Användning av koncentrationsrutiner i tävlingar

Idag är det uppenbart för vem som helst betydelsen av psykologiska variabler i prestation och idrottsupplevelse. Det faktum att ett lag som anses vara "litet" eliminerar ett "stort" lag efter att ha kommit tillbaka från det senares hemmamatch är svårt att förklara ur teknisk eller fysisk synvinkel. Att ett lag går från att flirta med nedflyttning till att vinna Ligan, Cupen och nå två Champions League-finaler går inte att förklara om vi inte anspelar på något begrepp hämtat från psykologin.

Nerver, motivation, press, kamratskap... är faktorer som kan avgöra ett resultat, och alla kan optimeras efter mental träning. En av de viktigaste är den som bygger på koncentrationsrutiner.

• Relaterad artikel: "10 skäl att sätta en idrottspsykolog i ditt liv"

Vad är koncentration i idrott?

Koncentration är den psykologiska variabeln som innebär förmåga att upprätthålla uppmärksamhet på en specifik stimulans. Inom idrotten är det av yttersta vikt att se till att alla våra färdigheter och kunskaper är tillgängliga för oss i det nödvändiga ögonblicket. Det är vad vi i dagligt tal kallar "att vara inkopplad".

Det finns flera sätt att träna denna variabel. Huvudsaken är skapa konstgjorda situationer som kan kräva att det omsätts i praktiken under träningen, eftersom psykologiska variabler är som en muskel, ju mer vi använder dem desto mer kommer vi att utveckla dem (och om vi slutar använda dem kommer de att minska deras prestanda).

Det finns flera dynamik utformade för att utöva uppmärksamhet, men det mest grundläggande är det klassiska näsduksspelet (varje deltagare har ett nummer tilldelas och måste springa efter en näsduk när en moderator sjunger nämnda nummer och tävlar med deltagaren med samma lagnummer motsats). De tiondelar av en sekund det tar oss att känna igen vårt nummer kan göra skillnaden mellan att få poängen eller inte för vårt lag, på liknande sätt som de tiondelar det tar oss att observera var det finns en omarkerad lagkamrat i en spel. Passet kan anpassas till den aktuella sporten byta ut näsduken med en fotboll, basket, etc.

Dynamiken kan vara sofistikerad med den enda gränsen för fantasin hos var och en, till exempel att dela upp fältet i tre delar och sätta olika regler i varje tredjedel av den (spela bara vid första beröringen i den första, inte returnera bollen till den som skickade den till mig i den andra, etc.). På så sätt tränar vi koncentrationsmuskeln, ställa in den för när vi behöver den till sin fulla potential i matcher.

Men förutom att träna koncentration finns det strategier som är utformade för att åberopa den i tider av störst behov (kastning en frispark, en straff, en serve...), på grund av situationens betydelse eller dess sårbarhet för distraherande element.

• Du kanske är intresserad av: "Den "mentala träningen" tillämpas inom idrottspsykologi"

koncentrationsrutiner

För detta ändamål finns så kallade koncentrationsrutiner. Dessa rutiner består av en sekvens av två eller flera enkla beteendegester, den sista av dem leder till det tillståndet av koncentration (till exempel sätta på den vänstra strumpan, sätta på den högra strumpan, dribbla bollen och skjuta efter en korg på ett frikast).

Den underliggande funktionen är associering av stimuli, och av denna anledning är det värt att notera vikten av systematik i träningen av dessa rutiner, eftersom det under träning är idrottaren själv som orsakar det koncentrationstillståndet efter sekvensen och efter många repetitioner kommer sekvensen att sluta för att vara förknippad med den staten, kunna använda den vid tillfällen då det är svårare för oss att koncentrera oss frivilligt under tävlingen, på liknande sätt när en lukt påminner oss om en person eller låten som vi har på vår väckarklocka slutar med att vi avvisas av sig själv om vi hör den någon gång i dag. De mest kända exemplen på rutiner inom elitidrotten skulle vara tennisspelaren Rafa Nadals, före servering, eller fotbollsspelaren Cristiano Ronaldos, innan han tog frisparkarna.

Det bör noteras att en rutin inte behöver vara ett synligt beteende, utan kan bestå av en tanke eller en fras av självprat.

Förmågan att fokusera vår uppmärksamhet på varje ögonblick av spelet kan vara en variabel som gör skillnaden, och dynamiken eller Rutinutbildning i idrottspsykologi är en resurs som kan innebära ett mervärde mellan vårt team och rivaler.