Den sanna kraften i Mindfulness i sport

Mindfulness, eller Mindfulness, är ett sinnestillstånd inriktat på nuet Det är inte bara effektivt för att behandla underliggande humörsjukdomar hos elitidrottare, men det gör det också lättare för dem att prestera som de verkligen vet hur.

• Relaterad artikel: "Mindfulness 7 attityder"

Mindfulness i sport som ett sinnestillstånd

Stora idrottare kan utveckla svårigheter som leder till ångestsyndrom, substansanvändning, ätstörningar eller depression, och Mindfulness-praxis har visat sig vara effektiv träning mot Det. (Evans, S. ,2010).

Dessutom är Mindfulness en teknik som består av att uppleva livet och den sport vi utövar som den är. Långt ifrån de bedömningar, åsikter och utvärderingar som sinnet måste göra om allt detta. Det är ett tillvägagångssätt för verkligheten utan att falla i att utvärdera om det är bra eller dåligt. Det gör att vi kan uppfatta hur verkligheten är i nuet.

Att öva Mindfulness i sport handlar om fokusera på vad vi verkligen vet hur man gör i spelet utan att bli lurad av känslor, känslor och tankar som uppstår när vi tävlar (Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. ,2011).

Högpresterande idrottare som tränar Mindfulness

Det finns idrottare som ibland har insett att de tränar meditation och kroppsmedvetenhetsövningar (yoga) inriktad på övningen av Mindfulness, som söker en total integration av sinne och kropp i konkurrens. Bland några av dem hittar vi Lebron James, Roger Federer, Pau Gasol, Emilio Butragueño eller Tiger Woods.

Faktum är att Novak Djokovic offentligt erkände användningen av denna mentala träning som en del av hans förberedelse för tävling; ”Jag använder en viktig metod för att spara min energinivå, även när negativa känslor läcker ut. Jag tränar yoga och meditation dagligen och det är lika viktigt som fysisk träning ”.

• Du kanske är intresserad: "Vad är idrottspsykologi? Lär dig hemligheterna i en blomstrande disciplin"

Att spelarna är helt med i spelet

Idén att integrera Mindfulness i sport det har att göra med att få större lätthet och självförtroende på planen.

Att känna att det är bäst att ge sitt bästa; Detta skulle vara ett av målen med att integrera Mindfulness i sportövningen. Det vill säga att gå in i ett tillstånd av "flöde" eller flytande både mentalt och fysiskt där idrottaren utvecklar hela sitt spel och erbjuder sin bästa version omedvetet (Csikszentmihalyi, M. ,2008).

Som ett exempel på detta Michael Jordan kom för att göra mål med ögonen stängda en korg mitt i spelet.

Hans teknik var så mekaniserad och mentalt så utvecklad i hans medvetande bilden av korgen, hans kropps kontakt med domstolen, med bollen, graden av kraft och rörelse som tjänade honom för att få poäng, vilket tycktes för oss som en odödlig varelse i några ögonblick av hans lopp.

Hans spel flödade oavsett förhållandena som följde honom.

Vad innebär Mindfulness för sport?

Med övningen av Mindfulness tillämpad på sport lär vi oss att leva med de negativa känslor och tankar som uppstår i svåra stunder. utan att påverka vår prestation.

Med andra ord, när vi måste tävla försöker vi göra vårt bästa. Det är tydligt att det ibland händer saker som vi inte kan kontrollera, till exempel ett domarbeslut, ett ogynnsamt resultat eller vad som helst rival bestämmer. Därför riktar sig ett annat fokus när man tränar i mindfulness i tävling öka vår förmåga att "vara" med frustration, med trötthet, smärta och trötthet, på ett sådant sätt att det är något som uppenbarligen är, men inte vad som avgör hur vi vill prestera.

Mindfulness gör att vi kan fokusera på vad som beror på oss, och det är därför det finns data som bekräftar en förbättring av prestanda när det finns uppmärksamhet (Summers, J. J., Machin, V. J. och Sargent, G., 1983).

Sporten och övningen av Mindfulness är lika i den mening som i båda ett mottagligt och öppet samvete att spela krävs, så att det blir lättare för oss att fatta bättre beslut i realtid.

Varför öva Mindfulness i tävling

När idrottare konsoliderar övningen av Mindfulness är den känslan av att flyta i spelet ökar, och det är något vi har turen att verifiera med idrottare som vågar sammarbeta med USA.

Det är ett verktyg som gynnar dem som bestämmer sig för att prova detta och även det märker dess effekter på andra delar av deras personliga liv. Med andra ord är det sätt att arbeta som jag har utvecklat med idrottare och idrottsenheter som förbereder tävlingar av de olympiska spelen i riktning mot något liknande detta:

”Om du ägnar mer uppmärksamhet uppfattar du mer. Om du uppfattar mer kan du bättre förstå spelets behov. Om du bättre förstår spelets behov kan du fatta bättre beslut. "

Som en konsekvens kan det vara lättare för dig att ansluta till din bästa version trots motgångar, eftersom sinnet är tränat att återvända till det som är viktigt just nu, oavsett vad som händer.

Bibliografiska referenser:

• Evans, S. (2010). Granskning: mindfulness-baserade terapier som är effektiva för ångest och depression. Bevisbaserad mental hälsa 13: 116.)
• Thompson, R.W., Kaufman, K.A., Petrillo, L.A.D et al. (2011) Ett års uppföljning av mindful sport perfonmance enhancement (MSPE) med bågskyttar, golfare och löpare. Jornal Clinical Sport Psychology 3 (4): 291-302)
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: Psychology of Optimal Experience. New York: Harper-Collins.
• Summers, J. J., Machin, V. J. och Sargent, G. (1983). Psykosociala faktorer relaterade till maratonlöpning. Journal of Sport Psychology 5: 314-331.