8 vanor för att klara duellen på grund av upplösningen av ett par

Bruten i livets sfär som ett par innebär en förlust, en radikal förändring, den förutsätter slutet på ett skede av livet och som sådan. Därför, när vi lever denna typ av upplevelse, kommer vi att behöva gå igenom en sorgeprocess av varierande intensitet och varaktighet för att övervinna detta obehag.

Härnäst ska vi se vad vanor kan vara användbara för hantera på bästa möjliga sätt den känslomässiga kris som utlöses i samband med att ett par bryts upp.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Vad innebär duellen på grund av upplösningen av ett par?

När vi bryter en relation och separerar från någon och bandet var intensivt, som fallet är med etablerad i parrelationer, förutsätter denna erfarenhet för personen ett nytt stadium i hans livstid. Därför, för att må bättre, måste du stänga det föregående steget väl. När en så viktig förändring inträffar i våra liv som ett sentimentalt uppbrott, uppstår en serie tvivel, av osäkerhet, av att inte veta hur den nya situationen kommer att fortskrida, vilket de kan orsaka oss rädsla och rädsla.

På samma sätt kan ett sentimentalt uppbrott jämföras med en älskads död, eftersom även om vår partner inte dör, vi bryter relationen och upphör att vara en relevant figur i våra liv i nuet; Det är av denna anledning som vi också använder begreppet sorg för att hänvisa till tiden efter uppbrottet. Som händer med sorg på grund av döden, i detta fall måste vi också förstå det som en process genom vilken ämnet måste gå igenom för att övervinna det, så vi identifierar olika stadier, som kan eller inte kan göras presenterar.

Dessa faser eller stadier kan hända oavsett om det är vi som avslutar relationen, eller den som lämnar, eftersom förlusten i båda fallen inträffar. När uppbrottet är nyligen uppstår vanligtvis en fas av förnekelse till en början, där man inte accepterar att förhållandet har tagit slut eller inte vill att det ska ta slut; senare ilska kan uppstå mot den andra individen för att ha avslutat förhållandet eller för att han ville bryta upp, men inte orkade göra det; då kommer förhandlingen att dyka upp, båda kan försöka återställa länken genom att förhandla eller ge löften; När förhandlingen inte ger effekt börjar depressiva symtom, man börjar bli medveten om att situationen inte förändras och slutligen, om processen utvecklas väl, uppnås acceptans.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

Vanor att hantera sorg på grund av sentimentalt uppbrott

Som vi vet är parupplösningar inte lätta, vi har sett att för att övervinna dem är det nödvändigt att gå igenom en process, vars intensitet och varaktighet kan variera beroende på ämnet, men i alla fall kan det att följa några tips eller vanor hjälpa oss att klara oss bättre och göra det mer uthärdligt, vilket minskar obehag. Vi kan inte undvika processen, men vi kan minska den känslomässiga påverkan som den kan innebära.

Nedan kommer vi att nämna några vanor som kan vara användbara för dig för att möta ett uppbrott. Försök att stanna hos de som hjälper dig mest.

1. Öka självkänslan

Självkänsla, förstås som självkänsla, är varierande och kan fluktuera beroende på de situationer som uppstår i våra liv. Av denna anledning är det viktigt att arbeta med det kontinuerligt, eftersom goda nivåer av självkänsla säkerställer en bättre känslomässig balans i många aspekter av våra liv, för att bättre kunna möta de olika händelser som kan uppstå.

Dra fördel av uppbrottet, faktumet att inte vara med någon, för att lära känna dig själv bättre och ägna tid åt dig själv. Det är dags att göra vad du verkligen vill, att värdera dig själv som en unik individ och ge dig själv vad du kan möta alla situationer och vara lycklig utan att behöva någon annan.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

2. Isolera dig inte

Du bör undvika att vara inlåst hemma eller utan att interagera med andra människor. Att gå ut och umgås med dina vänner eller familj och ha möjlighet att träffa nya människor kommer att hjälpa dig att distrahera dig själv, ha kul och göra processen inte så svår för dig. Att vistas med andra människor kommer att ge dig chansen att släppa ångan om det behövs, eftersom även om det kan tyckas att i ögonblicket av att uttrycka det skadar det oss i slutändan att sätta ord på det hjälper oss och befriar oss. Att inte tappa den sociala kontakten gör att vi också kan göra aktiviteter som gör det lättare för dig att koppla bort och minska tankar relaterade till uppbrottet.

• Du kanske är intresserad: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

3. möta situationen

För att övervinna bristningen måste vi möta den. På så sätt är det normalt för oss att må dåligt, att gråta och vara ledsna, Det är en fas som vi måste gå igenom för att övervinna den.. Självklart ska du undvika att visa en offerroll eller sjunka längre och inte göra något för att komma vidare. Du måste ta kontroll över ditt liv och arbeta för att gradvis märka förbättringen.

Det är viktigt att vi lyckas avsluta uppbrottet väl, för att äntligen kunna betrakta det som en händelse till i vårt liv utan att orsaka oss en känsla av misslyckande eller skuld. Oavsett anledning, relationen har kommit till ett slut och vi måste vara medvetna om det och acceptera förändringen och det nya stadiet som ligger framför oss. Undvik att vara för hård mot dig själv, eftersom detta beteende inte tillåter dig att vända blad.

4. spela sport

Att utföra fysisk aktivitet visar flera fördelar både relaterade till fysisk och mental hälsa. när vi tränar vi föredrar en ökning av endorfiner i vår kropp, signalsubstans som är kopplad till en minskning av känslan av smärta och med det en minskning av obehag. Under utövandet av sport kommer det också att vara lättare för oss att koppla bort och bryta slingan av oro och idisslande.

Självkänslan, som nämnts ovan, kommer också att öka. Å ena sidan kommer träning att hjälpa till att tona vår kropp och få oss att må bättre om oss själva. Å andra sidan tillåter disciplinen och rutinen att spela sport oss att inse det vi är kapabla till det vi har för avsikt att göra och övervinna utmaningar. Vi får fysisk och mental styrka.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

5. Upprätta en hälsosam rutin

På samma sätt som vi har sett med idrottsutövning är det funktionellt att etablera en hälsosam rutin, både för vila och för att äta, hjälper till att generera ett bättre tillstånd för ämnet och att känna sig starkare för att klara alla situationer. Det rekommenderas att äta en varierad kost som gör att vi kan skaffa oss de nödvändiga näringsämnena för en korrekt utveckling och funktion av vår kropp. På samma sätt som vi ägnar tid åt andra aspekter av våra liv såsom arbete, är det viktigt att ägna den relevanta tiden åt att äta, för att kunna göra det lugnt.

Likaså är vila också avgörande för att uppnå ett gott tillstånd av kroppen, känna sig starkare och även med bättre humör. Att äta och sova är två grundläggande grundläggande behov för att överleva och för att korrekt kunna utveckla de andra områdena i våra liv.

6. Gör nya aktiviteter

Denna förbättringsperiod är en tid att ägna tid åt dig själv, att göra det du gillar, prova nya upplevelser och interagera med nya människor. Av denna anledning, Du bör inte missa möjligheten att anmäla dig till nya aktiviteter som utflykter, hantverk, teater... grupper som låter dig knyta an till människor som visar smak liknande din, samtidigt som du kommer att kunna utföra en aktivitet som du gillar och hjälpa dig att ha en bra litet tag.

Om du har problem med att anmäla dig till en aktivitet för att du är rädd för att gå ensam kan du göra det med en vän. På så sätt kommer du att se hur dessa grupper av aktiviteter fungerar och det blir lättare för dig att gå själv nästa gång.

7. skriva dagbok

Att uttrycka vad du känner, antingen till dina nära och kära, vänner och familj, eller göra det privat, som att skriva i en dagbok, kan vara till hjälp. Uttryck hur du känner, både när det gäller negativa tankar och förbättringar som du observerar, hjälper dig att externisera dina kognitioner och känslor och ger dig möjlighet att läsa om det när du har stunder nere eller känna sig stillastående, att kunna se, vara medveten om hur du har gått framåt och lite i taget är du blir bättre.

Skriv ner allt du vill i dagboken och ge dig på så sätt en stund att reflektera, vara med dig själv och bli mer medveten om vad ditt tillstånd är, vad du bör fortsätta arbeta med och hur du har haft framgång.

8. Om det behövs, be om professionell hjälp

Du bör överväga möjligheten be om professionell hjälp om du märker att du inte gör framsteg på egen hand. På så sätt kommer du att kunna få en mer personlig och specifik behandling för din situation, arbeta med tekniker och strategier effektiv som kommer att vara användbar för dig nu och i framtiden för att kunna möta svåra situationer som kan framträda.