Detta är hur sportprestanda förbättras med den kognitiva beteendemodellen

Sport är mycket mer än ett fysiskt fenomen som förkroppsligas av rörelser och samordnad aktivering av kroppens muskler; Bakom allt det ytliga och direkt observerbara skiktet finns det psykologiska och emotionella faktorer att ta hänsyn till.

Och det är på samma sätt som en sporttävling inte alltid vinns av den starkaste eller mest smidiga personen, allt relaterat till ledningen av känslor, tankar och beteende i allmänhet är en bit utan vilken du har en ofullständig syn på prestanda sporter.

Därför kommer vi att se i den här artikeln hur man arbetar för att förbättra idrottsprestanda från en av de mest effektiva psykologiska interventionsmodellerna: kognitivt beteende.

• Relaterad artikel: "Detta är sportpsykologi som tillämpas på högpresterande"

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Vad är målet med psykologisk intervention? Svaret på denna fråga beror bland annat på de problem och behov som den person som kommer till den professionella vill ta itu med; men det beror också på den teoretiskt-praktiska modellen som psykologen börjar från. Och det är att något så komplicerat som mentala och beteendemässiga fenomen kan närma sig från olika perspektiv filosofiska och metasykologiska, det vill säga system för begrepp genom vilka det definieras vad som händer och vad som är kan göra.

Kognitiv beteendeterapi är, som namnet antyder, en modell i vilken det psykologiska klassificeras i två huvudkategorier: beteendet, som kan observeras direkt och objektivt av andra människor, och det kognitiva, som gör det hänvisning till tankemönster och trossystem från vilka människor tolkar vad vi uppfattar.

Således föreslår den kognitiva beteendemodellen att ingripa genom dessa två sätt: de mentala processerna som utgör vägen tänkande och känsla av personen, och deras sätt att interagera med sin miljö och med andra genom seder, vanor, etc. Att ta itu med problemet från båda fronter möjliggör snabbare och mer konsekventa resultat, eftersom dessa två processer förstärker varandra.

Hur förbättras sportprestanda från denna psykologimodell?

Det vi hittills har sett hjälper till att förstå hur modellen kognitivt beteende används för att tillhandahålla effektiva lösningar för den person som vill byta till psykologisk nivå; men detta är inte begränsat till intervention i psykopatologier. Samma principer kan användas hos personer som inte har diagnoser och som vill utvecklas i någon aspekt. Därför används den också inom idrottspsykologi. Dessa är några av dess huvudfunktioner.

1. Utveckling av tidshanteringsvanor

Tidshantering är nyckeln i alla träningsprocesser. Små problem inom detta område kan avsevärt begränsa idrottarens framsteg på kort, medellång och lång sikt. Därför arbetar vi från den kognitiva beteendemodellen om det behövs för att få personen att engagera sig med ditt träningsprogram och faller inte in i en bekväm och självgiven dynamik som förankrar dig i din zon bekvämlighet.

2. Utveckling av självmotivationskapacitet

Uppnå självmotivation det är mycket viktigt särskilt i de tidiga stadierna av att följa ett träningsprogram, liksom före viktiga händelser för din egen idrottskarriär. På detta sätt är det svårare att ge efter för de små tillfredsställelser som kostar att ge upp mycket större belöningar som vi kan uppnå på medellång och lång sikt.

3. Förbättring av uppmärksamhetshanteringsförmåga

Att veta hur man riktar sitt uppmärksamhet mot det som är viktigt är en av de viktigaste aspekterna av idrottspsykologi; det beror på att inte slösa bort tid med distraktioner både som förberedelse för tester och under viktiga sportevenemang. Från den kognitiva beteendemodellen föreslås träningsformer för att hantera väl koncentrationsförmågan, isolera distraktorer etc.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

4. Hantering av negativa känslor

Ångest och modlöshetÄven om de inte i sig är ett problem i alla fall, är de en del av de känslor och känslor som kan leda idrottare till självsabotage om de inte vet hur de ska hantera det bra. Av denna anledning hjälper psykologer i processen med snabb och tillförlitlig identifiering av känslor och tillämpning av åtgärder för att kanalisera dem ordentligt.

5. Anpassning till god dynamik i socialisering och interaktion med miljön

Livet slutar inte i de timmar som är avsedda för sport, och allt som händer under de timmarna borta från träningsfälten påverkar också prestanda, liksom det inte mindre viktiga emotionella välbefinnandet. Från det kognitiva beteendemässiga psykologiska ingreppet görs arbete för att upptäcka möjliga problem i tid, utveckla vanor som gör det möjligt att vara lycklig bortom sport, tillbringa kvalitetstid med andra, etc.

Vill du ha professionell psykologisk hjälp?

Om du ägnar en del av din tid åt idrottsområdet och är intresserad av att ha sportpsykologitjänster, Kom i kontakt med mig. Jag är psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen och det har jag varit arbeta både med individer och med företag och organisationer, antingen personligen eller uppkopplad.

Bibliografiska referenser:

• Beck, J.S. (2011). Kognitiv beteendeterapi: Grunder och mer. New York, NY: The Guilford Press.
• Brewin, C.R. (nitton nittiosex). Teoretiska grunder för kognitiv beteendeterapi för ångest och depression. Årlig granskning av psykologi. 47: s. 33 - 57.
• Danska, S.J. Hale, B.D. (nittonåtton). Mot en förståelse av idrottspsykologi. Journal of Sport Psychology, 3 (2): pp. 90 - 99.
• Nachon, C. och Nascimbene, F. (2001), Introduktion till idrottspsykologi. Buenos Aires: Libros del Rojas.
• Pinto, C. Philip, T. (red.) (2009). Kognitiv beteendeterapi. London och Spanien: Spanish Society of Psychiatry och Royal College of Psychiatrists.
• Tenenbaum, G.; Eklund, R.C. (2007). Handbok för idrottspsykologi. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons.