Hur man vänjer sig vid att springa: 10 användbara tips

Hälsosamma vanor kopplade till sport och motion är tillgängliga för alla; Det handlar om att föreslå att införa dessa förändringar i rutinen och hitta den fysiska aktiviteten som bäst passar vår smak.

I den här artikeln kommer vi att se hur man vänjer sig vid att springa ut, träningsrutin som kan förbättra vår livskvalitet avsevärt. Vi kommer att granska några av fördelarna med den här aktiviteten och vi kommer också att dela sätt att göra det till en vana.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin"

Vilka fördelar får jag när jag kör?

Träning är viktigt för att upprätthålla god hälsa. Vi är alla en kombination av mentala och fysiska aspekter, så det är nödvändigt att hålla sig aktiv och undvika stillasittande livsstil.

Hur man blir van vid att springa är en vanlig fråga bland många som tänker starta den här aktiviteten men inte kan hitta rätt väg. Att bara ha avsikten att göra det räcker inte, du behöver en metod som hjälper dig att engagera dig i denna träningsrutin.

Fördelarna med att springa går genom att uppleva en avsevärd förbättring av andningsförmågan i led- och muskelhälsa, plus förmågan att interagera med andra människor som också har samma hobby.

Nästa kommer vi att se på ett konkret sätt vilka är de största fördelarna med att springa utomhus.

• Kolesterolkontroll.
• Hjälper till med att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa.
• Förebyggande av osteoporos.
• Stärker och tonar benmusklerna.
• Förbättrar blodrytmen.
• Hjälper till att bekämpa stress och förbättrar humöret.

Hur man vänjer sig vid att springa och göra det till en vana

I de närmaste raderna kommer vi att se hur vi kan få vana att springa hitta rätt metoder och motivation.

1. Välj rätt kläder

Processen att välja rätt kläder för din löpning är en större faktor än det låter. Och är det när vi känner oss bekväma i den outfit vi har, känner vi oss mer som att göra någon aktivitetäven om vi inte inser det. Om kläderna är för en specifik aktivitet och är anpassade till de specifika behoven för denna typ av träning, är det ett extra incitament att vidta åtgärder.

2. Bättre morgonschemat

Schemat kan anpassas beroende på varje persons kalender, men Vi rekommenderar att vi kör en morgon, med tanke på att vår kropp i denna fas är mer aktiverad för att komma igenom resten av dagen. Detta hjälper oss att prestera mer och ta längre tid att bli trötta, med den därav följande förstärkningen av vår motivation. Indirekt hjälper det oss att förbinda oss till vanan att springa.

3. Ät bra

Om vi ​​tänker göra en återkommande aktivitet i våra liv måste vi införliva andra hälsosamma vanor i vår livsstil som gör att vi kan behålla den. Att äta bra är en av de viktigaste.

När vi har en bra diet, balanserad mellan makronäringsämnen och vitaminer, vår kropp har de energikällor som krävs för att utföra fysiska aktiviteter utan att lida.

4. Sträck hemma

Sträckning är viktigt för att starta någon fysisk aktivitet för att undvika skador. När vi planerar att börja springa ofta kan vi börja med att sträcka innan vi springer. På detta sätt skickar vi ett meddelande till vår hjärna att fysisk aktivitet kommer att börja, och chansen att vi blir mycket öm kommer att minskas.

5. Ta en medicinsk kontroll

Om vi ​​ska vänja oss vid att springa bör vi också planera att inleda en kontroll med en läkare. Att gå igenom en kontroll så ofta är ett bra sätt att kontrollera om vår hälsa har förbättrats sedan vi började med detta träningsstadium, eller om komplikationer har uppstått. Det första hjälper också till att motivera oss att springa flera gånger.

6. Kom ihåg uppvärmningen

Sträckning är inte detsamma som att värma upp; Sträckning består i att flytta musklerna på ett sådant sätt att de sträcker sig och betona det område som vi ska arbeta med. Uppvärmningen baseras å andra sidan på att göra fysiska aktiviteter med liten intensitet så att vår kropp assimilerar det som kommer.

Helst gör du en statisk joggingsession hemma innan du joggar ute, i cirka 10 minuter, och starta sedan loppet med måttlig intensitet så att de första minuterna fungerar som en uppvärmning för lopp.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

7. Hitta din egen rytm

Undvik att försöka kopiera andras rytm eller rutin, fokusera på dig själv. Om du i början bara tål några minuters körning innan du måste sluta vila, bli inte avskräckt av den omständigheten, så småningom kommer du att få motstånd. Du måste helt enkelt vara konstant i processen; låt inte bristen på vana i början avskräcka dig; snart kommer du att se förändringar till det bättre.

8. Ställ in ett specifikt schema och håll fast vid det

För att du ska bli vana vid någonting är det nödvändigt att utföra aktiviteten minst gånger, ungefär i 25 dagar. Kom därför ihåg att du känner dig som något naturligt innan du går ut och springer, du måste gå igenom en vana-byggnadsprocess i några dagar.

I detta skede måste du vänja dig vid att engagera dig i uppgiften, och senare kommer det inte att krävas så mycket ansträngning för att motivera dig själv. För att göra det enklare, ställa in ett schema i förväg; en som är realistisk och passar in i dina veckovisa aktiviteter.

Något som hjälper mycket att uppnå lämpliga vanor är vad som kallas action triggers.. De består av att ta hänsyn till rumstidsreferenser som en signal om att du automatiskt måste utföra en viss uppgift. Till exempel: "När jag har återvänt från jobbet och är i hallen hemma kommer jag att ta på mig mina sportkläder och gå ut igen."

• Du kanske är intresserad: ["Åtgärdsutlösare: vad är de och hur påverkar de beteende"] / psykologi / handlingsutlösare)

9. Gå en gruppkörning

Att hitta en grupp människor som har samma motivation som oss är ett sätt att uppmuntra skapandet av en vana av denna typ.

Vi är sällskapliga varelser och vi tycker om att göra saker mer när vi har någon att dela erfarenheter med. Dessutom motiverar vi oss att fortsätta med att se andras framsteg och inspireras av deras exempel. På detta sätt kommer du att skapa ett sammanhang av sportaktivitet där risken för att du kastar in handduken minimeras.

10. Kom över ursäkter

Det är vanligt att vi innan vi startar en ny aktivitet upplever en rad begränsande och ofrivilliga tankar, som är De presenterar tillsammans med vissa ursäkter från oss själva och som i allmänhet hindrar oss från att starta våra utflykter till att springa.

Tänk på att dessa tankar bara finns för att ge dig ursäkter som gör att du kan stanna i din komfortzon. Idealet är att förstå att det här är omedvetna aspekter av vår person de har ingen verklig kontroll över oss, såvida vi inte tillåter det.