Kronisk smärta: rollen som Mindfulness och Biofeedback

Att känna smärta är normalt och en del av vårt immunförsvar. Kroppen använder smärta som en larmsignal, en varning som säger att något är fel och att vi av någon anledning är i fara. Men denna känsla försvinner vanligtvis så snart hotet försvinner.

Vad händer när smärtan aldrig försvinner och är en del av individens liv? Så vi står inför ett problem med kronisk smärta.

Vad är kronisk smärta?

Om du är helt omedveten om vad kronisk smärta är kan du börja med att kolla in den här videon om dess huvudsakliga egenskaper:

Vem lider av kronisk smärta?

Enligt en studie av Oye Gureje och hans medarbetare, ungefär 23% av människorna lider av kronisk smärta. Denna andel ökar med åldern och påverkar upp till en tredjedel av den äldre befolkningen. Dessutom erkänner Världshälsoorganisationen själv att det är ett mycket funktionshindrande problem i alla dess former: ryggsmärta, artrit, huvudvärk, fibromyalgi, bland många andra.

Smärtan som följer med dessa problem är inte alltid densamma: det kommer att finnas dagar då den som bara lider av dem känner obehag - det här är en bra dag - och andra där smärtan blir så intensiv att du inte kommer att kunna röra dig från stol.

Smärtsepisoder är omöjliga att undvika; en måste lära sig att leva med dem och hitta ett sätt att hantera dem så mycket som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är att hantera stress.

Återta kontrollen

Tack vare en studie av Dr. Kimberly T. Sibille, vi vet att personer med kronisk smärta visar högre nivåer av stress än andra människor, både på biokemisk och psykologisk nivå. Dessutom ökar vår upplevelse av smärta när vi utsätts för stress. Således kommer personer med smärta in i en ond cirkel där de känner mer smärta när de möter en stressande händelse, vilket genererar mer stress och eskalerar deras lidande.

Psykologens roll är att bryta denna cirkel så att patienten inte upplever dessa episoder på ett så smärtsamt sätt och att förbättra deras livskvalitet. Nyckeln till smärtlindring ligger i bedömningen av kontroll, eller tron ​​att man har resurser för att hantera smärta.

Hur kan vi få någon att lära sig att hantera kronisk smärta? I denna mening, både biofeedback Som den Mindfulness.

Tekniker för att kontrollera kronisk smärta: Biofeedback

I stort sett den grundläggande delen av utbildning i biofeedback Det lär sig att kontrollera olika biologiska funktioner med hjälp av informationen från dessa funktioner.

Vid kronisk smärta, a elektromyografi. En mycket tunn nålelektrod sätts in genom huden i muskeln. Elektroden på nålen detekterar den elektriska aktivitet som frigörs av musklerna. Denna aktivitet visas på en närliggande bildskärm och hörs via en högtalare. Således kan patienten identifiera smärtsignaler, kontrollera muskelspänningar för att uppnå avkoppling och därmed minska smärtupplevelsen etc.

Mindfulness-filosofin

De Mindfulness-filosofi den bygger huvudsakligen på att leva i nuet, på att vara uppmärksam på vad som händer utan att bedöma eller tolka. Med andra ord är det baserat på att acceptera verkligheten som den är. Faktum är att det ibland betraktas som en teknik för andra terapier som acceptans och engagemangsterapi.

Vi inbjuder dig att upptäcka de psykologiska fördelarna med Mindfulness genom att konsultera dessa artiklar:

“Vad är Mindfulness?: De 7 svaren på dina frågor“

“Mindfulness: 8 psykologiska fördelar med mindfulness“

Dess tillämpning hos patienter med kronisk smärta bygger på tanken att det kan hjälpa dem att acceptera smärtan och därför minska undvikandetoch att ha mer kontroll över deras uppmärksamhetsprocesser så kopplade till upplevelsen av smärta. Faktum är att när Mindfulness utvärderas som en förmåga eller personlighetsdrag korrelerar det med smärta. Människor som får högre poäng i Mindfulness känner mindre smärta, har en högre livskvalitet och drabbas av färre negativa känslor.

Det finns många andra tekniker som avslappning för problem som huvudvärk eller migrän, emotionell skrivning för förstå upplevelsen, eller träna personen att fokusera på något annat än smärtan under avsnitt. Varje patient kommer att klara sig bra med en annan typ av intervention beroende på deras egenskaper och deras episoder.

Detta visar att om du lider av någon form av kronisk smärta, oavsett hur inaktiverande det är, är det möjligt att lära sig att hantera det och leva med det. Citerar Gautama Buddha: "Smärta är oundviklig men lidande är frivilligt"

Bibliografiska referenser:

• Gureje, O., Simon, G. OCH. och Von Korff, M. (2001). En gränsöverskridande studie av förloppet av ihållande smärta i primärvården. Smärta, 92, 195–200. doi: 10.1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
• McCracken, L. M. och Velleman, S. C. (2010). Psykologisk flexibilitet hos vuxna med kronisk smärta: en studie av acceptans, mindfulness och värderingsbaserad handling i primärvården. Smärta, 148,141-147.
• Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C.,... Fillingim, R. B. (2012). Kronisk smärta, upplevd stress och cellulär åldrande: en undersökande studie. Mol smärta, 8:12.
• Van Uum, S. H. M., Sauvé, B., Fraser, L. a, Morley-Forster, P., Paul, T. L. och Koren, G. (2008). Förhöjt innehåll av kortisol i hår hos patienter med svår kronisk smärta: en ny biomarkör för stress. Påfrestning (Amsterdam, Nederländerna), 11, 483–488. doi: 10.1080 / 10253890801887388