De 7 viktigaste psykiska hälsoeffekterna av sömnlöshet

Hjärnan är ett organ som rymmer oändliga mysterier. Bland dem alla är sömn en av de processer som har väckt den största nyfikenheten sedan urminnes tider, där den förstås som en bro mellan det jordiska och det gudomliga. Som en öppen dörr till efterlivet.

Vi tillbringar mellan en tredjedel och en fjärdedel av vår existens trasslade i dess fina trådar och ger i grund och botten på natten slumret som leder oss till dess mest ogästvänliga områden. Och det är att vi alla sover, det är ett universellt behov av att överleva (och ett nöje för de flesta).

Men många klagar på sömn av dålig kvalitet, eftersom de antingen har svårt att förena den eller så vaknar de många gånger hela natten. Det finns också de som presenteras tidigare än förväntat, och alla känner sig mycket trötta.

Denna artikel behandlar konsekvenserna av sömnlöshet på mental hälsaDet är känt att engagemang på detta område är en av de viktigaste indikatorerna för slutsatsen av psykologiskt lidande. Låt oss se det i detalj då.

• Relaterad artikel: "De 7 bästa sömnstörningarna"

Vad är sömnlöshet?

Det förstås av sömnlöshet alla förändringar i sömnprocessen, både i början (svårighet att få tillgång till sömn), såväl som i dess fortsättning (konstanta avbrott) och / eller dess slutförande (att vakna för tidigt); som begränsar livskvaliteten och stör väsentligt den dagliga aktiviteten.

I denna bemärkelse kunde man skilja mellan tre grunddimensioner: varaktighet (total sömntid, för vilken det finns stor variation vad gäller skillnader interindividuella), kontinuitet (vilket motsvarar processens uthållighet under tillräcklig tid för att uppnå fördelar) och djup (förknippat med fysiologin och neural aktivering). Någon av dem kan komprometteras akut någon gång i livscykeln.

Ungefär, sömn tenderar att delas in i två distinkta steg: REM och icke-REM (nREM). Den senare involverar en serie faser (från 1 till 4) där en progressiv avmattning av aktiviteten som utförs av centrala nervsystemet observeras. (CNS), medan den första (som sträcker sig 25% av tiden) en ökning eller elektrisk hyperaktivering som liknar vakenhet (med rörelser okular). Båda alternerar i 90-minuters cykler under hela natten, där REM-fasen förlängs, och de är nödvändiga för att den relevanta neurala vilan ska inträffa.

De tre formerna av sömnlöshet som har citerats representerar i sin mest intima natur svårigheter att få tillgång till relevant för REM-sömn (särskilt när det blir svårt att somna under den tid som krävs för att genomföra på varandra följande cykler). När situationen fördröjer uppstår en myriad av fysiska, kognitiva och emotionella komplikationer. Det är viktigt att komma ihåg att en tredjedel av människor känner igen specifika problem när de sover, och att 10% uppfyller kriterierna för diagnos av sömnlöshet. Som kan dras är det inte en konstig situation, eftersom en betydande andel av befolkningen identifierar sig med den.

Låt oss nu se sömnlöshetens konkreta inverkan på den psykologiska hälsan och samla de sju viktigaste konsekvenserna som kan härledas från den. När någon av dem är närvarande kan det vara intressant att besöka en vårdspecialist.

Huvudeffekterna av sömnlöshet på mental hälsa

Förhållandet mellan sömnlöshet och mental hälsa är dubbelriktad: när en av dem påverkas påverkar den andra också den, oavsett vilken som anses vara orsak och vilken effekt. Det här är komplikationer som ibland är ganska allvarliga och även i vissa fall utgör en objektiv risk för livet. Det är därför behandlingen av detta problem är viktigt, och det bör aldrig betraktas som en mindre eller tillbehörsfråga. Vi gräver in i allt detta i detalj.

1. Känslomässiga förändringar

En av de vanligaste konsekvenserna av sömn av dålig kvalitet är fluktuerande humör, och det finns bevis för att sömnlöshet och svårigheter att reglera känslor har gemensamma fysiologiska baser.

På detta sätt kan dålig sömn förknippas med depressiva och oroliga symtom, liksom anmärkningsvärd irritation. Idag vet vi faktiskt att de som lider av ett sådant tillstånd ser intensiteten förvärras när de dessutom har problem att njuta av en god natts sömn. Smärta som ett symptom förtjänar särskilt omnämnande: dess närvaro förändrar sömn, medan sömnlöshet främjar en minskning av smärtgränsen (blir en mycket mer intensiv och svår upplevelse att kontrollera).

På processnivå är det känt att personer med sömnlöshet tenderar att tolka biverkningar på ett mer negativt sätt med vilka de konfronteras och som också har svårt att försöka få fram det positiva från upplevelsen dagligen. Detta problem är förknippat med hyperfunktionen i amygdala (limbisk region som ansvarar för bearbetning av olika känslor) och den funktionella minskningen av dess samband med prefrontal cortex, på vilka "beror" de kognitiva mekanismerna för att hantera turbulensen i livet. Allt detta underlättar en viss tendens till frustration, i fall där dagliga förändringar inte kan lösas med önskad omedelbarhet.

Å andra sidan finns det några studier där det föreslås att ackumuleringen av sömnlösa nätter avsevärt minskar den emotionella intelligensen som utvärderas genom självrapporter. Från detta kunde man dra slutsatsen en konkret erosion i den grundläggande förmågan att identifiera, känna igen och kommunicera vad som händer inom oss; liksom att dra slutsatser om andras tillstånd när de interagerar med dem. I alla fall skulle det vara en reversibel effekt över tiden, eftersom en återställande vila skulle återställa din tidigare "fungerande" nivå (eftersom intelligens är ett relativt stabilt drag under hela livet).

Slutligen indikerar många studier att personer med sömnlöshet kan se processen förändrad kognitivt beslutsfattande och beteendeshämning (båda beroende av cortex prefrontal); som skulle interagera med depression, ångest och / eller irritabilitet. Resultatet antyder utplacering av passiva eller impulsiva handlingsmönster, som är förknippade med större sannolikhet för misslyckande när man söker lösningar på ett problem. Det är därför det aldrig rekommenderas att ta itu med frågor av stor betydelse under påverkan av sömnlöshet eller negativa känslomässiga tillstånd.

2. Minnesproblem

Inblandning i minnesdomäner är ofta ett återkommande klagomål bland dem som har svårt att sova. Det vanligaste är att deklarativt minne är särskilt förändrat, och särskilt procedurundertypen, vilket skulle begränsa möjligheten att framkalla händelser från det senaste förflutna.

I sin tur har en erosion i arbetsminnet kopplat till sömnlöshet beskrivits (en funktion som tillåter tillfällig lagring av information för användning under en specifik uppgift). I det senare fallet det är mycket vanligt att det uppstår svårigheter att förstå en skriftlig / muntlig text av en viss längd, eller för att framgångsrikt genomföra aktiviteter som kräver lagring av information i bakgrunden.

REM-sömn är en viktig fysiologisk process för att bibehålla minnet, eftersom den optimerar den neurala processen genom vilken vi konsoliderar information i långsiktiga lager- och / eller tillbehörsdata elimineras och onyttig. Det är därför grundläggande för lärande; från vilket man förstår att tillbringa en natt vaken för att studera ofta är en olämplig och kontraproduktiv strategi. På det här sättet kan ett ämne som har svårt att sova rapportera om svårigheter när man försöker skaffa sig ny kunskap, liksom när man tillämpar den senare (som till exempel i en tentamen).

Minnesproblem och sömnlöshet förekommer ofta tillsammans hos äldre människor, och det är möjligt att de delar någon fysiologisk bas (såsom förkalkning av tallkörteln, vilket också kan bidra till kortikala demens). Slutligen kan det starka sambandet mellan sömnlöshet och minnesminskning bero på användning av lugnande / hypnotiska psykotropa läkemedel (till exempel bensodiazepiner) som ordineras för behandling av sömnstörningar, eftersom vi vet att dess långvariga eller överdrivna administrering utlöser skadliga effekter i det området (antegrad amnesi eller allvarlig blockering vid generering av nya Hälsningar).

• Du kanske är intresserad: "Minnesproblem: deras tre typer och möjliga orsaker"

3. Uppmärksamhetsproblem

Tillsammans med minnet är uppmärksamhet den process som oftast äventyras när återställande sömn är svår. Orienteringssvaret på stimuli som plötsligt avbryter rörelsen är vanligtvis fundamentalt nedsatt. uppfattningsfält, vilket ökar svarstiderna (personen verkar självupptagen och saktar ner). Det har också varit möjligt att observera en försämring av alternerande uppmärksamhet, det vill säga förmågan att "ändra" fokus när två uppgifter lyckas (den ena efter den andra) på kort tid.

Senast, denna nedgång kan generaliseras till den ihållande och selektiva undertypen. I detta fall skulle problem uttryckas för att upprätthålla uppmärksamma resurser under utvecklingen av en uppgift vars långa förlängning så krävs, liksom att diskriminera i en komplex miljö vilken av stimuli som är relevanta för det avsedda målet och vilken inte. På detta sätt, när personen är nedsänkt i en miljö mättad av olika element som konkurrerar med varandra. ja, på grund av deras uppmärksamhet skulle en känsla av överflöd dyka upp (märkbar när man hanterade informationsvolymen).

Uppmärksamhetsunderskott innebär också att det finns en större risk för olyckor, eftersom det skulle finnas en ökning av distraktion och förlust av reflexer. Av den anledningen måste de som är vanliga förare av alla fordon vara särskilt försiktiga när de lider av sömnlöshet.

4. Sexuella problem

Sömnlöshet kan relateras till underskott i den sexuella sfären, särskilt hos män. Det vanligaste är att det uttrycks på erektilnivå, med problem för att uppnå en fast svullnad i penis som möjliggör penetration. Den mest anmärkningsvärda svårigheten finns när personen lever med andra ytterligare kliniska symtom; som sömnapné, "fördröjd" dygnsrytm (somna och vakna för sent) eller rastlösa ben (pressande och bedrövande måste flytta benen för att lindra en uppenbar spänning som byggs upp i de).

Vissa hypoteser antyder som en möjlig orsak till erektil dysfunktion en markant minskning av testosteron i blodomloppet, vilket har visats bland män som har svårt att somna ordentligt eller som vaknar många gånger under hela natten (särskilt under andra halvåret).

Och det finns bevis för att detta hormon ökar i produktion under sömnens början (når topp i den första REM-fasen), och att dess nivåer är högre medan du sover än när vaken. Sömnlöshet skulle hindra dess syntes, vilket skulle påverka erektionen (eftersom det är viktigt för denna process), och skulle också bidra till ökningen av hjärtsjukdomar i denna befolkning (en risk som accentueras vid sömnlöshet vid jämförelser med de som vilar bra).

5. Hallucinationer

Hallucinationer är avvikande uppfattningar där stimuli som inte finns i det perceptuella fältet är involverade, i någon sensorisk modalitet. Det finns många studier som tyder på att sömnlöshet i extrema fall kan leda till mycket olika hallucinationer, även hos personer utan patologi av något slag.

Några av de som samlar mest bevis är hypnagogiska (i processen från att vakna till sömn) och hypnopompic (i övergången från sömn till vakenhet), liksom de som förekommer i samband med förlamning av dröm. Allt de är mycket vanligare när du inte har sovit tillräckligt under de föregående dagarna.

Hos personer med en psykotisk störning, såsom schizofreni, anses sömnlöshet vara en riskfaktor för uppblåsningen av en akut episod eller dess uppkomst. I själva verket är det ett av de huvudsymptomen på det prodromala scenen, som föregår artikulationen av den "definitiva" bilden (och som varar i månader eller till och med år). Sådan sömnlöshet skulle förutse uppkomsten av paranoida vanföreställningar hos vissa patienter, vilket kan förklaras av en höjning av nivån av dopamin efter den första sömnlösa natten (en kompenserande mekanism för att dämpa underskottet i kognitiva funktioner som vanligtvis uppträder i detta ögonblick).

• Du kanske är intresserad: "Hallucinationer: definition, orsaker och symtom"

6. Minskad vitalitet

Förlusten av vitalitet, som ytterst är trötthet, har som grundorsak (i ​​allmänheten) sömn av dålig kvalitet. Det är en vanlig omständighet som sammanfaller med den totala andelen personer med särskilda svårigheter att sova fullt (mellan 20% och 40%, särskilt hos kvinnor). Problemet översätts till sömnighet på dagtid och produktivitetsförlust, och är till och med förknippad med med depressiva känslor och med nedsatt minne eller uppmärksamhet (som vi hänvisar till tidigare).

Tröttheten i samband med sömnlöshet är förknippad med en uppfattning om intensiv förlust av energi, allmän svaghet, illamående och erosion av prestanda i vardagliga uppgifter. Av alla problem som stör sömnens integritet eller dess struktur är apné kanske det som konsekvent utlöser det (blockering som orsakar en serie korta mikroväckningar, som avbryter den aktiva sömncykeln innan de når de återställande faserna i REM).

7. Ökad risk för Alzheimers

Förhållandet mellan sömnlöshet och Alzheimers har varit känt sedan 90-talet, men det har varit under det senaste decenniet att kunskapen om denna fråga har ökat. Tack vare neurofysiologistudier och med ovärderlig hjälp av neuroimaging-tekniker eller postmortem hjärnvävnadsanalys har vi kommit fram till att en funktion av sömn är att "rengöra" skräp från neural aktivitet. Att vara vaken hela dagen innebär produktion av proteiner i nervsystemet central vars uthållighet är giftig men som "töms" varje gång vi sover för att undvika överskott eller ackumulation.

Bland dem alla har det visat sig att amyloid beta-proteinet utan tvekan är det viktigaste förklarande har, eftersom det är en av de elementära anatomopatologiska baserna för så frekvent demens kortikal. Det har bekräftats att sömnlöshet främjar dess ansamling på medellång / lång sikt, vilket förstärker en av dess viktigaste fysiologiska riskfaktorer (enligt tillgängliga bevis).

Bibliografiska referenser:

• Cunnington, D., Junge, M. och Fernando, A. (2013). Sömnlöshet: Förekomst, konsekvenser och effektiv behandling. Australiens medicinska tidskrift, 199 (8), 36-40.
• Fernandez-Mendoza, J. och Vgontzas, A. (2013). Sömnlöshet och dess inverkan på fysisk och mental hälsa. Aktuella psykiatrisk rapporter, 15 (12), 418.
• Marin, A., Franco, A., Vinaccia, S., Tobon, S. och Sandin, B. (2008). Sömnstörningar, hälsa och livskvalitet: Ett beteendemässigt sömnmedicinsk perspektiv. Suma Psicologica, 15 (1), 57-64.