Hur man kontrollerar impulsivitet? 8 tips som hjälper

Förmågan att tänka innan man agerar är inte en gåva som alla människor har. När känslor invaderar oss kan det vara mycket svårt att inte bli ledsen av impulser, för vad vi vid många tillfällen kan fatta beslut som vi kan ångra under en kort tid senare.

Men var kunna kontrollera impulsiviteten som ibland att invadera vårt sinne är inte en omöjlig uppgift alls, så vi erbjuder en serie riktlinjer eller rekommendationer som kan hjälpa oss att lugna denna känsla av brådska.

• Relaterad artikel: "Emotional Control Techniques: 10 effektiva strategier"

Vad förstår vi med impulsivitet?

I psykologi definieras impulsivitet som en kognitiv stil som kännetecknas av att personen utsätts för att agera avsevärt snabbt, oväntat och överdrivet, vilket innebär en brist på tidigare reflektion och en oförmåga att förutse effekterna eller konsekvenserna som deras handlingar kan anta.

Denna reaktion behöver dock inte inträffa hela tiden, men är vanligtvis typisk för situationer eller sammanhang med hög emotionell laddning eller till händelser som kan uppfattas av personen som hotande.

Enligt de olika teorier som vi kan hitta inom kognitiv psykologi, begrepps impulsivitet som ett multifaktoriskt drag som omfattar alla typer av beteenden som utförs utan att resonera eller reflektera tidigare. På samma sätt upphäver detta sätt att agera alla möjligheter att förutse och ta hänsyn till de oönskade effekterna av dessa beteenden.

Men inte alla impulsiva beteenden har nödvändigtvis negativa konsekvenser. Det finns vissa tillfällen när det är nödvändigt att agera snabbt och spontant; är de stunder då vi har inte mycket tid att utvärdera om vår reaktion kommer att vara lämplig eller inteeftersom vi inte förstår konsekvenserna förrän efter genomförandet.

Därför är hemligheten inte att missbruka tvångsmässigt beteende, eftersom de skapar en vana utan att kunna urskilja när de är lämpliga och när de inte är det.

Även om impulsivitet kan betraktas som ett annat personlighetsdrag, så det behöver inte vara patologiskt, Det finns en serie psykiska störningar eller förändringar som inkluderar detta sätt att agera som ett av deras karakteristiska symptom. Bland dem är Bipolär sjukdom, autism, ADHD eller borderline och antisociala personlighetsstörningar.

8 tips för att kontrollera impulsivitet

Lyckligtvis finns det en serie riktlinjer som personer med hög impulsivitet kan utföra för att utöva viss kontroll över beteenden som styrs av känslor. Vi får se det nu en serie rekommendationer så att vi inte alltid blir ledsna av våra impulser:

1. Vet vad som orsakar det

Det första steget i att initiera en serie förändringar i vårt impulsiva sätt att agera är vet vilka stimuli eller situationer som framkallar dessa beteenden. Anledningen är att det alltid kommer att bli mycket lättare för oss att undvika det vi kan förutsäga.

Ett bra sätt att börja är att registrera alla situationer där vi har agerat impulsivt, notera vilken situation eller stimulans som har framkallat detta svar, hur vi har känt och vad som har varit vår reaktion eller sätt att göra det Spela teater.

På detta sätt kommer vi att vara medvetna om de händelser och känslor som förbättrar vår impulsivitet, så genom att upptäcka dessa situationer i tid kan vi svara mer effektivt.

2. Räkna till tre

I det ögonblick vi är medvetna om vilka situationer som genererar alla slags impulsiva svar i oss, kommer vi att kunna börja förändra vårt sätt att reagera.

Det viktigaste kännetecknet för impulsivitet är att svaret ges mycket snabbt utan att ge upphov till någon form av reflektionDärför kommer vårt första steg att lära sig att fördröja uppkomsten av detta svar.

Även om det verkar lättare sagt än gjort, försöker du bara släppa några sekunder kan vår hjärna reflektera kort och våra känslor kommer att ses mycket mer lugna. Så vi kommer att förbättra vår förmåga att hantera spänningar, känslor och tankar som framkallar det impulsiva svaret.

För att detta ska bli effektivt och bli rutinmässigt Vi måste utföra denna riktlinje ständigt i alla situationer, oavsett brådskande eller behov.

3. Skapa självinstruktioner

Tyvärr händer det vid många tillfällen att även om vi har lyckats genomföra de två tidigare riktlinjerna kan vår impulsivitet uppstå på samma sätt. För tack vare dem kan vi fördröja vårt svar men inte få det att försvinna.

Därför. Vad kan vi göra för att kunna svara lika effektivt? Använd självinstruktioner. Att berätta för oss själva vilka steg vi kan ta eller hur vi ska svara på en situation gör att vi kan reflektera över det och uppfatta om det är en effektiv reaktion eller inte.

Genom att utveckla intern språkdynamik, eller till och med verbalisera högt, kan vi vara medvetna om våra tankar och därför korrigera dem lättare.

• Relaterad artikel: "De 10 mest använda kognitiva beteendemetoder"

5. Använd vår energi

I vissa fall ges problemet med impulsivitet av ett överskott av energi i personen, som släpper henne vid minst lämpliga ögonblick. Att veta detta, människor som identifierar sig med detta beteendemönster kan kanalisera denna energi genom fysisk träning.

Aktiviteter som innebär höga energiförbrukning kan vara användbara för att lära oss att kontrollera vår impulsivitet och använda den bara i de ögonblick när det verkligen är lämpligt.

6. Försök att koppla av

I de fall där personen inte kan kanalisera sin överflödiga energi kan han försöka minska den spänning som detta genererar. Utför avslappningsövningar, meditation eller aktiviteter som yoga, kommer att tillåta oss att upprätthålla ett naturligt tillstånd av avkoppling som hjälper till att minska impulsiva svar.

Likaså, om vår dagliga rutin kännetecknas av att vara mycket stressande, är det mycket möjligt att vår tendens att agera impulsivt är större, försök därför Att minska stressnivån genom en bra organisering av dagen tillsammans med små rutinmässiga avslappningsövningar kommer också att vara till stor hjälp för person.

• Relaterad artikel: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

7. Tänk på alternativ

Genom att vara medveten om vårt sätt att agera, vi kommer att kunna utveckla alternativa handlingsmönster och tänkande. Om vi ​​kan göra dessa beteenden tillräckligt många gånger kommer de att bli en vana och minska problemet med impulsivitet.

8. Var konsekvent

Om vi ​​tar konsekvenserna av våra handlingar på allvar, liksom storleken eller effekten vårt beteende kan generera hos andra människor, vi kommer bättre att kunna reflektera tidigare Spela teater.