Strategier för en framgångsrik mental förberedelse för ett maraton

Ett maraton är ett test där du måste springa 42 km i rad, så det kräver förberedelser fysisk, taktisk, teknisk och mental hög prestation, lämplig för den ansträngning som vi ska lägga vår kropp och sinne.

Även om det finns professionella idrottare som deltar i dessa evenemang, är många av dem populära löpare eller personer som dyker upp för första gången i ett maraton efter en period av förberedelser och efter att ha genomfört andra långlopp (halvmaraton, tiotusen meter, etc.). För att utföra förberedelserna för detta test behöver du en serie psykologiska copingstrategier idealiska för träning inför maraton, eftersom den mentala delen kommer att vara nyckeln över många kilometer.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna bakom en blomstrande disciplin"

Strategier att förbereda

Som förklarat av idrottspsykologen, Jose María Buceta, använder löpare vanligtvis tekniker som tankestopp, självinstruktioner och planer för omfokusering av uppmärksamhet eftersom man har sett att det som mest påverkar maratonlöpare i testet är deras tankar.

På detta sätt, genom adekvat psykologisk träning, idrottare använda strategier som att hantera för att avbryta skadlig mental aktivitet och ersätt den med en annan som gynnar att övervinna dessa kritiska ögonblick och inte minskar prestandan i testet.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Associativa och dissociativa strategier

Författarna Morgan och Pollock föreslog att den mentala aktiviteten hos maratonlöpare definierades av associativa och dissociativa strategier. De förra bygger på att vara uppmärksam, ha tankar eller självdialoger angående sina egna kroppsförnimmelser eller aktiviteten som är involverad i loppet (uppmärksamhet på kretsen). De andra innebär en bortkoppling av uppmärksamheten från de tidigare faktorerna till förmån för stimuli som inte är relaterade till aktiviteten, det vill säga att uppmärksamma landskapet, musiken, allmänheten etc. Dessa strategier ändras beroende på vilken typ av mäklare.

Jose María Buceta såg att när det gäller populära löpare kan både associativ och dissociativ aktivitet vara relevant för deras prestationsmål. Men när det kommer till löpare som vill göra bra tider är det att föredra att använda strategier associativa strategier under större delen av loppet, varva dem med dissociativa strategier på mindre kritik.

Vilka är de känslomässiga faserna av ett maraton?

Det kan observeras på ett psykologiskt plan uppstår trötthet, trötthet och utmattning, eftersom det är många kilometer som ingår i detta test. Vich etablerar olika stadier eller "emotionella faser" som man passerar beroende på vilka kilometer vi är på.

Emotionella faser av maraton (Vich, 2002):

avslutande

För att avsluta, betona igen att Marathon Det är betingat av både fysiska och psykologiska egenskaperEftersom det är en så långvarig fysisk ansträngning kräver det mycket mental tuffhet. Av denna anledning måste vi när vi står inför det också arbeta och träna den mentala delen för att hantera de känslor av trötthet och utmattning som är kopplade till testet.

Det är viktigt att försöka ge samma vikt åt den fysiska delen som den psykologiska om vi vill uppnå en bra prestation i testet.