och / eller kommunikation med medarbetare och med vänner och familj.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av depression: deras symtom, orsaker och egenskaper"

Hur bekämpar man symtomen?

Dessa är flera allmänna tips för att hantera de psykologiska störningarna som är förknippade med att arbeta med sjuka människor i samband med en pandemi.

1. Släppa av dysfunktionella övertygelser

Sluta anta vissa irrationella övertygelser om vårdgivarens roll, såsom att vårdgivaren alltid har det bra, har obegränsad kapacitet att möta situationer, behöver inte hydratisera, äta eller vila medan det finns människor som lider eller som inte har sina egna behov.

2. Känslomässig ventilation

Det är viktigt att prata om vad som har hänt oss eller hur vi har känt oss i en eller annan situation., med våra egna medarbetare. Det är de som går igenom samma situation och som bäst kan förstå, lyssna och dela. Det betyder inte att belasta andra utan att dela erfarenheter, resurser för att hantera, förnimmelser, känslor... detta hjälper oss att släppa taget och begränsa att det är en del av arbetet och inte ta det hem.

3. Tillbaka till rutinen

När sådana dramatiska situationer upplevs att de varar länge tenderar man att koppla ifrån vad verkligheten är utanför krissituationer. Allt börjar relativiseras och kan leda till att katastrofen kommer in i alla delar av vårt dagliga liv. Det är därför det är viktigt att återvända till de vanliga rutinerna när du kommer hem, sätter på tvättmaskinen, gör middag och lunch nästa dag, tar ut hunden, soporna och deltar i familjelivet.

Detta hjälper till att ansluta till den andra verkligheten, det i ditt dagliga liv och att ha en viss känsla av kontroll i ditt liv.

4. Ökad egenvård

Om vi ​​inte har det bra kommer vi inte att kunna ta hand om det, det här är huvudidén. I tider när situationer som orsakar stress ökar är det viktigt att inte bara ha egenvård utan att öka den.

Här föreslår jag några idéer och aktiviteter som du kan utföra underhåll av egenvård: ha en tid på vila och koppla ifrån, upprätthålla kontakt med familj och vänner, träna sport, träna fritid och kulturella aktiviteter, vara i kontakt med naturen, använda avslappning och meditationsteknik, ha en hobby (och öva den) och sola i 30 minuter / dag.

5. Professionell hjälp

Om man märker att symtomen är av hög intensitet som orsakar obehag och att egenvård inte räcker för att klara obehaget, det rekommenderas att du konsulterar en läkare och söker professionell hjälp.

sammanfattande

Att hantera krissituationer är en komplex process, ett stort antal känslor och tankar som är svåra att hantera ingriper och oftast utbildas inte yrkesverksamma själva i att hantera strategier som hjälper dem att upprätthålla god hälsa mental. Därför är det alltid ett bra alternativ att söka hjälp från kollegor, institutioner och psykologer.

Ibliografiska referenser:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Effekt av SARS-CoV-2 (Covid-19) på vårdpersonalens psykiska hälsa: en systematisk granskning. Varv. Esp. Folkhälsan. 2020; 94: 23 juli e202007088