De 8 typerna av kognitiva snedvridningar

Vi har länge vetat att det inte är händelserna i sig som utlöser våra känslor utan tolkningen vi gör om dem. Det vill säga hur vi uppfattar dem och hur vi tolkar dem.

Bakom varje känsla av sorg, Ilska, rädd eller ångest kan det finnas en tanke som döljer eller döljer verkligheten. Det är därför i vissa störningar som depression, den ångest vågor fobier, den kognitiva snedvridningar de spelar en viktig roll.

I den här artikeln vi kommer att förklara vad som är de vanligaste typerna av kognitiva snedvridningar och vad var och en av dem består av.

Hjärntrick och kognitiva snedvridningar

Därför är det oerhört viktigt att stanna och tänka på dessa tankars giltighet, eftersom vi kan drabbas av oreala orsaker.

Det mänskliga sinnet är mycket komplext och ibland går vi vilse i det och vi kan inte skilja verkligheten från fiktion.

Vad är kognitiva snedvridningar och hur påverkar de oss?

Kognitiva snedvridningar är misstolkningar av verkligheten som leder individen att uppfatta världen på ett sätt som inte är särskilt objektivt, liksom dysfunktionellt. De uppträder i form av automatiska tankar och utlöser negativa känslor som leder till oönskade eller otillräckliga beteenden.

På detta sätt genereras en slinga, eftersom dessa dysfunktionella beteenden slutar förstärka de kognitiva scheman som genererade dem, så att dynamiken bibehålls eller till och med intensifieras.

Kännetecken för kognitiva snedvridningar

• De uttrycks ofta i termer av kategoriska imperativ: "I should", "I should", "I must ...".
• De upplevs som spontana, de dyker plötsligt upp i sinnet utan någon synlig utlösare.
• De är korta, specifika och diskreta meddelanden och presenteras ofta i form av en visuell bild.
• De brukar vara dramatiska och katastrofala.
• De är svåra att avleda.
• De lär sig.

Typer av kognitiva snedvridningar och exempel

Det finns ett stort antal kognitiva fel som människor hamnar i om och om igen. Nedan kommer jag att beskriva några av de vanligaste, med ett exempel för att göra det lättare att förstå dem.

Det här är de typer av kognitiva snedvridningar.

1. Övergeneralisering

Efter ett isolerat fall, generalisera en giltig slutsats för alla. Exempel: "Juan har inte skrivit till mig, folk glömmer alltid om mig."

2. Selektiv abstraktion

Fokusering i "tunnelvisions" -läge endast på vissa aspekter, vanligtvis negativa och störande, av en omständighet eller person, exklusive resten av dess egenskaper och ignorerar det positiva av dem. Exempel: "Jag har gått för långt med saltet i min makaroner, jag är en hemsk kock."

3. Godtycklig slutsats

Snabbt eller impulsivt göra bedömningar eller dra slutsatser, baserat på ofullständig eller felaktig information. Exempel: "Han säger att jag inte ska vara tuff, kvinnor är så."

4. Bekräftande partiskhet

Tendens att tolka verkligheten på ett sätt som bekräftar vår tidigare tro. Exempel: "Jag hade fel, om jag redan visste att jag inte är bra för detta."

5. Felaktig gudomlig belöning

Att tänka att problem i framtiden kommer att förbättras av sig själva utan att ta en proaktiv attityd. Exempel: ”min chef utnyttjar mig, men jag är lugn eftersom tiden sätter alla på sin plats”.

6. Tanke läsning

Antag andras avsikter eller kognitioner. Exempel: "de tittar på mig för att jag lurar mig själv."

7. Spåkarens misstag

Tro att du vet hur framtiden kommer att se ut och agera därefter. Exempel: "Jag ska inte gå till den anställningsintervjun för jag vet att de inte kommer att anställa mig."

8. Anpassning

Förutsatt att allt folk gör eller säger har att göra direkt med sig själv. Exempel: "Marta har ett dåligt ansikte, hon måste vara arg på mig."

Hur avslutar man kognitiva snedvridningar?

Kognitiva snedvridningar kan modifieras när de har upptäckts.

Det finns tekniker inom psykoterapi som direkt påverkar denna typ av distorsion, och de är de så kallade kognitiva omstruktureringsteknikerna. I dem hjälper professionellen individen att identifiera de felaktiga övertygelser som han har utvecklat mot världen, och senare arbetar båda tillsammans för att utveckla tankar och alternativa sätt att tolka situationer.

A) Ja, psykologen hjälper personen att lära sig ifrågasätta giltigheten hos sina egna kognitiva system och att ersätta dem med mer realistiska alternativa tankar, som får dig att känna dig mer positiva känslor och därför kommer de att vara gynnsamma när det gäller att ha mer användbara beteenden för att leva i större harmoni med sina miljö.