Terapi för att distansera oss från lidande: ett förslag

Under det första samrådet visualiserar jag vanligtvis människor som kommer till terapi som krossade av en gigantisk sten.

Denna sten är unik hos var och en av patienterna, men de har alla gemensamt den brutala vikten, omöjligheten att bli av med den; ibland kommer serietidningsbilden av människor som dras av en snöboll och faller ner på bergssidan.

Och det är där behandlingen börjar: börja sätta avstånd mellan personen och deras lidande...

• Relaterad artikel: "De 9 fördelarna med online-psykologisk terapi"

Mindfulness-Based Therapies: Mindfulness Paradox

En av axlarna som vanligtvis artikulerar terapi har att göra med acceptans: acceptera att lidande, ångest eller sorg eller återkommande tankar kommer att bli en del av våra livoch börja betrakta dem som reskamrater. Bara detta får saker att förändras. Det avgår inte, det ger inte upp, men det erkänner dessa fenomen som de är.

Jag minns ett speciellt fall, det av någon som vi kommer att kalla M. Hon tittade konstigt på mig när jag föreslog att bli vän med henne om hennes depression, och senare erkände hon det När han tog detta steg och till och med "gick en promenad med henne", insåg han att han slutade ha så mycket kraft i sig livstid.

Också anmärkningsvärt är fallet med J.A., som blev expert på att hälsa sina påträngande tankar det hade att göra med potentiella olyckor som lurade överallt. Han kunde öva vänlighet med dem, han hälsade dem, tackade dem för deras besök och sa hejdå till dem och i det ögonblicket slutade de förstöra hans dag.

Y detta är paradoxen för terapier baserade på acceptans och mindfulness: ju mer jag accepterar mina svårigheter, desto mindre makt har den i mig. Och vice versa: ju mer jag försöker bli av med mina svårigheter, desto mer fastnar det på mig och desto mer lidande genererar det.

Låt oss tänka på M., en person som övervunnits av hennes tankar: hon var helt medveten om när tankarna tog över henne, men hon kunde inte stoppa dem, de "krossade" henne. Försök att distrahera sig själv, att täcka över dem med mediciner hade inte lyckats, hon var verkligen desperat. Det första steget bestod i att ta ett steg tillbaka, att komma ur tankekrukan där Jag maserade och kunde börja se tankar för vad de är: mentala händelser, inte verklighet. Således kunde han börja känna igen tankarna, ta avstånd från dem, ignorera dem så mycket; han började anta att "tankar inte är fakta" och det började en avgörande befrielsesprocess i hans liv.

Eller som hände med S., som levde i ett sådant tillstånd av aktivering och hyperirritabilitet och som hade problem i nästan alla delar av ditt liv: i familjen, på jobbet, vid sänggåendet, vid äta... Att introducera små pauser i sitt liv där han uppmärksammade kroppen, känslor eller andning fick dessa ögonblick att bli handtag varifrån man kan börja ett arbete med återhämtning av lugn, små men alltmer frekventa.

Lidande förekommer också på en fysisk nivå. Jag minns N. vars mage tändes varje gång han hade någon problem med din partner, och bara uppmärksamma fysiska förnimmelser och låta magen uttrycka sig fick denna känsla att lossna och han kunde lättare närma sig sina förnimmelser kroppsligt När jag uppmärksammade kroppen var kroppen lösare, han kände sig mer och mer i balans.