Löpning eller cykling? För- och nackdelar med varje disciplin

Många nybörjare eller personer som börjar året i syfte att förbättra sitt fysiska tillstånd undrar vad det är lämplig sportaktivitet för dina egenskaper och behov.

Cykla eller springa: vilken modalitet är bäst för mig?

Det är mer än bevisat att att träna är bra för mental och fysisk hälsa. Den brinnande frågan är snarare vilken sport som bäst passar våra behov.

När de idrott som kräver en logistisk användning och en större ekonomisk investering (skidåkning, paddeltennis) har kastats, har kollektiva sporter (basket, fotboll) andra följeslagare som de ska träffas för att träna, eller sport med hög fysisk efterfrågan (tennis), sanningen är att utbudet av möjligheter för nybörjare är ganska nedsatt. Således är en av de mest återkommande frågorna när man startar en rutinmässig sportaktivitet: Är det bättre för mig att cykla eller springa?

Innan vi ger dig min åsikt måste vi analysera de grundläggande för- och nackdelarna med var och en av dessa två aktiviteter, så att du förstår min åsikt.

Lopp	Cykel
Kaloriförbrukning	Högre	Mindre
Ledskador	Mer risk	Mindre risk
Nödvändig teknik	Mer teknik behövs	Mindre teknik krävs

Även om det finns fler faktorer är de viktigaste de som beskrivs i denna tabell, och det är det jag rekommenderar att du värdesätter noggrant innan du fattar ett beslut.

Men okej då: de var? Nu kommer svaret på den här tråkiga frågan. Låt oss gräva djupare in i varje sports särdrag för att känna till fördelarna och nackdelarna som utövandet av var och en av dem innebär.

Är det bättre att jogga eller cykla?

Beror på. Det beror på ditt mål, din led- och muskelhälsa, din ålder, träningens intensitet och en lång osv. Det finns inget svar som passar alla. Vad du bör göra är att analysera din Personliga mål och du tidigare förberedelse för att vara medveten om vilken modalitet som är mest fördelaktig för dig. För detta företag inbjuder jag dig att fortsätta läsa.

Personliga mål: cykla eller löpning?

Om det vi vill bli en bra löpare kan vi inte uppnå med cykeln. Om det vi vill är att komma i form är det bäst att springa, om vi inte har ont eller vår hälsoläge inte tillåter det. I något av dessa fall måste vi vara försiktiga och om vi ser att nivån på efterfrågan på löpning är för högt kan vi tillgripa en annan sport, till exempel cykling, som är en disciplin mindre aggressiv och vars övning i princip är mer anpassningsbar till det fysiska tillståndet hos var och en.

Å andra sidan, om vi lider av ledvärk eller är i hög ålder, vad skulle jag rekommendera mest? är att använda cykeln tills bindningarna, senorna och musklerna anpassar sig till rytmen övning. När detta har uppnåtts bör vi göra det försök att göra en smidig körning och öka intensiteten beroende på hur bekväm vi känner. Hur som helst måste vi anpassa träningens intensitet till våra fysiska möjligheter: vill inte göra stora ansträngningar om du inte är beredd eftersom du kan skada dig själv.

Ja verkligen: om du väljer cykeln var försiktig och skydda ditt huvud, armbågar, knän och handleder, och var mycket försiktig så att du inte faller. Och för vad mer vill du, försök att inte göra rutter där det finns en möjlighet att du kan bli envestido med en bil. säkerheten först.

Som vi har sagt finns det olika faktorer som kan leda oss till den ena sidan eller den andra, du måste alltid vara konsekvent och ha ett minimum av logik. Sunt förnuft är i dessa fall det som ska avgöra beslutet. Om något orsakar obehag eller smärta, undvik att göra det tills det slutar göra ont, främst när känslan av smärta kommer från lederna eller den ben.

Muskelsmärta kan förväxlas med D.O.M.S. (kallas vulgärt skosnören), särskilt hos nybörjare eller stillasittande personer, därför rekommenderar vi att du inte ändrar eller minskar fysisk aktivitet vid tillfällig muskelsmärta. Om denna smärta är ihållande, är det bästa alternativet att byta till en annan aktivitet som inte genererar smärta och konsultera relevant specialist för att utesluta eventuell mikroskada eller patologi.

Möjliga problem som genereras av löpning

Nu ska vi nämna de olika situationerna som kan varna oss för en eventuell skada på anklar, knän eller höfter om du bestämmer dig för löpning istället för cykeln. Kom ihåg att det är mer riskabelt med din kropp än att cykla att springa, så det skadar inte att känna till några av farorna med att springa för att avgöra om vi är beredda att möta den eller inte.

Fel skor eller ingen stötdämpning

Du bör kontrollera att dina skor är lämpliga för löpning eftersom dåliga skor kan leda till allvarliga skador.

Mark utan stötdämpning

Att springa på denna typ av jord orsakar skador på fibroartilagen (menisci). Den bästa terrängen för jogging är fast mark eftersom den absorberar mycket av fogchocken när du trampar på den. Undvik så långt som möjligt att trampa på hård mark som asfalt eller parkett.

Gemensamma stabiliseringsproblem

Löpning kan leda till problem i kroppens stabilisering på grund av underliggande led- eller muskelproblem. Du kanske märker att du inte har mycket balans, till exempel när du försöker stå på ett ben. Den möjliga lösningen på detta problem är att utföra proprioceptionövningar, som hjälper muskler och leder att stärka och upprätthålla balansen i din kropp på egen hand.

Muskeldekompensation

Du kan märka det om de motsatta musklerna växer asymmetriskt och estetiska obalanser uppstår. I det här fallet skulle den bästa lösningen vara att genomföra ett program för muskel toning i allmänhet och ett stretchprogram för att söka ersättning. Där det vanligtvis finns problem finns i muskeln psoas, som förbinder underkroppen med överkroppen.