Sportmotivation: vad det är, vad det är till för och hur man ökar det

Liksom all motivation avser idrottsmotivation en kraft som driver oss och styr oss mot ett mål och som håller oss igång trots de svårigheter som kan uppstå; I det här specifika fallet kommer målet att vara att träna.

Vi vet att sport är bra för att hålla oss friska inte bara fysiskt utan också mentalt, eftersom det hjälper oss att göra det koppla ur, att sluta tänka på våra bekymmer, samtidigt som vi tränar kroppen för att förbättra vår form fysisk.

Det är viktigt att välja den träning som du gillar mest och den som motiverar dig mest att fortsätta i målet att idrotta och inte sluta med att överge denna vana.

I den här artikeln du kommer att veta vad sportmotivation är, vilka variabler som påverkar den och vilka strategier som kan vara användbara för att öka den.

• Relaterad artikel: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Vad är sportmotivation?

Motivation definieras som impulsen, den inre kraften, som får individen att uppnå ett mål. Det vill säga att den har funktionen att aktivera, upprätthålla stabilitet och styra beteendet mot ett mål, vi tillåter oss att fortsätta i en handling även om det kostar oss, eftersom vi vet att resultatet kommer kommer att kompensera.

Å andra sidan vet vi att sport är en av de mest rekommenderade aktiviteterna för att uppnå och bibehålla en god fysisk kondition och vara frisk. Upprätta en bra träningsrutin förebygger möjliga sjukdomar hos ämnet, särskilt de som är kopplade till viktproblem. Att idrotta är därför en bra anledning att vara uppmärksam.

På detta sätt hänvisar idrottsmotivation till aktivering och uthållighet av ett beteende som styrs för att uppnå ett mål kopplat till idrott. Även om det är svårt för ämnet och vägen är svår, belönar slutresultatet all möda.

Motivationen för varje idrottare kan vara olika, eftersom vissa kommer att njuta och känna tillfredsställelse för det enkla faktum att idrotta (detta är inneboende motivation) och andra ämnen ska presentera mål som inte är så nära relaterade till att njuta av sport, som att nå målet att gå ner i vikt (Denna motivation är känd som yttre och är mer kopplad till belöningar som att utöva sport kan ha).

Därför är motivationen som får dig att träna en nyckel och grundläggande del för att genomföra en sådan aktivitet och denna är väldigt varierande och olika beroende på ämne. Skillnader har observerats mellan individer som ägnar sig åt idrott på hög nivå, som utför det professionella, jämfört med människor som gör det för att hålla sig friska eller mellan individer av olika åldrar. På samma sätt, denna kraft som rör oss och de mål vi sätter upp för oss själva förändras också under hela livet.

Här är några strategier eller tips som hjälper dig att öka eller hitta din motivation att träna.

• Du kanske är intresserad: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna bakom en blomstrande disciplin"

Hur man förbättrar sportmotivationen

Som vi redan har sett har varje ämne sin egen motivation att idrotta och även om det finns liknande skäl varje individs särdrag gör dem också olika, inte helt samma. Det är viktigt att du hittar din motivation, eftersom det kommer att vara den enda som gör att du kan övervinna svårigheter, de dagar du inte känner för att träna, för att nå önskat mål.

1. Visualisera målen

Motivation driver mot ett mål, så det är viktigt att vi sätter ett mål som vi vill nå. Detta kommer att vara olika beroende på ditt syfte; till exempel kan vi visualisera vår fysik i framtiden eller de prestationer i en tävling som vi kan uppnå om vi fortsätter träna. Föreställ dig vad som verkligen skulle göra dig lycklig och vad du verkligen känner som rör dig.

Man har också sett att denna teknik inte fungerar lika bra i alla ämnen, det finns de som är bättre av att visualisera den motsatta konsekvensen, det vill säga det negativa tillstånd som skulle uppnås om vi fortsätter på samma sätt och inte tränar, föreställ dig vilka fruktansvärda resultat som kan hända såsom hälsoproblem och sjukdomar.

• Relaterad artikel: "10 tips för att nå dina mål"

2. Sätt upp kortsiktiga mål

Eftersom vägen inte är lätt hjälper det att sätta upp kortsiktiga mål som håller oss motiverade att nå det slutliga målet. Sätt upp mål som är mer uppnåeliga och kan övervinnas relativt snabbt., eftersom de kommer att vara de som kommer att uppmuntra dig att fortsätta slåss och idrotta.

När vi är trötta och föredrar att ligga på soffan eller har haft en jobbig dag på jobbet så blir det de små målen som som kommer att röra oss, till exempel att tänka på hur vi kommer att må efter att ha idrottat den dagen, hur bra vi kommer att må med oss ​​själva samma. Att träna även om det gör dig trött senare genererar i dig en känsla av energi och mår bättre fysiskt, samtidigt som det hjälper dig att koppla bort dina bekymmer och därmed minska påfrestning.

Det har det bevisats idrott ökar mängden endorfiner i kroppen, hormon som är kopplat till känslan av välbefinnande och minskning av smärta. Detta syfte kan vara ett bra kortsiktigt motiv.

• Du kanske är intresserad: "Handlingstriggers: vad de är och hur de påverkar beteendet"

3. Ha en träningsrutin

På samma sätt som vi har sett att visualisering, det vill säga representera motivet internt, är användbart för att hålla oss starka, det är också funktionellt och nödvändigt att överväga handlingssätt och ställ in det i förväg.

Det kan med andra ord gynna oss att ställa in och specificera vad vi ska göra och vad det ska bli. vår prestation, vilken dag vi ska träna, vilka övningar vi ska göra, hur länge var och en jag tränar...

Om vi ​​skapar en rutin och vet vad vi måste göra varje dag blir det lättare att hålla motivationen uppe och inte ge upp när vi är trötta. Det är ett annat sätt att sätta upp små mål som håller dig motiverad på kort sikt.

4. Håll det på riktigt

Försök att sätta upp mål som är möjliga, speciellt de du sätter upp på kort sikt, eftersom om målen är orealistiska och du inte kan nå dem, kan detta frustrera dig och få dig att sluta försöka. De ska vara mål som du kan uppnå så att du känner dig belönad.

Till exempel, om du överväger en mycket intensiv daglig rutin, är det troligt att när du har gjort det i några dagar kommer du inte längre att kunna och din kropp kommer inte att tillåta dig att fortsätta. På samma sätt rekommenderas att börja progressivt, för att undvika att känna sig väldigt trött och på så sätt successivt förbättra sig och sätta upp nya mål. På så sätt kan vi förbättra oss, därför är det bättre att börja lite i taget.

• Relaterad artikel: "Social facilitering: vad det är, hur det påverkar oss och teorier som förklarar det"

5. tillåt dig att vila

Kopplat till föregående punkt måste vi vara realistiska och därför måste vi tillåta oss själva att vila, eftersom det är inte bara så att det är nödvändigt för vår kropp, utan det ger oss samtidigt mer kraft att kunna fortsätta.

Det är fel att tro att vi kommer att nå våra mål lättare och snabbare om vi inte vilar, troligtvis kommer vår kropp inte att kunna uthärda och återhämtning är mycket värre, det kan till och med vara så att om vi på ett otillbörligt sätt tvingar fram skadade villkor och därför måste stanna för mer väder.

Alla behöver vila, även professionella idrottare gör det, eftersom det är en del av träningen och är nyckeln till att nå vårt mål.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

6. Hitta det som motiverar dig

Som vi redan har sagt, alla har inte samma syfte eller samma motiv. På samma sätt, inte alla av oss gillar eller tränar samma övningar, ta reda på vilken sport som är den som lockar dig mest: individuella sporter, i grupp, utomhus, i poolen... Det finns ett brett utbud som anpassar sig till var och ens preferenser person.

Det är viktigt att hitta det vi gillar, eftersom det på så sätt blir lättare att hålla ut och det är mer troligt att de dagar vi är mindre motiverade kommer vi inte att kasta in handduken.

7. Ändra övningarna

Innan pratade vi om hur rekommenderat det kan vara att etablera en rutin, men detta faktum betyder inte att vi alltid gör det samma övningar, det är bra att variera, inte bara för att inte bli uttråkad, utan också för att träna andra delar av kroppen eller göra det på ett annat sätt läge. Det finns många sätt att träna, till exempel kan vi göra styrkeövningar utan att använda något material eller med vikt.

Så att, beroende på din progression kommer du också att se att du bör förbättra och vilka delar som behöver mer träning, att kunna anpassa din rutin till dessa mål för att förbättra.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

8. Anmäl dig till riktade klasser

Att anmäla sig till riktade klasser eller utöva sporter där schemat redan är fastställt kan gynna oss. Speciellt i början, när vi ännu inte är i form eller inte har etablerat en rutin för att idrotta.

Att göra det fritt kanske inte är det bästa alternativet, eftersom det är lättare för oss att inte göra det när vi känner oss håglösa. Tvärtom, om vi har ett tidigare "åtagande" till en aktivitet, kommer det att gynna oss att delta i den.

9. Var medveten om dina framsteg

Ibland är det svårt för oss att se våra framsteg och vi fokuserar bara på att förbättra och nå nya mål, utan att värdera eller belöna oss själva för de mål vi redan har uppnått. Se hur du har förbättrats och var stolt över de mål du har uppnått, eftersom att vara medveten om dina framsteg också hjälper dig att hålla dig motiverad och hålla fast vid dina mål.