Crossfit: 5 fördelar och 5 nackdelar med detta träningspass

Först och främst vill jag presentera detta ny sportmodalitet som i vår tid har blivit moderiktigt.

5 fördelar och 5 nackdelar med 'Crossfit'

Även om det verkar vara en ny och revolutionerande praxis har "Crossfit" tränat på detta sätt i dussintals år i mycket krävande enskilda sporter som friidrott eller även i kontaktsporter som boxning.

Crossfit är fortfarande en hög intensitetsaktivitet med minskade pauser, vilket gör att vi kan arbeta med alaktiskt anaerobt systemNär vårt ATP, systemet för att erhålla den mest grundläggande energin och det för att få det snabbaste, har förbrukats, börjar vi arbeta med glukos genom mjölk anaerobt system och oxiderande glukos från kroppen, och i slutet av träningen är det en stor aktivering av det aeroba systemet med oxidation av fett. Man måste komma ihåg att dessa system alltid är aktiva bara att de vid vissa tillfällen fungerar i stora intervall.

De 5 fördelarna med Crossfit

1. Arbetet med hjärt-andningssystemet

Även om det är en aktivitet med stor kraftpåverkan tvingar vi hjärt-andningssystemet att arbeta till sin gräns med den därmed ändrade fysiologiska systemet.

Högre produktion av erytropoietin, som är ansvarig för produktionen av röda blodkroppar och dessa transporterar syre, därför större transport av syre till våra muskler och organ.

Tillväxt av hjärthålorna och en hypertrofi av dess väggar, med detta uppnår vi det i varje takt mer blod rör sig, eftersom hjärtat kan pumpa mer blod med varje slag och blodet cirkulerar med mer tvinga. Med detta kan vi märka att våra pulsationer i vila har minskat och när vi börjar träna sport stiger de snabbare.

Alveolerna som är ansvariga för att fånga syret vi andas in fungerar mer effektivt, därför fångar de en högre procent än stillasittande människor.

Utbyteszonen fungerar mer effektivt, denna zon är den som byter ut ämnen i detta fall syre och koldioxid mellan venerna med lungsystemet.

2. Motstånd mot muskeltrötthet

Vi uppnår inte bara motstånd mot fysiologisk trötthet utan också mot muskeltrötthet. Genom att arbeta på muskelnivå upprepade gånger och med korta eller inga pauser får vi våra muskler att vänja sig vid högintensivt arbete intensitet bibehålls över tid, med hänsyn till att ju högre intensitet desto kortare tid kan vi behålla ansträngning.

3. Muskelhypertrofi

För personer som kan vara intresserade, uppnår vi med Crossfit en lätt sarkoplasmatisk hypertrofi och en hypertrofi måttlig sarkomisk så att vi får en ganska stenig hypertrofi eftersom den innehåller många myofibriller per fiber muskulös.

4. Fettförbränning

Genom att göra denna typ av träning kommer vi att uppnå att efter träning förbränner kroppen mer kalorier i form av fett, upp till 72 timmar senare.

5. Butt motivation

En sport som gör att vi kan mäta och förbättra oss själva i varje session, kommer att hålla oss motiverade och uppfyllda, med detta vi kommer att släppa ännu fler endorfiner än att göra andra typer av sport och låter oss upprätthålla ett mer psykologiskt tillstånd stabil.

De 5 nackdelarna med Crossfit

1. Skador

Några av de föreslagna övningarna kan vara mycket skadliga för våra leder och till och med för senorna.

2. Speciellt material

Inte alla gym är anpassade för crossfit-arbete, det beror på staden, det blir svårt för oss att hitta ett gym som gör att vi kan träna denna modalitet. Så om ditt mål är att träna crossfit, bör du gå till ett centrum som låter dig utveckla dina rutiner med full garanti.

3. Icke-specialiserade assistenter

I många centra praktiseras vanligtvis inte hur man utför de grundläggande styrketräningsövningarna som clean & jerk, och när de görs felaktigt kan de vara mycket skadliga för ryggraden, så du måste försöka sätta dig själv i händerna på en bra professionell.

4. Överträning

Om vi ​​inte övervakar arbetsbelastningen, eller vem som leder oss inte tar hänsyn till dem, är det lätt att hamna i överträning: det vill säga vi har överskridit gränsen för träningsbelastning som vår kropp kan assimilera. Om vi ​​märker huvudvärk, aptitlöshet eller sömnlöshet rekommenderar jag att vi tar en veckas total vila för att återfå styrkan och därmed undvika skador eller hälsoproblem.

5. Slitage och risk för brott

Genom att trycka kroppen till det yttersta kommer våra intramuskulära och intermuskulära samordning att försämras under de sista minuterna av träningen, Detta leder till dåligt utförande av rörelser och övningar, därför en fara för rygg, muskler och leder. Försök att sätta högbelastningsövningarna i början av träningen för att undvika detta besvär.