13 praktiska strategier för att förbättra minnet

På en tidigare artikel från Psykologi och sinne Vi har redan förklarat att minnet är en mycket komplex process där vi inte bara arkiverar minnen och känslor mekaniskt som om vi vore en dator.

Människans minne är nära kopplat till de känslor som minnen producerade under deras tid, som föreslagits av psykolog Gordon H. Lövsal. Men i alla fall att vi kan komma ihåg många detaljer i vårt förflutna Vi behöver också vår hjärna för att vara i toppform.

• Det kan intressera dig: "10 knep för att förbättra din hjärnhälsa"

Tränat minne, effektivt minne

De minne det är en invecklad mental process genom vilken vi lagrar tankar, minnen, färdigheter och upplevelser.

Om vi ​​kan ta hand om våra kognitiva funktioner kommer vi att kunna förbättra minnets förmåga att behålla data. Detta är särskilt intressant för människor i en viss ålder som lider av en långsam men progressiv försämring av deras kognitiva förmågor i allmänhet och av minne i synnerhet.

Vanor att träna minne

För att förbättra minnet (när det gäller unga människor) och försena dess försämring (för äldre),

det finns olika vanor och strategier som hjälper oss att utveckla vår minneskapacitet, samt att bevara den och göra den mer effektiv. För att göra detta är det nödvändigt att följa några enkla riktlinjer för utbildning.

När det gäller äldre personer finns det ofta många fall av symtom (mer eller mindre uppenbara för familjemedlemmar) på minnesförlust. Dessa symtom kan vara normala och åldersanpassade, men i andra fall kan de vara allvarliga och kräva professionell diagnos. I denna typ av allvarligare fall kommer det att vara nödvändigt att placera dig i händerna på en specialiserad läkare för att få en diagnos och behandling (om nödvändigt) som anges.

Farorna med att inte förbättra minnet

Om vi ​​inte utövar vårt minne i vår dagliga rutin kan vi börja märka att vi är mindre kunna komma ihåg specifika data och utföra uppgifter där vi brukade ha färdigheter tillräckligt. Som i alla andra aspekter är det enklaste sättet att gradvis förlora det om du inte tränar ditt minne.

Men det finns goda nyheter: om vi tränar det lite varje dag kommer vi att förbättra det och förbättra det. Konstant och ihållande inlärning över tid hjälper oss att skapa vissa vanor och positiva kognitiva mekanismer för vårt minne. Minnesfärdigheter kan utvecklas om vi är tålmodiga och ihållande.

Håll ditt minne i gott skick

Grundläggande hälsosamma vanor för att stärka vårt minne

• Hälsosam och balanserad kost. Rik på vitaminer och mineraler och omega-syror. Kontrollera kolesterol och mättat fett. Måttlig konsumtionen av bearbetat kött och industriella bakverk.

• Sportövning. Bland de många fördelarna med att träna regelbundet är att hålla vårt sinne starkt, och det förbättrar vårt minne.

• Håll dig borta från källor till stress. Så mycket du kan, försök att ta bort dig själv från källor till stress och ångest. Du kan tillgripa, om du har tid, till övningar som yoga eller Mindfulness om du märker att du vanligtvis är för nervös.

• Anslut till andra människor. Att leva i ensamhet får vår hjärna att slå sig ner och arbeta lite. Å andra sidan, om du har ett aktivt socialt liv, kommer vi att främja kommande och gående idéer, konversationer och känslor, och detta hjälper vårt minne. Dessutom gör det faktum att vi är i kontakt med vänner och bekanta oss att ha vår hjärna upptagen i att komma ihåg data och lyssna och förstå vår samtalspartner. Detta är mycket fördelaktigt för minnet.

• Gå ut ur rutinen. Dina dagliga aktiviteter (gå till jobbet, laga mat ...) räcker inte för att på ett adekvat sätt förbättra minnet. Eftersom vi har tid bör vi prova nya aktiviteter som lockar oss och utvecklar en del av våra färdigheter. Det mest återkommande: schack, öva en ny sport, gå till sociala möten, läsa böcker ...

Rutinminnesstrategier som kan hjälpa dig

• Fördela (eller nästan) från din agenda. Om du är en upptagen person och behöver en personlig agenda där du kan skriva ner de åtaganden du har är det förståeligt... men du bör försöka komma ihåg mötena med ditt minne. Okej, det kan tyckas lite riskabelt och du kanske inte vill hoppa över ditt schema. Men på medellång sikt kommer denna vana att förbättra din minneskapacitet. Detta råd är också tillämpligt på inköpslistor: det är att föredra att du inte gör dem och att när du handlar gör du dina inköp "från minnet".

• Res så mycket du kan. Om vi ​​lämnar hemmet och utforskar hörn av planeten som vi inte visste, får det vår hjärna att upptäcka nya känslor och behålla nya data. Det hjälper vårt minne mycket att träna.

• Organisera vänner möten. Varje ursäkt är bra: ta en kaffe, gå på bio, spela ett brädspel... alla möjligheter att umgås positivt påverkar ditt minne. Som jag har nämnt tidigare, kom ihåg att när du är med dina vänner tränar du din hjärna och räknar anekdoter, diskutera kontroversiella ämnen eller spela spel och göra någon aktivitet gemensamt.

• Var en vän till böcker. Att läsa regelbundet är ett utmärkt sätt att öka ditt minne (bland många andra fördelar). Oavsett vilken typ av läsning du gillar mest, bör du veta att utmaningen med att läsa en bok hjälper din hjärna att vara vaken och stimulerar ditt minne kraftigt. Det är också intressant att diskutera boken med en vän eller familjemedlem när du är klar med att läsa den, eftersom detta kommer att tvinga din hjärna att återskapa vad du har lärt dig.

• Ta en titt på de små sakerna. I ditt dagliga liv, oavsett om du är hemma, på kontoret eller går runt i staden, bör du veta att det finns en värld av små detaljer som väntar på att fånga din uppmärksamhet. Observera och fråga dig själv om dem, ditt minne kommer att tacka dig.

• Träna ditt minne rutinmässigt. Om du är en av dem som skriver ner allt kan du behöva ändra din strategi och försöka komma ihåg saker utan hjälp. Namn på människor, telefonnummer, restauranger vi vill gå till ...

• Försök att komma ihåg på egen hand. Om du vänder dig till Google varje gång du tvivlar på några data kommer ditt minne inte att utövas ordentligt och du kommer att förlora en möjlighet för din hjärna att utveckla förmågan att hämta data eller information.

• Testa dig själv med ny teknik. Under 2000-talet är vi permanent omgivna av teknik och prylar. Det är inte ovanligt att vi ibland känner att vi inte kommer ihåg hur vi installerar ett program på vår dator eller hur vi hittar en specifik applikation på vår smartphone. Det enkla kan vara att gå till YouTube och leta efter en handledning, men det bästa för vårt minne är att vi försöker komma ihåg hur vi lyckades klara oss förra gången. Med tålamod är det troligt att vi kommer att ansluta prickarna.

Några slutsatser

Det väsentliga när vi tränar vårt minne är att vara konstant och utföra övningar och vanor rutinmässigt. På detta sätt kommer vi att förbättra vårt korttidsminne, vilket är det som oftast försämras när vi blir äldre och som kan ändras på flera år. fall av demens eller Alzheimers.

Om du tränar ditt minne med dessa enkla strategier kommer du att märka att du kommer ihåg mycket bättre.