De fyra typerna av muskelsammandragning, med exempel

Hur fungerar muskler? Hur många muskler skulle du säga att vi har i människokroppen?

I den här artikeln, förutom att svara på dessa och andra frågor, kommer du att se förklarade vad är en muskelkontraktion och vilka olika typer av muskelsammandragning finns. Här hittar du också exempel på var och en, genom enkla övningar eller vardagliga handlingar från dag till dag.

• Relaterad artikel: "Människokroppens 12 system (och hur de fungerar)"

Muskler och hur de fungerar när du tränar

Innan du pratar om de olika typerna av muskelsammandragning som finns, är det nödvändigt att veta ungefär vad en muskel är och vad en muskelsammandragning består av.

Som vi väl vet har människor och djur muskler i hela kroppen, som täcker vårt skelett. Specifikt människor vi har cirka 650 muskler fördelade i hela kroppeneller av olika storlekar. Alla är frivilliga muskler, det vill säga vi kan röra oss efter behag (såvida vi inte har någon patologi eller sjukdom som förhindrar det).

Muskler är en typ av organ som består av

ett tyg av fibrer som dras samman och slappnar av, beroende på vilken typ av rörelser vi gör. Det vill säga musklerna tillåter rörelse.

För sin del är en muskelsammandragning en fysiologisk process där musklerna utvecklar en viss spänning och förkortas eller sträcker sig (förlängs); de kan också hålla samma längd, beroende på vilken typ av sammandragning.

A) Ja, en muskelsammandragning är en effekt på musklerna som innebär att deras fibrer skapar spänning i sig själva; Som vi har sett inträffar denna spänning på olika sätt, till exempel när muskelen förlängs, förkortas, rör sig, förblir i samma längd, etc.

• Du kanske är intresserad: "Andningsmuskler: Typer, funktioner och andningsfunktioner"

Typer av muskelsammandragning

Inom bodybuilding och träning hittar vi olika typer av muskelsammandragning enligt de övningar vi utför och de muskler vi vill träna och stärka.

Här ska vi prata om de stora typerna av muskelsammandragning som finns: den isotoniska sammandragningen (som i sin tur är uppdelad i koncentrisk och excentrisk), isometrisk sammandragning, auxotonisk och isokinetisk.

1. Isotonisk sammandragning

Den första av typerna av muskelsammandragning är den isotoniska sammandragningen, även kallad heterometrisk, vilken består av den vanligaste sammandragningen när vi gör mest sport.

Uttrycket "isoton" betyder "lika spänning". I isotoniska sammandragningar dras muskelfibrerna samman och ändrar längden. I denna typ av sammandragning, fibrerna i våra muskler förkortas och förlängs.

Som vi har avancerat är den isotoniska kontraktionen i sin tur uppdelad i två typer av muskelsammandragning: den koncentriska och den excentriska.

1.1. Koncentrisk sammandragning

I koncentrisk sammandragning, muskeln verkar, genererar spänning, för att övervinna ett visst motstånd.

Således sker en förkortning av muskelfibrerna och senare en mobilisering av någon del av kroppen. För att du ska förstå bättre skulle den här typen av rörelse vara som att "koncentrera" muskeln.

Ett exempel på en koncentrisk sammandragning skulle vara en handling så enkel som att ta en gaffel och lägga den i munnen, där vi observerar hur våra biceps sväller (i det här fallet är det en koncentrisk förkortning). Ett annat exempel, den här gången inom sportområdet, skulle vara att göra vissa övningar med vikter, som hantelkrullningen.

• Du kanske är intresserad: "30 nyfikenheter om människokroppen som kommer att överraska dig"

1.2. Excentrisk sammandragning

I excentrisk sammandragning, den andra av de isotoniska muskelkontraktionstyperna, är det motsatta än i föregående fall. I detta fall inför motstånd, vi utövar spänning på muskeln medan vi förlänger den. Förenkla det, det skulle vara som att "sträcka" muskeln.

För att illustrera skulle ett exempel vara att sänka ribban till bröstet i en barövning som kallas bänkpress (i den koncentriska fasen skulle vi höja ribban).

2. Isometrisk sammandragning

Den andra typen av muskelsammandragning är den isometriska sammandragningen, vilken består av en statisk sammandragning.

"Isometrisk" betyder "med lika mått eller längd." I denna typ av sammandragning är muskeln statisk (det vill säga den varken förlängs eller förkortas, dess längd varierar inte, som den gör i andra typer av muskelsammandragning). Dessutom skapas en spänning i honom.

Ett tydligt exempel på isometrisk sammandragning skulle vara ta en verktygslåda och flytta den; det vill säga vi genererar en viss spänning i armarna, som förblir statiska (för att förhindra att lådan faller). Som vi ser i detta exempel förlängs eller förkortas inte muskelfibrerna i armarna utan är i en permanent position.

Ett annat exempel på en isometrisk sammandragning, i detta fall i sportövningar (gym), skulle vara att hålla baren (bänkpress) några ögonblick.

3. Auxoton kontraktion

En annan typ av muskelsammandragning är den auxotoniska sammandragningen. I det här fallet kombineras de två typerna av muskelsammandragning ovan (isoton och isometrisk). För praktiska ändamål: när man startar muskelsammandragningen sker den isotoniska sammandragningen och senare inträffar den isometriska sammandragningen.

Ett exempel på en auxotonisk kontraktion är att sträcka elastiska band (extensorer) med fötterna ihop (en typ av träning); I det här fallet drar vi samman musklerna och håller dem i samma läge i några sekunder, och sedan återgår vi till startpositionen.

Det vill säga, vi sträcker gradvis muskeln och vi håller den i en viss position i några sekunder. Det finns många typer av övningar för att öva denna typ av sammandragning (som i andra fall).

4. Isokinetisk sammandragning

Slutligen är den sista typen av muskelsammandragning den isokinetiska sammandragningen. I detta fall, maximal muskelsammandragning sker vid konstant hastighet genom hela muskelns rörelseomfång.

Denna typ av sammandragning är typisk för sporter som inte kräver acceleration av rörelse, som rodd eller simning. Som vi ser, i denna typ av sporter, det krävs att bibehålla en konstant och enhetlig hastighet att gå vidare i vattnet.

För att inte bli förvirrade måste vi vara tydliga med skillnaden mellan isokinetiska och isotoniska sammandragningar (den förstnämnda). När vi utför isokinetiska sammandragningar reglerar vi ständigt rörelsens hastighet och vi utövar en maximal spänning under hela tiden. Å andra sidan, i isotoniska sammandragningar, styr vi inte rörelsens hastighet, och vi utövar inte alltid samma spänning under den.

Bibliografiska referenser:

• Correa, J.E. och Ermith, D. (2009). Principer och metoder för muskelstyrketräning. Samling för texter om rehabilitering och mänsklig utveckling. Ledare Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Muskelsystem. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. och Monge, A.T. (2007). Muskel toning. Teori och övning. Redaktionellt Paidotribo.