Muskelminne: vad är det, hur fungerar det och hur länge det räcker?

Om du har varit fysisk i form tidigare, blir det lättare för dig att vara i form igen i framtiden?

Enligt de som försvarar existensen av muskelminne, ja. Men vad består detta koncept av? Det är en typ av minne som "ligger" i våra muskler, vilket gör att vi lättare kan göra övningar som vi redan har tränat tidigare.

I den här artikeln vänder vi oss till vetenskaplig forskning och olika experter inom området för att belysa de olika aspekterna som omger detta ämne: Finns det verkligen ett muskelminne?

Hur fungerar det? Vad beror det på? Vilka faktorer avgör att det visas före eller efter? Hur länge varar det? Vi kommer att besvara dessa och andra frågor i den här artikeln.

• Relaterad artikel: "Typer av minne: hur lagrar människans hjärna minnen?"

Muskelminne: vad är det?

För många år sedan fanns det en tendens att tro att muskler som försämrades, antingen som ett resultat av deras användning eller som ett resultat av en skada, aldrig skulle återhämta sig. Men idag är det känt att detta inte är fallet tack vare begreppet muskelminne.

Men vad är muskelminne? Det är minnet som våra muskler "har", det vill säga den förmågan som gör att vi kan upprepa rörelser lättare när vi redan har utfört dem tidigare.

På detta sätt kan våra muskler "behålla" minnet av vissa övningar och till och med vår tidigare muskeltillväxt, eftersom det säkerställer. Robert Seaborne, en av forskarna i en studie som utvecklats av Keele University (Storbritannien) om muskelminne, och att vi kommer att kommentera mer Varsågod.

Muskelminne kan uppskattas särskilt hos idrottare att även om de tillfälligt överger idrott, återfår de lättare sin fysiska form och har mer lätt för andra människor som aldrig har spelat sport att återvända till att göra vissa Träning.

Så den här typen av minne hjälper oss när vi överger våra sportrutiner och återgår till belastningen, eftersom det gör det lättare för oss att återställa den fysiska formen. Men existerar verkligen muskelminne? Vad säger vetenskapen om det?

Neurovetenskap och muskelminne

Vetenskapen har försökt svara på frågan om muskelminne verkligen finns och i så fall hur det fungerar. Ett av dessa svar, enligt ny forskning, skulle hittas i genetik (det vill säga ursprunget till muskelminne skulle hittas här).

I linje med detta publiceras en undersökning i tidskriften Vetenskapliga rapporter of Nature och utvecklat av ett team från Keele University (UK), antyder att mänskliga skelettmuskler har ett epigenetiskt minne som bestäms av tidigare tillväxt, vilket gör att vår kropp kan återhämta sig snabbare.

Resultaten av denna forskning "kolliderade" emellertid med vad andra teorier säger om muskelminne. En av dessa teorier är utvecklade av biologen Kristian Gundersen, enligt vilken det finns en ökning av myonukärnor (kärnorna som finns i muskelfibrerna) i cellerna i våra muskelfibrer, vilket skulle förklara (ungefär) hur muskelminne fungerar.

För att återgå till ämnet genetik har experter hittat specifika gener relaterade till muskelminne och därför med en bättre återgång till vår kropps fysiska form.

Dessa gener kan förbättra vissa rehabiliteringsbehandlingar vad professionella idrottare utsätts för när de skadas, till exempel. Man har också sett hur dessa gener också kan förlänga effekterna av vissa läkemedel som vissa idrottare tar för att förbättra sin muskeluppbyggnad.

• Du kanske är intresserad: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin"

Andra utredningar

En annan studie inom genetik, denna gång utvecklad av Moberg et al. (2020), avslöjade det olika reglerande gener, liksom vissa proteiner som är involverade i anpassningen som muskler gör till motståndsövningar, är relaterade till muskelminne (det vill säga de påverkas av varje persons tidigare träningshistorik).

Ett av de enastående resultaten av denna studie är att cellerna i benet som utövas av deltagarna efter 10 veckors träning och 20 veckors vila var de bättre förberedda för att utveckla volym och styrka, på genetisk nivå och metabolisk.

Specifikt hittade forskarna ett brett spektrum av genetiska markörer, såväl som biokemiska signaler, inom av deltagarnas muskelceller, relaterade till att musklerna fungerar korrekt och deras öka.

Enligt forskning finns det tydligt muskelminne, och det verkar som en följd av sportträning. Forskarna noterar dock att mer forskning behövs i detta avseende.

Utöver genetik

Men man tror inte bara att muskelminne beror på genetik. Francisco Ozores, antropometritekniker och lärare i kroppsövning, förklarar att muskelminne är ett brett koncept, det omfattar (eller förklaras av) tre väsentliga aspekter: det organiska, det psykologiska och det fysiologiska.

Enligt honom är människor som är vana vid idrott (särskilt professionella idrottare, eller hög prestanda), har de olika kapaciteter än folket "till fots" som ett resultat av sitt arbete, bortom fysisk.

Dessa förmågor har till exempel att göra med ett "starkt" sinne som kan träna till det yttersta, eller med faktum att kunna utveckla nya kapillärer för den muskelmassa som en gång hade assimilerats av proteiner.

Således, enligt Ozores, skulle muskelminne vara den förmågan som gör det möjligt för oss att utveckla tidigare fysiska övningar mycket lättare (vilket är en fördel för idrottare framför icke-idrottare); senare, enligt honom, skulle genetik också fungera, men för idrottare och icke-idrottare.

Hur länge håller muskelminnet och vilka faktorer beror det på?

Enligt experter beror detta på olika faktorer, såsom åldern då sport stoppades, åldern de återvände till träna kroppen, tiden som gått mellan ett ögonblick och ett annat, typ av diet, själva aktiviteten, genetiska faktorer och metabolisk, etc.

Ana Chezzi, en nutritionist som specialiserat sig på antropometri, förklarar det muskelminnet varar i cirka 72 timmar; Det betyder att vi helst skulle göra det igen på torsdag, om vi gör idrott på måndag nej, all förberedelse som vår kropp (och därför våra muskler) har gjort försämras och jämn förlorande.

Vikten av sport (och ungdom)

Det är ingen nyhet att idrott är så hälsosam för vår kropp (och öga, också för vårt sinne!). Således är experter överens om att påpeka vikten av att hålla oss aktiva och träna våra muskler så mycket vi kan under hela livetmen särskilt när vi är unga. Detta beror på att när vår kropp åldras (precis som våra muskler) blir muskeluppbyggnad allt svårare.

På detta sätt, även om muskelminne verkar existera och att det kan hjälpa oss mycket i detta avseende (i vårt fysisk återhämtning, till exempel eller helt enkelt att vara i form), kan vi alltid ”göra saker lättare” för dig genom att sätta vår del. Vad mer, Låt oss inte glömma att utan träning finns det inget muskelminne.

Bibliografiska referenser:

• Joanisse, S., Gillen, J. B., Bellamy, L. M., McKay, B. R., Tarnopolsky, M. A., Gibala, M. J., & Parise, G. (2013). Bevis för muskelstamcellernas bidrag till icke hypertrofisk skelettmuskulaturombyggnad hos människor. FASEB Journal, 27 (11): 4596-4605.
• Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K. (2007). Handbok för idrottsmetodik. Redaktionellt Paidotribo. Barcelona.
• Moberg, M., Lindholm, M.E., Reitzner, S.M., Ekblom, B., Sundberg, C.J. & Psilander, N. (2020). Träning inducerar olika molekylära svar i tränade och otränade mänskliga muskler. Med Sci-sportövning.